Мужская депрессия: причины, признаки и способы избавиться

Депрессия у мужчин – психическое расстройство, характеризующееся ангедонией, нарушением мышления и снижением двигательной активности. В медицине 20 века было принято считать, что у мужчин депрессия встречается гораздо реже, чем у женщин.

Это связывали с гормональными и психологическими особенностями мужского пола, а также с навязываемыми обществом стереотипами и «правилами поведения настоящих мужчин». Но современные исследования и наблюдения психологов и психотерапевтов опровергают это утверждение, предлагая перестать отказывать мужчинам в праве на психологическую помощь и поддержку.

Особенности депрессивных состояний у мужчин

Депрессивные состояния у сильного пола диагностируются реже из-за особенностей мышления, эмоционального восприятия мира и воспитания.

Мужчины действительно менее подвержены возникновению депрессий благодаря преобладанию абстрактного мышления, рационализма и логики, им легче объективно оценить ситуацию, они менее склонны к самообвинению и предпочитают искать выход из сложной ситуации. Также у большинства мужчин менее развита эмоциональная сфера, четко определены жизненные цели и способы их реализации.

Депрессия обычно возникает при «поломке» жизненных сценариев мужчины или в ситуации, когда он ощущает себя беспомощным и не может найти выход из положения.

В последние десятилетия количество мужчин, страдающих от тяжелых форм депрессии, увеличилось в несколько десятков раз, но, к сожалению, далеко не все больные обращаются за профессиональной помощью.

Особенности мужского воспитания, навязываемые обществом стереотипы о том, что «мужчины не плачут», «не показывают своих чувств и самостоятельно справляются со своими проблемами», приводят к тому, что больные отрицают наличие у себя заболевания или пытаются справиться с ним своими силами. Это часто приводит к злоупотреблению спиртными напитками, психоактивными веществами, развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта или нарушениям половой жизни.

Причины заболевания

Точно определить, какие причины вызывают депрессию у мужчин, невозможно. Возникновению болезни обычно способствует действие на больного сразу нескольких причин, например, хронический стресс, генетическая предрасположенность к психическим нарушениям, лабильность нервной системы, перенапряжение или авитаминоз.

В отличие от женщин, при развитии болезни у конкретного представителя мужского пола практически всегда есть четкая причина, которая и стала «пусковым» фактором, спровоцировавшим ухудшение состояния больного. Причем в каждом возрастном периоде есть «свои» проблемы, губительнее всего действующие на психику.

В период до 25 лет это могут быть неудавшиеся личные отношения, смерть кого-либо из близких, серьезная болезнь или травма или послеродовая депрессия, нередко возникающая у мужчин после рождения первого ребенка.

В 30-40 лет травмирующим фактором может стать оценка социальных, карьерных или личностных достижений, при их отсутствии или несоответствии ожиданиям больного.

В этом возрасте спровоцировать нервный срыв или депрессию может потеря работы, резкий разрыв длительных отношений, тяжелое заболевание – собственное или членов семьи, потеря социального статуса – увольнение с работы, банкротство, переезд в другую страну.

У мужчин старше 50 лет депрессию может вызвать снижение социальной активности, проблемы в сексуальной жизни, утрата работоспособности, невосполнимые потери близких людей и одиночество.

В этом возрасте самостоятельно выйти из депрессии мужчине намного сложнее, так как мотивации для лечения и изменения образа жизни больной часто не находит, а большое количество сопутствующих патологий сильно ухудшает его общее состояние.

Самые распространенные причины депрессии у мужчин:

1. Смерть близкого человека. Депрессия часто развивается на фоне тяжелых переживаний, особенно, если мужчина предпочитает скрывать свои эмоции.
2. Тяжелое соматическое заболевание или травма. Мужчины очень тяжело переносят даже временную нетрудоспособность и необходимость принимать помощь окружающих. Длительно текущее соматическое заболевание или травма, ставшая причиной инвалидности часто вызывают депрессивное состояние, которое может перейти в депрессию.
3. Развод или разрыв отношений. По мнению психологов, мужчины часто тяжелее женщин переносят расставание или развод. Если представительницы слабого пола не стесняются в выражении чувств и почти всегда получают поддержку окружающих, то мужчины предпочитают переживать, не демонстрируя своих чувств. Депрессия после развода у мужчин может развиться незаметно, спустя несколько месяцев после травмирующего события или на фоне постоянно проявляемой агрессии и злоупотребления алкоголем.
4. Увольнение, потеря работы, крах бизнеса, финансовая несостоятельность. Для многих мужчин главным в жизни является самореализация в карьере, работе или бизнесе, любые проблемы в этой области могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе вызвать депрессию.
5. Рождение ребенка. Послеродовая депрессия считается таким же «женским» заболеванием, как и сами роды, но согласно статистике, примерно 4% мужчин тоже сталкиваются с такими же проблемами. Послеродовая депрессия у новоиспеченных пап может возникнуть из-за резкого изменения образа жизни, связанного с рождением ребенка. Самые серьезные тяжело переживают «свалившуюся» ответственность за жизнь и благополучие своего ребенка, более инфантильные с трудом переносят необходимость полностью подчинить свою жизнь потребностям младенца, а для некоторых настоящим ударом оказываются внезапные изменения во внешности и поведении супруги. В отличие от женщин, депрессия у мужчин возникает исключительно из-за психологических причин и обычно проходить самостоятельно, спустя несколько месяцев.
6. Одиночество. Переносить одиночество умеют далеко не все люди, иногда невозможность полноценного общения, оторванность от семьи и привычного круга общения может вызвать тяжелое нарушение психического состояния, вплоть до депрессии.
7. Нарушение сексуальной жизни. Сексуальная жизнь имеет большое значение в жизни мужчины, проблемы или несостоятельность в этой области всегда становятся поводом для переживаний или развития комплексов у представителей сильного пола. Импотенция, заболевания половой сферы или бесплодие нередко приводит к развитию нервного перенапряжения или депрессии.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии у мужчин могут сильно отличаются от классических проявлений болезни. При развитии депрессии у больного возникают вспышки раздражения, агрессии, резкие перепады настроения, нервозность, постоянное беспокойство и тревога. Постепенно, по мере развития болезни, появляются и классические симптомы:

1. Апатия – больной отказывается делать что-либо, его ничего не интересует, он перестает общаться с друзьями, родными и близкими. В зависимости от тяжести заболевания мужчина может просто отказаться от любимых развлечений и посещения каких-либо увеселительных мероприятий или вообще отказаться выходить из дома и выполнять какие-либо действия.
2. Снижение настроения. Симптомы депрессии у мужчин часто остаются незамеченными, перепады настроения, угрюмость, раздражительность и пессимистический взгляд на будущее не кажется окружающим тревожным признаком. Но если такое состояние продолжается в течение нескольких месяцев, и больной не видит смысла и перспектив в своей жизни, чувствует постоянную тоску, безысходность, перестал испытывать положительные эмоции и не знает, что делать дальше, ему срочно необходима помощь специалиста. Не понимая, как выйти из депрессии самостоятельно, мужчины могут постараться уйти из не привлекающей их реальности в иллюзорный мир компьютерной игры, алкогольной или наркотической зависимости или начать неоправданно рисковать своей жизнью в спорте, экстремальном вождении или ввязываясь в опасные ситуации.
3. Двигательная и мыслительная заторможенность. По мере утяжеления состояния у больных ухудшается работоспособность, они с трудом заставляют себя сосредотачиваться на выполняемой деятельности, предпочитая выполнять только рутинную работу. В разгар болезни замедление мышления становится заметным окружающим – больной не соответствует занимаемой должности, с трудом выражает свои мысли, может забывать слова и производить впечатление умственно неполноценного человека. Затем изменяется двигательная активность – больные все больше времени проводят не двигаясь, могут отказаться покидать дом или даже постель.
4. Соматические проявления. При депрессии у мужчин возникает слабость, головные боли, сердцебиение, повышенное потоотделение, проблемы со сном и аппетитом, сексуальные расстройства, боли неясной этиологии в области сердца, желудка и других внутренних органов.

Бороться с депрессий у мужчин нужно начинать еще до появления классической триады симптомов. После их возникновения помочь мужчине выйти из депрессии самостоятельно будет практически невозможно и для лечения потребуется помощь специалиста.

Лечение

Лечение депрессии должно начинаться с оценки состояния больного, в легких случаях достаточно помощи и поддержки со стороны близких и решения начать лечения со стороны больного, а вот если депрессия перешла в стадию апатии с суицидальными мыслями или намерениями и двигательными нарушениями, помочь мужчине выйти из такого состояния могут только специалисты.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, мужчина должен осознать свою проблему и твердо решить избавиться от нее. Для этого рекомендуется:

1. Изменить свой образ жизни – правильное питаться, отказаться от употребления спиртных напитков, кофесодержащих напитков, полуфабрикатов, начать употреблять витамины. Следует спать не менее 8 часов в сутки, избегать стрессов и перенапряжения.
2. Больше заниматься физической активностью. Спорт и ежедневные тренировки помогают избавиться от стресса и напряжение, выплеснуть агрессию и улучшить психическое и физическое состояние.
3. Научиться выражать свои эмоции. Мужчинам, страдающим от депрессии, очень важно не только испытывать эмоции, но и научиться их «проговаривать» или «проживать», не пытаясь игнорировать свои чувства или скрывая их от себя и окружающих.
4. Найти способ самореализации и самоуспокоения. Это могут быть занятия спортом, хобби, йогой или медитаций или любым делом, приносящим покой и удовлетворение.

Медикаментозные методы лечения

В тяжелых случаях выйти из депрессии мужчинам помогают медикаменты:

1. Антидепрессанты – препараты этой группы увеличивают количество гормонов «настроения» серотонина и норадреналина в головном мозге, за счет чего клинические симптомы депрессии исчезают. Для лечения депрессии чаще всего используют антидепрессанты 1 поколения – амитриптилин, имитриптилин или антидепрессанты последнего поколения, действующие мягче и имеющие меньше побочных эффектов – флуоксетин, сертралин, зибан, серзон и другие.
2. Нормотимики – препараты, стабилизирующие настроение. Они снижают возбудимость нервной системы и помогают снять агрессию и раздражение. С этой целью при лечении депрессии у мужчин используют антиконвульсанты: карбамазепин, вольпроевую кислоту или соли лития.
3. Транквилизаторы или успокоительные также уменьшают возбудимость нервной системы и способствуют избавлению от тревоги, страхов, бессонницы и других проявлений нервного перенапряжения. Назначают феназепам, грандаксин и другие препараты.

Психотерапия

Психотерапевт помогает мужчинам четче осознать связь между испытываемыми им чувствами и эмоциями, и происходящими в их жизни событиями.

Когнитивно-поведенческая или рациональная психотерапия дает больным возможность осознать истоки проблемы, ставшие причиной возникновения в жизни ситуации, вызывавшей депрессию, а затем, подсказывает как найти выход из ситуации или изменить свое отношение к ней.

о таких методах психотерапии, как нарративная и экзистенциальная терапия.

Другие методы

Кроме психотерапии и медикаментозного лечения помочь мужчине выйти из депрессии может арт-терапия, анимал-терапия, песочная терапия, музыко-терапия, лечение с помощью света или ароматов и другие способы.

Депрессия, наблюдающаяся у представителей сильного пола – тяжелое психическое расстройство, которое требует обязательного лечения и изменения образа жизни больного. К сожалению, до сих пор сотни мужчин во всем мире не получают ни только квалифицированную помощь, но и даже сочувствие и участие со стороны близких, оставаясь один на один со своими проблемами.

врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна

Источник: http://depressio.ru/nastroenie/24-depressiya-u-muzhchin.html

О мужской депрессии — причины, симптомы и методы борьбы с недугом

Практика показывает, что большая часть мужчин стесняется своих эмоций, считают их слабостью и всячески пытаются отгородиться от собственных переживаний. Ну а поделиться своими чувствами с кем-либо — это вообще табуированная тема. Отсюда и отрицание депрессивного состояния и его скрытые и «модифицированные» состояния. Если женщина еще допускает поход к психологу, то мужчины, в большинстве своем, оказываются на приеме у врачевателя души в предсуицидальном состоянии.

Чаще всего мужская депрессия выражается через своих «помощников»: агрессию, различные зависимости, чрезмерную сексуальную активность и в форме психосоматических заболеваний.

Важно понять, что депрессия — это не слабость характера. Она является первым маячком к тому, что жизнь требует изменений. И посетить психотерапевта — значит сказать «да» собственному здоровью и качеству своей жизни.

О причинах мужской депрессии

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Есть ли математически точная связь между причиной и депрессией? Нет, ее нет — каждый случай уникален, ведь нас расстраивает то, что для нас значимо, а для каждого мужчины — это нечто свое. И вся работа с клиническими пациентами позволяет выделить несколько самых «популярных» факторов, которые становятся спусковым крючком депрессии. Давайте их перечислим:

1. потеря работы;
2. провалы в личной жизни;
3. сексуальные проблемы;
4. длительная конфликтная обстановка на работе, отсутствие адекватного отдыха;
5. смерть близкого;
6. развод;
7. финансовые неурядицы, долги;
8. физическое и сексуальное насилие (для периода юности и молодости);
9. недостижение целей (актуально в период кризиса среднего возраста);
10. различные психотравмирующие ситуации личного характера.

Иногда депрессивная симптоматика обнаруживает себя без понятной причины. В таких случаях речь идет скорее о вторичной депрессии, возникшей на фоне изношенности нервной системы; проще говоря — ваши нейроны «устали». Итак, если психическое и эмоциональное состояния уже были надломлены, то развитию депрессии может послужить все что угодно.

Наследственные и гормональные факторы

Считается, что определенный процент готовности к депрессии наследуется. И если кто-то из ваших старших родственников страдал какими-либо расстройствами, в том числе и депрессивными эпизодами, то риски «подцепить» депрессию увеличиваются. Однако связь наследования до сих пор не доказана полностью.

Второй вопрос — это взаимосвязь гормонов и депрессивности. В крайне грубом варианте можно выделить группу «гормонов счастья»:

• окситоцин — гормон привязанности: он вырабатывается в ситуациях проявления нежности, теплоты, сексуальной близости, а также при общении с питомцами;
• дофамин — гормон подкрепления (хотел и получил): выбрасывается в кровь, когда мы достигаем желаемого;
• эндорфин — гормон героев: вырабатывается в стрессовых, опасных и экстремальных ситуациях. Приводит к сильной активации нервной системы, спад напряжения в которой воспринимается как удовольствие;
• серотонин — социальный гормон, вырабатывается, когда мы чувствуем, что нас признают и одобряют. Тот самый мифический гормон радости.

Косвенно, все эти гормоны являются некоторыми регуляторами нашего психоэмоционального состояния. Их нехватка может служить несколько угнетенному состоянию, но не депрессии.

Если же затяжная подавленность и разбитость связывается именно с нехваткой гормонов, то психолог здесь не поможет — требуется специальное лечение с назначением гормональных препаратов. Проблемы с выработкой и регуляцией количества тех или иных гормонов могут наследоваться.

Симптомы депрессии у мужчин

Классическая тройка депрессивного синдрома:

1. волевая и двигательная заторможенность;
2. гипотомическое снижение настроения (снижается интенсивность всех психических процессов);
3. упадок интеллектуальных навыков и деятельности.

Однако это уже клиническая картина, которая зачастую связана с другими расстройствами. И все-таки примерно в таком виде обнаруживается депрессия у женщин (апатичность, равнодушие, отсутствие чувства радости, печали). У мужчин же не всегда депрессия принимает классический вид.

Чаще всего мужчины попросту не признают эмоциональных проблем и тогда на помощь приходят мощные защитные механизмы, полностью меняющие картину депрессии. В основном — это асоциальные проявления и агрессия.

В принципе, сигналами о развитии депрессивного состояния могут послужить:

• нарастание раздражительности и нервозности;
• вспышки агрессии и злости;
• резкие и частые перепады настроения (опасный симптом);
• нарушение ритмов сна-бодрствования;
• соматическая симптоматика (различные боли и недомогания);
• ослабление сексуального желания, невротическая потеря эрекции;
• резкое появление экстремальных увлечений;
• гэмблинг (лудомания) — патологическая склонность к азартным играм;
• развитие химических зависимостей (алкоголизм, наркомании, курение);
• тотальный уход в работу.

И все же, стоит отметить некоторую неоднозначность нескольких симптомов. Экстремальные виды спорта выполняют и другие функции, никак не связанные с депрессией.

Здесь важен именно сам факт внезапности появления странных увлечений: например, боявшийся высоты человек начинает прыгать с парашютом.

В общем-то, подобные симптомы выполняют функцию маскировки: факт разбитости скрывается не только от окружения, но и от самого себя.

Как бороться с депрессией?

Важное замечание: депрессия — это клинический и тяжелый синдром, который зачастую требует стационарного лечения. В «домашних условиях» вылечить депрессию невозможно, поэтому речь пойдет скорее о том, как предотвратить развивающееся расстройство.

Необходимо быть честным с самим собой. Ключевая проблема для многих мужчин — это принятие собственных эмоций и переживаний. Не стоит приписывать сильному полу мифические способности и умения: в первую очередь мужчина — это обычный человек.

Признание своих эмоций — значит обнаружение того, с чем необходимо работать.

Если чувствует нарастающее угнетение и разбитость — не молчите. Родственники, друзья, близкие люди могут стать хорошей буферной зоной для остановки нарастающего уныния. Как говориться, депрессия любит уши.

Поделитесь своими переживаниями, буквально выговоритесь: ведь диалог со значимым человеком сам по себе несет мощный психотерапевтический потенциал.

И в то же время сохраняется опасность эмоционального неприятия, что может усугубить состояние.

Попробуйте найти причину вашего состояния. Никакое лечение не имеет смысла, пока не устранена причина, либо не пересмотрено свое отношение к ней.

Допустим, на работе мужчина сталкивается с систематическим нарушением своей самооценки: унижением со стороны начальства. В итоге, что бы мы не делали, не принесет результатов, пока не изменится ситуация. Нельзя зашивать рану, пока не вычищена вся грязь.

В нашей ситуации выбор невелик: либо открыто поговорить с начальством о неприемлемости определенного поведения, либо сменить место работы.

Уделяйте больше внимания здоровому отдыху. Депрессия — это еще и состояние нервной системы, в частности — головного мозга.

Чрезмерная загруженность, некачественный отдых и попытки отдохнуть через алкоголь или наркотики лишь усугубляют состояние. Выделите время для спокойных прогулок, чтения литературы, или даже медитации.

Восстановление ресурсов центральной нервной системы способствует общему улучшению состояния.

Проявляйте социальную активность. Даже через «не хочу» иногда полезно сходить с женой за покупками, или с ребенком в кинотеатр. Человек — принципиально социальное существо и его активность в социуме является важным компонентом благополучного психоэмоционального состояния.

Важное отступление

К сожалению, иногда развитие депрессии является всего лишь симптомом других расстройств и заболеваний: крайне важно отличить «чистую» депрессию от третьих патологий: оставляя без лечения основное заболевание, вы рискуете своим ментальным здоровьем.
Среди психических расстройств депрессивные состояния обнаруживаются при:

1. биполярном аффективном расстройстве (скачки настроения от эйфории до глубокого уныния);
2. рекуррентной депрессии (особая форма депрессии, когда острые депрессивные приступы текут 1-2 недели и разделены «светлыми» промежутками в месяц и более);
3. шизофрении и шизоаффективных расстройствах (комплексные и требующие длительного лечения заболевания. Могут носить хронический характер. Прогрессируют без лечения);

Среди соматических причин депрессии (соматогенные депрессии) могут быть:

1. травмы головы;
2. отравления, тяжелые инфекции;
3. многие эндокринные заболевания (нарушения в работе щитовидной железы и другое);

Итак, чтобы исключить возможность других заболеваний — все же не стоит отказываться от полной психологической и физиологической диагностики. Понимание причин заболевания — естественный ключ к успеху в лечении!

Врач-психолог Борисов О. Б.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Источник: http://MenQuestions.ru/psihologiya/muzhskaya-depressiya.html

Депрессия у мужчин: Как вывести и помочь

  О том, насколько разные существа мужчины и женщины говорят и пишут все кому не лень. И они во многом правы. К примеру, причины возникновения эмоциональных расстройств различаются в зависимости от пола. Пусковым механизмом депрессивных настроений мужской половины человечества является несостоятельность во всех ее проявлениях: профессиональная, финансовая, сексуальная.

  В данной статье польза — есть как для мужчин, которые найдут в ней выполнимые и работающие советы психолога о том, как выйти из депрессии мужчине. Так и для женщин: они получат рекомендации, как помочь своим близким преодолеть подавленное настроение и вновь обрести оптимизм.

  Симптомы депрессия у мужчин: показывать нельзя, скрывать

  Раньше считалось, что подавленность — это преимущественно женский способ реагирования на тяжелые события. Сегодня статистика, да и сама жизнь показывает, что представители сильного пола страдают от этого недуга почти также часто, как и женщины.

Но укоренившиеся в обществе представления о том, что мужчины не вправе демонстрировать свои чувства и жаловаться, когда бывает трудно, тревожно или страшно, побуждают их страдать в одиночку.

Поэтому мужская депрессия протекает скрыто или маскируется под социально допустимые особенности поведения представителей мужской половины человечества, например, под агрессивность или гневливость.

  Основные причины, вынуждающие мужчин впадать в состояние апатии:

• Потеря работы и связанная с ней финансовая несостоятельность — одна из основных источников подавленности;
• Неудачи в любовных отношениях, сексуальная неудовлетворенность также является источником упаднического настроения;
• Мужья переживают развод также остро, как и жены, а по некоторым исследованиям,- даже сильнее. Поэтому, мужская депрессия после развода — весьма распространенное явление, особенно если разрыв отношений сопровождается скандалами по поводу детей, раздела имущества, или проблем с жильем;
• Оказывается, мужчины тоже испытывают период послеродовой депрессии. Она возникает, если супруга всецело поглощена заботой о малыше, а мужу приходится больше работать, чтобы обеспечивать семью, плюс, бессонные ночи и возросший груз ответственности. В какой-то момент давление обстоятельств становится чрезмерным, срабатывает защитный механизм и наступает безразличие ко всему; 
• Предсвадебная депрессия настигает представителей сильного пола, которые боятся потерять холостяцкую свободу или сомневаются в правильности своего выбора;

  Мужская депрессия: как бороться, чтобы справиться

  Депрессия проявляются у всех людей, независимо от половой принадлежности. Более подробно об этом, Вы можете прочитать в статье «10 причин депрессии, о которых надо знать, чтобы вовремя обнаружить, справиться и избежать».

•   При этом есть ряд симптомов, специфических для сильной половины человечества:
•   — Чрезмерная раздражительность, часто не имеющая видимой причины;
•   — Плохо контролируемый гнев, сила проявления которого, часто не соответствует ситуации, его породившей;
•   — Резкие колебания самооценки: вплоть до ощущения собственной никчемности;
•   — Заметное снижение либидо;
•   — Увеличение потребления алкоголя, или того хуже, наркотиков.

  Как выйти из депрессии мужчине – психолог в помощь

  Состояние подавленности и уныния у мужчин —  опасно именно потому, что долгое время оно накапливается внутри, исподволь подтачивая физическое и психическое здоровье. А когда ресурсы истощаются, в самый неподходящий момент срабатывает эффект «последней капли», и человек совершает действия, о которых потом очень сожалеет.

  Так происходит потому, что большинство мужчин стыдятся демонстрировать свои подлинные чувства, ибо считают такое поведение признаком слабости. Чтобы избавиться от депрессивного состояния, современные и разумные представители сильного пола должны выйти из-под влияния этого опасного стереотипа. Для этого необходимо проявить истинно мужские качества: отвагу и решительность.

  Я понимаю, что делиться своими проблемами с близкими, бывает очень трудно. Зато есть эффективный способ вывести мужчину из депрессии – записаться на прием к психологу, чтобы вместе с ним посмотреть на проблемы со стороны и найти оптимальные решения вернуться к активной жизни.

  Если глубокое состояние уныния связано с негативными ситуациями и переживаниями по поводу их бессмысленности и несправедливости, то помочь мужчине выйти из депрессии можно через поиск смысла событий, какими бы страшными или трагическими они не были. Это позволит подавленному человеку вновь обрести твердую почву под ногами и продолжать жить. В этой ситуации помощь близких людей необходима, как воздух.

  Можно направить энергию в конструктивное русло, например, затеять ремонт в квартире. Смена обстановки —  тоже эффективное метод, помогающий справиться с депрессивным состоянием, особенно если оно возникло недавно.

Источник: https://ekolobkova.ru/depressiya/175-depressiya-u-muzhchin-kto-kogo-kak-vyvesti-i-pomoch

Депрессия у мужчин: основная симптоматика и способы лечения опасного состояния

Один из известных стереотипов гласит о том, что мужчины никогда не плачут. Эта установка играет негативную роль в сохранении стабильного психоэмоционального состояния. Сегодня депрессия у мужчин встречается все чаще. На фоне существующих социальных стереотипов, она становится все глубже.

Общая информация

По мнению психологов, большинство современных представителей сильного пола стесняются проявлять свои подлинные чувства.Стремясь выглядеть в глазах окружающих сильным и успешным, мужчина подавляет подлинные эмоции и почти никогда не делится своими переживаниями.

Если женщины из всех врачей больше всего боятся гинекологов, то для мужчины настоящим подвигом является посещение психотерапевта.

Почему появляется расстройство?

Депрессия у мужчин является естественным ответом организма на психотравмирующий раздражитель. Главной причиной развития депрессии является изменение обычного жизненного уклада.

Факторы, провоцирующие развитие депрессии, условно делятся на три группы. Мужская депрессия развивается на фоне:

1. Социальных причин.
2. Поражения головного мозга.
3. Гормонального сбоя.

Играют негативную роль и психоэмоциональные факторы. Чаще всего депрессивное состояние развивается у мужчины после развода или потери работы. Некоторые мужчины болезненно переживают окончание молодости.

Примерно в сорокалетнем возрасте мужчина подводит итог своей жизни и редко когда удовлетворяется результатом. Это состояние известно как кризис среднего возраста.

Иногда депрессивное состояние развивается после рождения первенца. Мужчина первое время сильно переживает, что уже не занимает столь важного места в жизни супруги, как раньше.

Симптоматика и проявление мужской депрессии

Многие симптомы мужской депрессии схожи с признаками депрессии у представительниц слабого пола. Но некоторые признаки этого эмоционального отклонения характерны только для депрессии у мужчин.

13 главных признаков

Психологи и психотерапевты выделяют следующие признаки депрессии у мужчин:

• сильная усталость (представитель сильного пола устают чаще и сильнее, нежели барышни);
• сонливость на фоне бессонницы;
• прибавка в весе (некоторые мужчины наоборот «скидывают» несколько кило);
• болезненные ощущения в зоне живота и спины;
• несдержанность в общении;
• сниженная концентрация внимания;
• агрессивное поведение и грубость;
• стрессовое состояние;
• тревожное состояние;
• злоупотребление алкогольной продукцией;
• наличие эректильной дисфункции;
• желание покончить собой.

Решимость совершить самоубийство чаще всего возникает у барышень. Но именно мужчина доводит задуманное до конца.

Отличия от женской депрессии

Признаки депрессии у мужчин несколько отличаются от симптоматики эмоционального расстройства у представительниц прекрасного пола.

Так, если страдающая депрессией барышня винит только себя, то мужчина считает виноватыми окружающих. Он становится маниакально подозрительным и гневливым.

Во время депрессии у него нередко завышается эго. Человек сам провоцирует конфликт, в ходе которого «выпускает пар». После этого его состояние обычно усугубляется, поскольку он понимает, что проблем только прибавилось.

Как можно помочь?

Человек, желающий знать, как бороться с депрессией у мужчин, должен понимать, что это состояние не является проявлением слабости характера. Первым шагом должно быть посещение хорошего психотерапевта. В зависимости от тяжести состояния, доктор назначает:

• прием лекарственных препаратов;
• посещение индивидуальных или групповых сеансов психотерапии;
• комбинированное лечение.

Самопомощь при депрессии возможна только тогда, когда эмоциональное расстройство находится в легкой стадии. Игнорировать проблему не нужно, поскольку от этого она не исчезнет, а только укоренится. Также не стоит «топить» депрессию в алкоголе.

Перво-наперво нужно взглянуть своей проблеме в глаза и признаться себе в ее существовании. Следующим шагом будет выявление провоцирующего фактора. После установления первопричины обычно приходит и решение относительно дальнейших действий.

Человеку рекомендуется вспомнить юношеские годы и составить для себя распорядок дня. Строгое следование графику поможет избавиться от мучительной симптоматики.

Замечательным эффектом обладают спортивные тренировки. «Тягать железо» нет необходимости. Достаточным будет каждый день уделять внимание утренней или вечерней пробежке.

Напоследок

Ошибочно полагать, что депрессия развивается только у лиц среднего и юношеского возраста. Значительную часть группы риска составляют пожилые мужчины.

Опасность заключается в том, что к доктору обращаются не сами больные, а их родственники. Обычно это происходит после попытки суицида.

Источник: http://VashNevrolog.ru/depressiya/depressiya-u-muzhchin.html

Мужская депрессия: Что такое мужская депрессия и Как избавиться от депрессии

Депрессия у мужчин — очень серьезное заболевание, которое мужчины пытаются скрывать или попросту игнорируют все признаки, указывающие на развитие депрессии.

Что указывает на депрессию? По каким признакам можно определить наличие или развитие депрессии? Что делать в случае, когда вы осознаете что у вас депрессия?

На эти и многие другие вопросы, которые относятся к теме мужской депрессии, мы сейчас и поговорим.

Если вы замечаете за собой не обоснованную раздражительность, пытаетесь найти уединенное место, в котором вам никто не будет докучать. Вы без повода начинаете употреблять больше алкоголя, то знайте, что вы обладатель современного заболевания, которое называется — мужская депрессия. Поздравлять Вас не с чем, так как в большинстве случаев стратегия для борьбы с депрессией выбрана неверная.

Вы должны знать, что мужская депрессия отличается от женской. Все это происходит по разным причинам. Сложность мужской депрессии в том, что мужчины ее скрывают или маскируют под шаблонное поведение. В большинстве случаев мужская депрессия протекает скрыто. Лечение депрессии — это всего лишь вопрос времени, запущенная депрессия — это угроза мужскому здоровью.

Признаки и симптомы мужской депрессии

Признаки мужской депрессии, как и симптомы отличаются от женской депрессии. Мужчины в своей практике используют позитивные и негативные навыки, чтобы скрыть депрессию. Отличие заболевания связано с многими факторами в том числе и гормональными, химическими процессами, протекающими в мужском организме.

Другие симптомы и признаки мужской депрессии:

1. “Мышиная возня” поведение характерное для депрессии, когда мужчины тратят больше времени, например на работе, только потому, что его постоянно что-то уводит от решения проблем.
2. Алкоголизм.

   Употребление спиртного, частое и в периоды стресса беспричинное.

3. Поведение грубияна. Мужчина начинает вести себя, как грубиян, не контролирует свое поведение, ведет себя оскорбительно для окружающих.
4. Гнев.

   Не в состоянии контролировать гнев, порой переходящий в слепую ярость.

5. Угроза окружающим. Поведение, когда мужчина становится опасным для окружающих, например опасное и агрессивное вождение автомобиля.
6. Вожделение.

   Появляется соблазн изменить супруге, в случае, когда мужчина одинок, появляется нездоровая потребность в сексе, в том числе нетрадиционном.

Причины скрытой депрессии

Мужская депрессия очень часто не поддается диагностике.

Психологам и врачам очень сложно выявить депрессию по следующим причинам:

1. Не признание. Мужчины склонны думать, что депрессия это эмоции, например грусть. Но депрессия не всегда проявляется через эмоциональные всплески.

   Частые головные боли, проблемы с пищеварением, быстрая утомляемость, раздражительность, обострение хронических заболеваний уже свидетельствуют о наличии депрессии.

   Также, как стремление к изолированности и избегание любого рода чувств или отношений, не говоря уже о выяснении отношений в семье, что в период скрытого протекания депрессии только усугубляет положение.

2. Подавленность. Очень сложно признаться не только самому, но и близким людям в своей подавленности.

   Подавленность сама по себе очень сложна в понимании.

3. Понимание. Мужчины неохотно говорят о своих проблемах. Разговоры по душам в семье, с близкими или друзьями воспринимаются мужчинами, как выражение своей слабости. Подобная ситуация складывается и при обращении к специалистам.

   Боязнь быть непонятым заставляет мужчину скрывать эмоции и чувства, подавляя депрессию.

4. Сопротивление. Даже, когда диагноз поставлен и депрессия выявлена, бывает, что мужчина отказывается от лечения. Еще больше случаев отказа от помощи связано с убеждением, что это повредит его отношениям с друзьями или как-то отразиться на карьере.

Самоубийства

Последние 10-15 лет участились случаи самоубийств во всем мире, несмотря на то, что женщины пытаются покончить жизнь самоубийством гораздо чаще, чем мужчины, у мужчин свести счеты с жизнью получается гораздо лучше, и по статистике подобных случаев с летальным исходом больше. В общей статистике также увеличилось количество самоубийств по причине депрессии, стресса.

Причины, по которым мужчины “преуспели” в сведению счетов с жизнью:

1. Использование наиболее вероятных способов.
2. Быстрее приводят в исполнение принятое решение.
3. Меньше распространяются на тему самоубийств.

[box type=»alert»]В критической ситуации, когда вам нужна помощь, или вы всё-таки решились на самоубийство позвоните в службу спасения или обратитесь к специалистам за помощью![/box]

Если у вас появляются мысли о суициде, но пока дело не дошло до реальных попыток, то следует предпринять следующие шаги:

1. Поговорите с близкими и родными, и не обязательно делиться с ними мыслями, чувствами и эмоциями, Просто поговорите.
2. Обратитесь за помощью к специалистам, в медицинские учреждение которые находятся поблизости.
3. Обратитесь за помощью в церковь или сообщество близкое вам по вере или религии.

Навыки, помогающие справиться с депрессией

Вы как и многие мужчины склонны думать, что некоторые симптомы не существенны, и это всего лишь проявление слабости. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что сможете все контролировать и победите недуг. Вы также можете отрицать или просто игнорировать знаки, указывающие на развитие депрессии. Если вы выбрали что-либо из выше перечисленного, то вы на верном пути к погибели.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, необходимо приложить немалые усилия. Для более комплексного подхода необходимо все же провести минимальную диагностику вашего здоровья. Обратившись к специалисту за помощью, вам легче понять и принять стратегию, позволяющую вернуть вас в нормально состояние.

Навыки, способные поддержать вас и ваше здоровье:

1. Ставьте реалистичные цели и не забывайте про приоритеты.
2. Учитесь общаться в семье, в том числе и о своих чувствах. Если вы еще одинокий человек, то найдите человека близкого по духу и не игнорируйте поддержку. Эмоциональная поддержка также ценна для мужчин.
3. Разберитесь с тем, что вам по-настоящему нравится.

   Займитесь тем, что вам приносит наслаждение. Не важно будь-то просмотр фильмов с семьей, футбол или рыбалка.

4. Научитесь выжидать с решениями кардинально меняющими вашу жизнь. Выдержите паузу. Пока у вас сохраняются все признаки депрессии, лучше повремените с решениями, пока ваше состояние не улучшится.

В настоящее время много эффективных методов способных избавить вас от депрессии, но большинство медикаментозных методов только усугубляют состояние депрессии. В своей практике мы рекомендуем использовать специально составленные программы для мужчин, позволяющие восстановить психоэмоциональное состояние в кратчайшие сроки.

Подробнее о программах можно узнать на этой странице.

Запомните! Самостоятельно избавиться от депрессии не лучшее решение, которое может прийти вам в голову. Последствия самодеятельности иногда бывают очень разрушительными.

Источник: https://wearethebestfamily.com/muzhskaya-depressiya/

Признаки депрессии у мужчин: лечение, как помочь, как справиться самому

Депрессия — одна из лидирующих причин самоубийств среди людей в возрасте от 20 до 34 лет в большинстве развитых стран. Физические симптомы и последствия этого состояния варьируются, начиная от сердечных заболеваний и ожирения, заканчивая инсультами и инвалидностью.

Мужчины в несколько раз чаще сводят счёты с жизнью из-за депрессии, чем женщины (в разных странах цифры различаются). Причинами этого считаются нежелание открываться другим людям, которые могут помочь, высокий уровень социальной изоляции, одиночество после развода и т. д.

Содержание:

ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ У МУЖЧИН

Мужчины и женщины склонны испытывать разные типы депрессии. В общих чертах женский тип депрессивного состояния — это грусть, тогда как мужчины могут наоборот испытывать гнев и проявлять агрессию. Поскольку такие признаки зачастую не связывают с депрессией, диагностировать и распознать это состояние у мужчины становится ещё труднее.

Как проявляется депрессия у мужчин: признаки

Многие мужчины не склонны говорить о своих чувствах. При этом они начинают их подавлять или «запивать», что только усиливает негативные мысли. У мужчин чаще, чем у женщин, депрессия приводит к нарушениям сна. Из-за этого в дневное время возникает усталость, теряются сосредоточенность и интерес к работе.

Часто депрессия сопровождается физическими симптомами, например, головной болью, проблемами с пищеварением, судорогами или усиленным сердцебиением. При этом мужчины начинают обращаться к обычным врачам, не подозревая, что избавить их от этих неприятных признаков может визит к психотерапевту.

5 главных признаков депрессии у мужчин

Следующие распространённые симптомы, как утверждают специалисты, являются наиболее простым способом выявления депрессии у мужчины.

1. Гнев, агрессия и раздражительность

Мужчины гораздо чаще совершают насильственные преступления и проявляют агрессию. Многие демонстрируют подобное поведение, не имея депрессивного расстройства. Однако, когда агрессия, гнев или раздражительность нехарактерны и кажутся необычными для конкретного мужчины, они могут указывать на депрессию.

Вещи, которые увлекали человека раньше, могут стать безразличны во время депрессии. Работа, спорт, семья и друзья могут казаться невероятно «далёкими», у мужчины пропадает энергия и нет сил и желания, чтобы проявлять интерес к ним. Депрессия может сопровождаться эпизодами, когда человек кажется полностью отстранённым от внешнего мира, как бы «выключенным».

Когда мужчина подавлен, достичь удовольствия становится сложнее. То, что раньше казалось опасным, теперь видится привлекательным. Это один из явных признаков депрессии у мужчины. Сюда относится чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, опасная езда, беспорядочные связи, азартные игры, трата денег, экстремальные виды спорта.

Человеку становится тяжело находиться среди других людей, он испытывает страх, повышенную потребность в психологическом комфорте, часто раздражается или грустит.

Когда мужчина начинает осознавать, что резкие изменения в душевном состоянии и перепады настроения мешают ему нормально общаться, он осознанно начинает ещё больше изолировать себя и остаётся в одиночестве.

Депрессия способна быстро утомить мужчину. Она почти не оставляет энергии на что-либо другое. Если повышенная утомляемость также связанна с бессонницей, бывает полезно включить в свой распорядок дня дневной сон.

Причины депрессии у мужчин

У разных людей причины депрессивного состояния могут различаться. Иногда её вызывает трудный период в жизни, а иногда очевидной причины может не быть.

Основные факторы риска депрессивных или тревожных расстройств у мужчин включают:

• проблемы со здоровьем (хронические болезни, нарушения в работе щитовидной железы, болезнь Аддисона, заболевания печени);
• проблемы в отношениях;
• отсутствие занятости, работы;
• социальная изоляция, одиночество;
• перемены в жизни (например, переезд или развод);
• стресс (гормон кортизол может влиять на серотонин и способствовать депрессии);
• потеря близких людей (постепенно острое чувство горя может перейти в затяжную депрессию);
• рождение ребенка (у мужчин тоже случается послеродовая депрессия);
• употребление наркотиков, алкоголя и рецептурных лекарств (зачастую депрессия является побочным эффектом лечения);
• генетика и предрасположенность (если есть родственники, страдающие депрессией, шансы повышаются);
• нарушение в работе нейротрансмиттеров мозга, которые влияют на настроение;
• нарушение циркадного ритма (особенно это заметно при осенней депрессии, которая может возникать из-за нехватки солнечного света);
• плохое питание (недостаток витаминов и минералов способен вызвать депрессивные признаки; кроме этого, риск повышается при большом потреблении сахара и омега-6 и маленьком количестве омеги-3 в диете).

Как помочь мужчине выйти из депрессии

Грусть, раздражительность, чрезмерная критичность, ощущение безнадёжности и чувство вины, отсутствие энтузиазма и заинтересованности, потеря концентрации, проблемы со сном — всё это может быть признаками депрессии у вашего партнёра или друга.

От неё мучается не только сам мужчина, но и его близкие люди — отношения начинают страдать. Как разговаривать и общаться в этом случае?

1. Не говорите: «Всё будет хорошо» или «Посмотри, как прекрасен мир вокруг».

У мужчины с депрессией может быть длинный список того, почему мир несовершенен, а жизнь несправедлива. Если вы не находитесь в депрессивном, подавленном состоянии, вам может быть сложно это понять и согласиться. Может возникнуть желание убедить партнёра в том, что всё хорошо. Однако такой способ, как правило, не работает. Вместо этого старайтесь чаще быть рядом и выслушивать мужчину.

1. Не спрашивайте: «Почему?»

Не пытайтесь любой ценой докопаться до причины депрессии. Проявлять интерес к чувствам мужчины — это хорошо, однако не нужно быть излишне любопытным или навязчивым. Старайтесь больше разговаривать тогда, когда это действительно нужно.

Иногда мужчина намеренно привлекает к себе внимание (вплоть до суицидальных попыток), но при этом может незаслуженно винить себя даже в том, к чему не имеет отношения. Он может, наоборот, скрывать мысли и планы, чтобы не обременять никого своими проблемами. Если близкий человек не является причиной депрессии, он может помочь справиться с этим недугом.

1. Предложите профессиональную помощь

Это нужно делать вовремя и не в момент конфликта (совет «Тебе лечиться пора» сделает только хуже). Депрессия поддаётся лечению с помощью психотерапии. Если мужчине тяжело сразу обратиться к профильному специалисту, для начала можно пойти к терапевту.

Как лечить депрессию у мужчин

Если серьёзные препараты, такие как антидепрессанты, пока не назначены, можно совместить домашние средства с применением витаминов, минералов, трав и добавок, которые помогут вытянуть мужчину из депрессии.

Люди с депрессией, как правило, имеют более низкие концентрации цинка в сыворотке, и чем хуже признаки депрессии, тем ниже содержание этого минерала в крови. Согласно опытам, терапия цинком помогает уменьшать депрессивные признаки у людей невосприимчивых к лечению антидепрессантами.

Хром доказал свою эффективность в снижении депрессивных симптомов, однако он, вероятно, эффективен только при определённых нарушениях, таких как хроническая и атипичная депрессия. Кроме этого, хром помогает усилить либидо (половое влечение), если его снижение вызвано депрессией.

У пациентов с депрессией могут наблюдаться более низкие уровни фолата в крови. Люди с низким содержанием фолиевой кислоты в организме, по-видимому, имеют больший риск развития депрессии.

• Инозитол (псевдовитамин В8)

Инозит, по-видимому, помогает бороться не только с тревогой и паническими атаками, но и с депрессивными симптомами. У лиц, страдающих депрессией, концентрация инозитола, как правило, оказывается снижена.

Мио-инозитол, видимо, не влияет на эффективность антидепрессантов СИОЗС и не может помочь при нечувствительности к ним.

Однако при приёме в больших дозах он помогает уменьшить депрессивные симптомы, при этом женщины лучше реагируют на лечение, чем мужчины.

Родиола розовая, как и элеутерококк, помогает снизить побочные действия трициклических антидепрессантов. Кроме этого, у лиц с лёгкой или умеренной депрессией, получавших 340‒680 мг родиолы ежедневно в течение 42 дней, отмечалось уменьшение общих признаков депрессии на 65‒70 %. Также уменьшается бессонница, эмоциональная нестабильность и повышается чувство благополучия.

Эта травяная добавка обладает антидепрессивным действием и помогает бороться с тревогой. При приёме 300 мг ашваганды ежедневно в течение 60 дней отмечается снижение хронического напряжения примерно на 77‒79 %.

Активное вещество, которое входит в состав специи куркумы, согласно некоторым исследованиям, может снижать симптомы депрессии.

• SAM (S-Adenosylmethionine)

• Кофермент S-аденозилметионин аналогично креатину улучшает терапию СИОЗС (SSRI) и, по-видимому, имеет сходную с трициклическими антидепрессантами эффективность.
• Витамин С может оказывать антидепрессивное влияние на организм, хотя прямой механизм действия пока точно неизвестен.
• Аромат лаванды (например, эфирного масла) уменьшает тревогу, беспокойство, депрессию (при наличии эпилепсии перед применением нужна консультация врача).
• Что делать при депрессии у мужчин: лечение у специалистов

Иногда поддержки семьи, друзей и изменений образа жизни мужчине недостаточно и снять депрессию в домашних условиях не получается. В этом случае может потребоваться помощь психоаналитика или психотерапевта. Психотерапия часто приносит облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам. Общение с незнакомым человеком, врачом, помогает лучше определить проблемы и найти пути их решения.

В некоторых случаях дополнительно может быть показано медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогают облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают лежащую в основе проблему и не подходят на роль долгосрочного решения. Лекарства также сопровождаются побочными эффектами, назначать их должен только врач.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО МУЖЧИНЕ: СОВЕТЫ

Чтобы обратиться со своей проблемой к любимому человеку или профессионалу, может потребоваться мужество, но в большинстве случаев это первый шаг к выздоровлению. Многим мужчинам выйти из депрессии хорошо помогает самолечение (аутотренинги и т. п.), переход на здоровое питание, занятия спортом и другие изменения образа жизни.

Однако не стоит ожидать, что настроение улучшится мгновенно. Как правило, мужчина начинает чувствовать себя немного лучше с каждым днём. При выздоровлении многие отмечают постепенные улучшения сна, аппетита и настроения.

1. Ищите социальную поддержку, чтобы сократить стресс и почувствовать себя счастливее

Постоянная работа и трудовые обязанности часто мешают мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, однако первым шагом к лечению депрессии является поиск людей, с которыми можно действительно близко и откровенно общаться.

С таким человеком мужчине должно быть комфортно делиться своими чувствами, это тот, кто может выслушать, не осуждая и не рассказывая, как правильно нужно чувствовать, думать и жить.

Как правило, это должен быть достаточно близкий понимающий человек, а не малознакомые люди или коллеги.

Среди мужчин принято считать, что разговаривать о собственных чувствах с другими людьми нельзя. Однако даже если этого не делать, внешние признаки, такие как вспыльчивость и пристрастие к алкоголю, могут более явно, чем задушевные разговоры, показать окружающим, что с вами что-то не так.

Человек, с которым вы готовы откровенно говорить, не должен вас исправлять; он просто должен быть хорошим слушателем. Если вы думаете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новую дружбу. Поддержание отношений с другими людьми жизненно важно для преодоления депрессии.

Принятие помощи и поддержки не является признаком слабости, и это совсем не делает мужчину бременем или обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им.

• Общественная деятельность

Социализация необходима, даже если мужчине, находящемуся в депрессии, это не нравится. Будучи в подавленном состоянии, удобно замыкаться в себе, но нахождение рядом с другими людьми постепенно повысит настроение.

• Депрессия как общий «интерес»

Знакомство и общение с другими людьми, которые имеют схожие проблемы, помогает уменьшить чувство изоляции и одиночества. Чужой опыт также может дать стимул и новые идеи для выхода из депрессии.

Бескорыстная помощь другим приносит огромное удовольствие, также это отличный способ расширить круг общения. Многим людям занятость в качестве добровольца помогает по-другому взглянуть на мир и на себя, полностью меняя жизнь в лучшую сторону.

Собака может стать верным другом, который поможет снять стресс и симптомы депрессии. Домашний питомец приучит к распорядку, заставит хозяина чаще бывать на улице (гулять с собакой намного легче, чем одному) и даже подтолкнёт к новым знакомствам.

• Проявите инициативу в отношениях с друзьями

Пригласите кого-то из знакомых в кафе, на фильм или концерт. Другие люди чувствуют себя точно так же, и им тоже может быть страшно и неловко делать первый шаг.

• Вспомните о старых знакомых

Если вы давно не общаетесь с кем-то из своих старых друзей, попробуйте найти их. Даже если вы порвали все отношения, но они были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.

• Станьте хорошим слушателем

Чтобы выйти из депрессии, иногда достаточно выговориться. Однако и самому при этом тоже нужно быть хорошим собеседником и слушателем. Чтобы иметь прочные дружеские отношения, нужно быть готовым не только брать, но и отдавать, когда это нужно другому человеку.

1. Упражнения для психического и физического здоровья

Желательно тратить на физическую активность минимум 30 минут в день. Это время можно разбить на несколько 10-минутных отрезков. Так, 10 мин. прогулки могут улучшить настроение на два часа.

От депрессии мужчинам особенно хорошо помогает такая деятельность, как ходьба, бег, танцы, плавание, боевые искусства. Внимательность и концентрация на собственных ощущениях улучшают результат. А занятия в группе мотивируют и позволяют больше взаимодействовать с другими людьми.

1. Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить самочувствие

Употребляйте меньше сахара, кофеина, рафинированных углеводов и больше жирных кислот Омега-3 (рыба). Принимайте магний и витамины группы B. Чаще бывайте на солнце, чтобы избежать дефицита витамина Д.

Позитивные изменения в привычном распорядке дня помогут справиться с депрессией и не дадут ей вернуться.

Если мужчина не высыпается, признаки депрессии могут усилиться. Бессонница повышает раздражительность, капризность, гневливость. Оптимальным является 7‒9-часовой сон каждую ночь.

Постоянный стресс усугубляет депрессию, и с этим нужно учиться справляться. Ежедневная практика релаксации способна облегчить симптомы, уменьшить тревожность и повысить чувство радости и благополучия. Избавиться от депрессии мужчине также поможет йога и медитация, техника глубокого дыхания и прогрессирующее расслабление мышц.

• Проводите больше времени на солнце

Чаще бывая на улице днём, можно повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Удвоить эффективность можно, выполняя упражнения на открытом воздухе. Если климат не позволяет бывать на солнце чаще, можно использовать световую терапию.

• Избавляйтесь от негативных мыслей

Депрессия отрицательно влияет на всё, в том числе на образ мышления. Мужчине необходимо самостоятельно избавляться от плохих мыслей, не зацикливаясь на негативных моментах и неудачах. В любой отрицательной ситуации можно найти что-то положительное, как минимум получение нового опыта.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/priznaki-depressii-u-muzhchin-lechenie-kak-pomoch-kak-spravitsya-samomu/