Работоспособность мозга: как улучшить и от чего зависит

Современная жизнь настолько насыщена эмоциями и стрессами, что человеку бывает очень трудно в такой непростой обстановке ясно мыслить и отличаться высокой работоспособностью. Порой человек не может элементарно сосредоточиться на одном действие, испытывая сильную слабость и отторжение.

Если это вам знакомо, значит, вы испытывали на себе снижение работоспособности мозга. Если перечисленные симптомы появляются у вас вечером или ближе к ночи, это не удивительно.

За день организм изматывается и дает о себе знать. Ночью он наберется новых сил и будет готов к новым нагрузкам. Но как быть если такое состояние сопровождает человека с самого раннего утра? В этой статье мы будем разбираться: возможно ли повысить умственную работоспособность. Если да, то как?

Как повысить умственную работоспособность мозга? Ниже мы представим вам простые методы.

Побуждаем наш мозг работать в усиленном темпе

Элементарная зарядка для мозга улучшает кровообращение и помогает интеллекту быть на самом высоком уровне. Память необходимо постоянно тренировать. Для этого необходимо:

• изучать разные языки
• разгадывать кроссворды
• решать математические задачки
• играть в игры (для развития мышления)

Другими словами, как можно чаще напрягайте свой мозг и не давайте ему расслабиться, тогда проблема низкой работоспособности мозга будет вам незнакома.

Современный мир настолько прогрессирует, что мы просто забываем о том, что можно мыслить самостоятельно, используя при каждом удобном случае:

• калькулятор,
• интернет,
• навигатор и т. д.

Начните с самых простых вещей: решите с ребенком задачу по математике, попробуйте вспомнить без записной книжки номер телефона кого-то из ваших знакомых, проложите маршрут вашей поездки без использования навигатора.

Правильно и рационально питаемся

Большую роль в нашем рационе играет не только еда, но напитки. Например, кофе полезно для организма только один раз, предпочтительней утром. Сейчас многие из нас употребляют кофе до 5 — 6 раз в день. Этот напиток никакой пользы нашему мозгу принести не может. Куда лучше пить обычную минеральную воду. Выпивайте каждый час по стакану воды. Это поможет вашему организму и клеткам мозга избежать обезвоживания.

Знаем меру в еде и не переедаем

Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого они обнаружили, что сытый полный желудок плохо влияет на работоспособность мозга, и, более того, приводит к полному отупению сознания.

Также ученые оценили реакцию крыс и быстроту действий. Вторая группа вновь оказалась сильнее. Так что следует вывод: «Голод не так уж вреден для организма! Напротив, он положительно сказывается на работоспособности мозга!»

Вы, наверное, не раз замечали, что после сытного плотного обеда очень тянет в сон. Так что знайте меру в еде и никогда не переедайте.

Читаем много книг и газет

Ни для никого не секрет, что чтение повышает умственную работоспособность мозга. Помимо этого, чтение развивает наше воображение и заставляет внимание концентрироваться. В связи с этим мозг не просто работает, а работает с удвоенной силой.

Американские ученые установили следующий факт: «Много читающий человек в будущем никогда не будет тормозить и тупить.» Это легко объясняется: читая новую книгу, мы получаем не только массу информации, но и прокручиваем в своей голове новые образы.

Например, книга по истории волей-неволей заставляет сравнивать нас прошлое с настоящим, тем самым наш мозг проводит некий анализ произошедшего.

Совет: каждый день уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Это значительно увеличит работоспособность вашего мозга. Но это относится к полезной литературе (классика, история, поэзия, романы). Желтая пресса, жизнь звезд и анекдоты не окажут должного действия на ваш мозг.

Больше отдыхаем, высыпаемся и получаем от жизни удовольствие

Усиленная работа ведет к потере работоспособности не только мозга, но и организма в целом. Ученые установили, что в неделю максимальная норма рабочих часов должна быть не более 40.

Если ваш график далек от этого стандарта. Но хотя бы научитесь расслабляться на работе. Получайте от работы удовольствие, устраивайте себе пятиминутные перерывы и отлучайтесь попить чайку.

Такой подход только увеличит вашу работоспособность.

Доказано, что трудоголики, которые не могут оторваться от рабочего места даже на 5 минут, намного хуже проходят тесты на сообразительность, в отличие от своих коллег, которые постоянно отвлекаются и болтают. Так что делайте выводы!

Всех больше повезло тем, у кого работа удаленная. Начальство их не видит и не будет отчитывать за лишнюю выпитую чашку кофе. У них есть возможность самостоятельно контролировать рабочий, рассчитывать силы и определять количество и продолжительность перерывов.

Очень важно устраивать себе иногда выходные дни. Выберетесь на природу со своей семьей, сходите с друзьями на рыбалку, в баню, бассейн. Организуйте шашлык на даче. В общем, что угодно, лишь этот отдых пришелся вам по душе. Такая разгрузка организма самым положительным образом сказывается на работоспособности мозга.

Немаловажен крепкий здоровый сон. Нехватка сна приводит ко многим проблемам со здоровьем. Организм переутомляется, внимание притупляется, мозг начинает работать очень медленно. Ложитесь спать не позже 10, а вставайте не раньше 9 утра. В этом случае, уже с утра ваш организм и мозг будут полны сил и позитива.

Просыпаемся легко и бодро

Врачами-физиологами был установлен интересный факт: человек, который встает утром без будильника, наиболее счастлив и воодушевлен. У него больше бодрости, сил, а значит и мозг будет в ясном сознании на протяжении всего дня.

Отказываемся от пагубных привычек

Алкоголь и табачные изделия отрицательно влияют на всю систему организма человека. И мозг тому не исключение. За прошедшие годы был проведен не один десяток экспериментов, доказывающих что отрицательное влияние на здоровье человека.

Да, не спорю, когда человек только что выпил или закурил сигаретку, он становится спокойным уравновешенным, ему кажется что его мозг наполняется новыми идеями, а в теле появляется необъяснимая сила. К сожалению, это иллюзия.

На самом деле организм только истощается, кровообращение ухудшается, соответственно, и работоспособность мозга становится на порядок хуже. Так что бросайте все свои вредные привычки как можно скорее! И лучше займитесь спортом!

Заставляем себя не стоять на месте

У человека, который постоянно находится в движении, очень эластичны сосуды, а кровь в мозге отлично циркулирует. Это помогает быстро восстановить нейронные связи. Поэтому делайте утром зарядку, запишитесь на фитнес, плаванье и старайтесь хотя бы по 20 минут в день ходить пешком.

Делаем массаж для головы

Используем яркие цвета и ароматерапию

Известно, что на психологию человека огромное влияние оказывают цвета и запахи: некоторые успокаивают и придают нам уверенность, другие же, наоборот, возбуждают организм и раздражают. Так вот, на работоспособность мозга хорошо влияет желтый цвет.

Он является тонизирующим, повышая работоспособность человека. Очень хорошо, если вы над своим рабочим столом повесите картину в желтой цветовой гамме. Что касается запахов: цитрусовые и древесные ароматы заставят мозг работать с усиленной силой.

Используйте не дешевые освежители, а натуральные аромамасла (например, эфирные).

Из всей этой большой статьи можно сделать один маленький умозаключающий вывод: повышать работоспособность мозга можно и нужно. А каким методом, каждый выбирает для себя сам!

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/sposoby-kak-uvelichit-rabotosposobnost-mozga.html

Как увеличить умственную работоспособность

Содержание

• Как повысить работоспособность мозга
• Заставьте свой мозг попотеть
• Правильно питайтесь
• Не переедайте
• Чаще читайте полезную литературу
• Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь
• Просыпайтесь легко
• Откажитесь от вредных привычек
• Заставляйте себя как можно больше двигаться
• Делайте массаж головы
• Используйте цвета и ароматерапию

Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?

Как повысить работоспособность мозга

Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи.

Выполняйте специальные упражнения для развития памяти, начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры).

Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».

Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).

Правильно питайтесь

Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое. При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

О том, как правильно питаться, чтобы повысить умственную работоспособность, узнаете в статье – «Витамины для ума – питание для памяти».

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга.

Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется.

Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Не переедайте

Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга».

Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте. Так что не переедайте!

Чаще читайте полезную литературу

Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.

Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие» – говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое  чтение увеличит работоспособность вашего мозга).

Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.

Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь

Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности. Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 — часовая рабочая неделя». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно.

Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров.

И вот почему — коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду)».

Тем же, у кого удаленная работа, могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Просыпайтесь легко

Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника. Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.

Откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и употребления алкогольных напитков сказано много, но есть люди, которые утверждают, что табак и спиртное (особенно курение), стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Однако врачи своими многочисленными экспериментами (не буду вдаваться в подробности) доказали, что мнение о табаке и алкоголе как о стимуляторах мозговой активности является ложным и необоснованным. Табак, как и алкоголь, не истинный, а ложный стимулятор работоспособности и продуктивности деятельности. Он создает лишь иллюзию «просветления» головы и прилива сил. В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе, уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.

Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!

Заставляйте себя как можно больше двигаться

Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж.

Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди.

Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга (более подробно в статье «Цветотерапия») .

Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет — он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает).

Из запахов для того, чтобы увеличить работоспособность мозга, хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/rabotosposobnost-mozga.html

Как повысить работоспособность мозга на 100%

Как заставить мозг работать? Сконцентрироваться на выполнении интеллектуальной работы бывает непросто, и проблема не только в природной лени – мозг необходимо тренировать и поддерживать в тонусе. Простые правила и специальные упражнения помогают сохранить эффективность.

Повышение умственной работоспособности

Печально, но факт: большинство людей ежедневно используют лишь небольшой процент «вычислительной мощности» мозга. Отчасти это вызвано «психической импотенцией» из-за образа жизни, отчасти дефицитом питательных веществ.

Можно ли улучшить умственные способности относительно легко и просто? Ответ: да!

Выполняйте умственную аэробику

Мозговые аэробные упражнения (такие как игра Судоку) замедляют наступление симптомов старения разума, а также помогают сохранить его работающим на пиковой мощности.

Для того чтобы упражнение было хорошим, оно должно соответствовать 3 критериям: новизне, разнообразию и вызову. Например, игра в одну и ту же сложную компьютерную игру в конечном итоге не дает вызова. А вот игра в теннис, гольф или в другие виды спорта, которые заставляют вас думать наперед и решать проблемы практически мгновенно, весьма полезна.

Пейте хороший кофе

100 мг кофеина (примерно столько находится в чашке черного кофе) улучшает память. Кофеин блокирует рецептор в центральной нервной системе, отвечающий за связывание соединения под названием «аденозин». При этом повышается активность дофамина (стимулирующего нейромедиатора) и глутамата (участвует в регуляции процессов памяти).

Это не значит, что нужно пить кофе с утра до вечера. Более высокие дозы кофеина могут уменьшить приток крови к мозгу, и у вас может заболеть голова.

Кроме того, три кофеин-индуцированных расстройства были признаны Американской психиатрической ассоциацией: кофеиновая интоксикация, вызванное кофеином нарушение сна и вызванное кофеином тревожное расстройство. И учтите, что нужно пить свежий кофе из зерен арабики, а не растворимый кофе или заменители кофе.

Как насчет рыбьего жира?

Ненасыщенные жирные кислоты (это и есть рыбий жир) укрепляют мембраны клеток организма, и таким образом защищают их от проникновения свободных радикалов.

Рыбий жир применяется для профилактики болезни Альцгеймера, а также при атрофии мозга и снижения когнитивных способностей, при одновременном повышении умственных функций. Он может снизить тяжесть дислексии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Подсказка: не тратьте деньги на дешевые, этил-эфирные формы рыбьего жира, которые вы найдете в большинстве добавок. Гораздо полезнее есть рыбу, живущую в холодных водах, такую как скумбрия, сельдь, сардина или анчоусы. Это природные источники ненасыщенных жирных кислот.

Музыка для мозга

Музыка помогает с «дофаминергической нейротрансмиссией». Проще говоря, она может вызвать выработку дофамина и сделает вас умнее. Воздействие музыки также способствует снижению артериального давления и увеличению притока крови к мозгу.

Однако, музыка может быть и отвлекающим фактором, так что не стоит постоянно «накачивать» ей свои уши.

Польза альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота (также известная как АЛК) является жирной кислотой, которая может оказать благотворное воздействие при возрастном ухудшении памяти, а также применяется в качестве средства для лечения диабетической нейропатии.

Альфа-липоевая кислота может легко пересечь гематоэнцефалический барьер (стену из крошечных сосудов и структурных ячеек, которые защищают мозг), и легко проникнуть в мозг, чтобы оказать нейропротекторное воздействие.

Солнце, воздух и вода… Главное – солнце!

Избыток солнечного света может быть вреден для кожи, а недостаток солнечного света также может быть вреден для вашей головы. Люди среднего возраста и старше в ходе тестов показывали лучшие результаты, если имели высокий уровень витамина D в организме.

А витамин этот образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожный жир. Исследователи полагают, что более высокие уровни витамина D могут замедлить воздействие старения на мозг.

При этом вам не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто принимать витамин D в биодобавках. Важно отметить, что, как и все хорошее, добавки следует принимать с осторожностью.

© Евгения, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5030/

Как повысить работоспособность мозга

Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

01.11.2014 Главная / Здоровье / Здоровое тело / Мозг / Повысить работоспособность мозга

Современный мир – мир интеллекта, мир инновационных технологий. Хочется поспевать за всеми новинками цивилизации, быть высокоинтеллектуальным человеком. Для этого необходимо полноценное умственное и физическое развитие человеческого организма.

Мозг человека – это сложный механизм, который состоит из миллионов нервных клеток и выполняет функции контроля и управления. Мозг управляет всей нашей жизнью, и, чтобы улучшить качество жизни, надо повысить работоспособность головного мозга.

Необходимость эта появляется не только в пожилом возрасте, но и в другие периоды жизни человека. В современном мире приходится каждый день сталкиваться со стрессами, психологическими и умственными нагрузками, при этом выдерживая ускоренный темп жизни. Вскоре наблюдается снижение работоспособности мозга.

Явные признаки его – это неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, неясность мыслей, утомляемость, равнодушие.

Как же повысить работоспособность мозга?

Во-первых, надо тренировать свои мыслительные способности: читать художественную литературу, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, запоминать номера телефонов, решать логические задачи, путешествовать, нагружать свой мозг работой. Каждый человек выбирает себе занятие по душе.

Один пишет стихи, другой учит их наизусть, третий учит уроки с детьми или внуками, четвертый разгадывает кроссворды. Но мозг должен работать, иначе его трудоспособность становится все ниже день ото дня. Особенно полезно чтение. Оно развивает концентрацию внимания, воображение, зрительную память, пополняет словарный запас.

Считается, что чашка кофе повышает работоспособность, держит человека в тонусе. Это ошибочное мнение. Лучше выпивать стакан воды, что спасет мозг от обезвоживания, улучшит его работу. Питание человека очень важно, особенно белковая пища, но переедать ни в коем случае нельзя.

Пресытившийся человек становится равнодушным, теряет интерес к работе. Переедание ведет к сонливости и лени. Продукты, которые благотворно влияют на человеческий мозг – это горький шоколад, картофель, рис, яйца, молочные продукты, черный хлеб, орехи, изюм, курага.

Для умственного развития важна рыба. Алкоголь, особенно в превышающих дозах, разрушает мозг, тормозит мозговую деятельность, снижает интеллект.

Важно заботиться об обогащении мозга витаминами, для этого надо употреблять морковь, лук, клубнику, чернику, яблоки, гранат, апельсины, грейпфрут.

Глубокий, полноценный, продолжительный сон благотворно влияет на мозговую деятельность. Чтобы качественно выполнять умственную работу, человек должен в полной мере отдыхать ночью, а также делать перерывы в работе днем. Нужно соблюдать режим дня, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Благотворно на умственную деятельность влияют прогулки на свежем воздухе.

Кислород питает клетки мозга, стимулирует его работоспособность. Ну и, конечно, нужно делать массаж головы, растирать мочки ушей, выполнять упражнения для глаз, плечевых суставов.

Медицина предлагает массу стимуляторов для повышения работоспособности мозга, но к ним нужно относиться с осторожностью, потому что помимо временной пользы, они могут нанести непоправимый вред организму человека.

Источник: http://MyBodyHealth.ru/rabota-mozga

9 способов, как повысить работоспособность мозга

Предлагаем небольшой список действий, как повысить работоспособность мозга:

Изучите иностранный язык

Изучение иностранного языка является довольно сложным процессом, через который мы проходим еще будучи детьми, когда наш мозг все еще развивается. Способ снова создать похожее развитие в нашем мозгу — это попробовать выучить новый язык, когда мы стали взрослыми. Это существенно обострит наши умы и поможет нам справиться с проблемами памяти, когда мы стареем.

Создайте списки для чтения

Списки для чтения дают нам возможность целенаправленно обучаться и фокусироваться на потребляемой информации. Мы можем создавать списки для чтения по исследуемой области, региону, культуре или историческому периоду.

Цените культуры

Еще один способ как повысить работоспособность мозга и сделать себя умнее, заключается в расширении своего понимания о культуре, например, хорошие творческие произведения. Смотрите фильмы, посещайте галереи, слушайте музыку, знакомьтесь со своей и другими культурами.

Высыпайтесь

Употребляйте здоровую пищу

Здоровая пища (еда и питье) дает Вашему телу питание, которое также требуется для поддержания мозга в отличной форме. Более того, некоторые виды питательных веществ, могут реально увеличить способность нейронов функционировать быстрее и эффективнее.

Взаимодействие с социумом

Когда Вы работаете над установкой социальных связей, в онлайне или в реальной жизни, Вы тренируете способность своего мозга устанавливать связь с различными людьми. Последние исследования, проведенные на заключенных, которых держали в одиночной камере, показывают, что активность мозга снижается также, как и после тяжелой травмы головы!

Играйте в правильные видеоигры

Несколько недавних научных исследований показали, что определенного рода видеоигры могут помочь Вам становиться умнее, потому что видеоигры часто тренируют координацию рук и глаз, в то же время заставляя Вас принимать быстрые решения в критических ситуациях. Исследователи в Великобритании обнаружили, что дети, которые играли в тренирующие мозг видеоигры, по 10 минут в течении недели, резко улучшили свои оценки по математике.

Ищите образовательный контент в Интернете

Интернет может выступать отличным источником отвлечений и развлечений, но это также замечательный источник с множеством образовательных ресурсов. Зачастую, множество университетов загружают видеолекции с их курсов. Также можно найти множество сайтов, позволяющих записаться на бесплатные семинары и занятия.

Решайте головоломки

Не стоит недооценивать важность головоломок и трудных задач, таких как кроссворды и числовые головоломки. Они действительно могут помочь Вам, особенно, если Вы ищите способ, как скоротать время в дороге или в полете. Клиника Майо утверждает, что такие головоломки особенно хорошо поддерживают Ваш мозг, когда он переживает старость.

В нашей Библиотеке «Главная мысль» вы можете прочитать обзоры книг «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» Джона Медина и «Мозг освобожденный» Тео Кампернолле. Из них вы узнаете много интересных фактов о работе мозга и о способах улучшения его производительности.

Источник: Self-creation

Источник: https://www.knigikratko.ru/articles/9-sposobov-kak-povysit-rabotosposobnost-mozga

От чего зависит работа мозга?

Наверное, никому не стоит рассказывать о том, какую роль играет головной мозг. Именно от его правильной работы зависит здоровье человека. И поэтому такой вопрос, как улучшение работы мозга, является актуальным всегда и для всех. В этом мы и попробуем сегодня разобраться в данной статье.

Существует достаточно много способов улучшить работу мозга. Причем достаточно простых, не представляющих никакого труда для человека. Это и правильное питание, и физические упражнения, и упражнения, направленные на тренировку мозга. Но давайте расскажем обо всем по порядку.

Упражнения для тренировки мозга

На сегодняшний день существует несколько упражнений, направленных на улучшение работоспособности головного мозга. Их можно делать всем людям без ограничений, так как никаких негативных последствий для здоровья не бывает.

Следующее упражнение очень эффективно улучшает координацию левого и правого полушарий мозга. Происходит значительная активация тех зон головного мозга, которые отвечают за память. Сядьте поудобнее, максимально расслабьтесь.

Вращайте зрачками по часовой стрелке в течение 30 секунд. После этого на 10 секунд закройте глаза и еще раз повторите упражнение. Для того облегчения задачи вы можете наблюдать за воображаемой секундной стрелкой.

Только представьте себе, что она движется в три раза быстрее обычного.

Что же учить? А все те же стихотворения. Достаточно всего 15 – 20 четверостиший в неделю, чтобы память улучшилась на 50%. Однако помните о том, что этот объем информации необходимо равномерно распределить на всю неделю, а не оставлять на последний день.

Это повысит эффективность упражнения.

Для улучшения работы головного мозга очень полезно развивать ассоциативное мышление. Наверняка многие изредка пользуются подобным способом. Поясним на наглядном примере. Вам необходимо запомнить номер телефона. 24 – 45 -..

Вспомните – возможно, с цифрой 24 у вас ассоциируется какое-либо событие? Или кто-то из знакомых живет в 24 доме или квартире? Подобным образом очень хорошо развивается не только логическое мышление, но и тренируется память.

А вы знаете о том, что запахи очень сильно стимулируют нервные рецепторы, находящиеся в коре головного мозга? Врачи – невропатологи рекомендуют периодически покупать различные ароматические масла и вдыхать их по нескольку минут, желательно перед сном.

Одна неделя – один новый запах. Конечно же, можно использовать и различные духи, но только не те виды, которыми вы пользуетесь регулярно. В противном случае никакого эффекта не будет, так как мозг уже привык к этому запаху.

Суть в том, что запах должен быть не сильным, но новым.

Еще одним видом замечательной тренировки головного мозга является ходьба по квартире с закрытыми глазами. Из-за того, что зрение на какое-то время выключается из восприятия окружающего мира, в значительной степени обостряются все остальные органы чувств. Это и является своеобразной «зарядкой» для головного мозга.

Хотите улучшить работу головного мозга? Вам поможет…телевизор. Включите телевизор и полностью выключите звук. Глядя на изображение, попытайтесь воспроизвести все монологи и диалоги. Подобное упражнение весьма эффективно для людей всех возрастов.

Правильное питание

Конечно же, не хлебом единым жив человек. Однако нельзя забывать о том, что правильное меню для работы головного мозга не менее важно, чем все упражнения и тренировки. Следите за своим рационом питания и при необходимости введите в него необходимые продукты. Эта мера очень действенна – результаты вы заметите практически сразу.

О том, что жирная еда вредна, знают все без исключения. И головной мозг также не скажет вам спасибо за избыток жирной пищи. В норме человеческий организм должен получать не более 90 грамм жиров в сутки – причем как животных, так и растительных. К сожалению, современный человек потребляет огромное количество жиров, содержащихся в фастфуде, копченостях и прочих продуктах.

То же самое касается и большого количества сладкого и мучного. Считается, что глюкоза и углеводы крайне полезны для работы мозга. Так-то оно так, однако помните о необходимости соблюдать меру.

В том случае, если вы будете употреблять в пищу слишком большое количество сладостей, очень может быть, что у вас будет постоянно повышаться уровень сахара в крови. А это самым негативным образом скажется на способности концентрироваться на каком-либо действии.

Так, например, исследования медиков показали, что те люди, которые выпивают больше литра сладких газированных напитков в сутки, намного хуже усваивают новую информацию.

Отдельно стоит упомянуть и про алкоголь. Наверняка вам не стоит объяснять, что употребление алкоголя крайне негативно влияет на умственные способности человека.

А все ли знают, почему это происходит? Медики утверждают, что каждый прием алкоголя приводит к отмиранию определенного количества клеток головного мозга. И чем крепче алкоголь и больше его количество, тем сильнее страдает головной мозг.

Итак, что из продуктов крайне негативно влияет на работу мозга, мы с вами выяснили. Теперь давайте поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион питания. Ну, во-первых, мясные и рыбные продукты. Белок крайне необходим для полноценного функционирования головного мозга. Ведь именно аминокислоты создают нейротрансмиттеры, которые ответственны за передачу нервных импульсов.

Также следите за тем, чтобы в вашем рационе питания было достаточно углеводов. Углеводы стимулируют выработку инсулина. А инсулин напрямую влияет на работу головного мозга. Однако старайтесь, чтобы основная часть углеводов поступала не из сладостей.

Не меньшую ценность для головного мозга представляет и фосфор. Именно фосфор участвует в процессе образования новых клеток головного мозга. Старайтесь включить в свой рацион питания побольше продуктов, содержащих фосфор. К таким продуктам относится рыба, соя, грецкие орехи, редис, цветная капуста.

Для того чтобы мозг нормально снабжался кислородом, ему необходима сера. В противном случае в значительной степени ухудшается координация движения и память. Возможно даже развитие необратимых процессов – одним словом, наблюдается гипоксия. Больше всего серы содержится в таких продуктах, как репчатый лук, картофель, огурцы, морковь и инжир.

Вы стали замечать, что ваша память в значительной степени ухудшилась? Очень высока вероятность, что вашему организму не хватает цинка. Он содержится в таких продуктах, как семечки, отруби, говядина, устрицы и крабы. Включайте их в свой рацион питания каждый день, и вы очень скоро увидите заметный результат.

Кроме того, не хуже улучшает память и кальций. А кроме того, кальций повышает концентрацию внимания, да и от инфекций различных защищает весьма эффективно. Поэтому не забывайте про свеклу, капусту, персики, ананасы, клубнику. И, само собой разумеется – все кисломолочные продукты.

Не забывайте и про железо с магнием. Железо отвечает за нормальный процесс снабжения мозга кислородом.

Большое количество железа содержится в зерновых культурах, твороге, твердых сырах, куриных желтках, всех зеленых овощах, особенно яблоках.

Калий необходим для слаженной работы коры головного мозга и всей остальной нервной системы. В частности, он регулирует такие процессы, как поступление кислорода в мозг и отвечает за водный баланс организма.

Больше всего калия содержится в красных помидорах, бананах, кураге и печеном картофеле. Селен очень сильно влияет на эмоциональное состояние человека.

Поэтому в рацион питания стоит включить такие продукты, как рис, морские водоросли, рыбу и креветки.

Кстати говоря, о витаминах стоит рассказать более подробно. Что такое авитаминоз – известно всем. И вполне естественно, что от авитаминоза страдает в том числе и головной мозг. И в первую очередь очень опасна нехватка таких витаминов, как витамин С и Е, а также вся группа В. Этих витаминов очень много в ягодах и фруктах, мясных продуктах и яйцах.

Образ жизни человека

Итак, с упражнениями и рационом питания мы разобрались. Но и образ жизни человека упускать из вида ни в коем случае нельзя.

Ни одна, даже самая совершенная диета и упражнения, не смогут помочь добиться такой цели, как улучшение работы головного мозга. Очень важно вести здоровый образ жизни.

А, к сожалению, для очень многих людей понятие «здоровый образ жизни» – это всего лишь пустой звук. И очень зря – необходимо соблюдать следующие правила:

Но в том случае, если вы хотите улучшить работу головного мозга, вам придется забыть про ночные посиделки в интернете или регулярные походы в ночные клубы с друзьями.

Причем обратите особое внимание – сон должен быть именно в ночное время суток. Те же 8 часов дневного сна принесут организму гораздо меньше пользы.

• Прогулки на свежем воздухе

«Уж сколько раз твердили миру…» О необходимости прогулок по свежему воздуху известно всем. Но вспомните – когда вы последний раз гуляли? Не от машины до дверей офиса или магазина, а по-настоящему? Вот именно! Возьмите за правило хотя бы 15 минут в день ходить пешком. Всего через пару-тройку дней вы заметите положительный эффект от этих прогулок.

Регулярные прогулки оказывают положительное воздействие на весь организм в целом, и на работу головного мозга в частности. Кроме того, пребывание на свежем воздухе в значительной степени снижает риск развития гипоксии. А для женщин еще один приятный бонус – их фигура только выиграет от этого.

Физическая нагрузка также крайне важна для правильного функционирования головного мозга. Разумеется, не стоит изматывать себя тяжелыми нагрузками. Но самая обычная физкультура вполне под силу любому человеку. Выделите хотя бы 5 минут в день для выполнения простых упражнений. И ваш организм скажет вам за это спасибо.

Источник: https://JLady.ru/my-health/uluchshenie-raboty-mozga.html

Как повысить умственную работоспособность? Эффективные способы повышения умственной работоспособности

И все же как повысить умственную работоспособность?

Физическая активность для повышения умственной работоспособности

Состояние умственной работоспособности находится в прямо пропорциональной зависимости  от физической подготовленности человека. Двигательная активность обеспечивает отличную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает эластичное состояние сосудов, способствует быстрому восстановлению нейронных связей.

Утренняя зарядка, занятия фитнесом, плаванием или простые пешие прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут в день помогут наладить основные когнитивные функции мозга: внимание, восприятие, интеллект, память, речь.

Наряду с этим повысится способность опознавать формируемые образы (гнозис) и включать в деятельность новые двигательные навыки (праксис).

Питание для повышения умственной работоспособности

Для нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды.

Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой.

  Они нужны для синтеза адреналина  — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию.

В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения.

Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов.

Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и  когнитивные функции.

Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В участвуют в производстве нейротрансмиттеров, понижают свёртываемость крови, помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды.

Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов.

Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха  Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.

Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособности

Соблюдение правильного режима дня – ещё один способ повышения умственной работоспособности. Чтобы мозг дольше сохранял активность, нужно выработать у себя привычку ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Необходимо исключить работу в ночное время.

Почему? Дело в том, что темнота воспринимается мозгом как сигнал для расслабления и подготовки ко сну. Наука доказала, что наиболее интенсивное восстановление сил, потраченных в течение дня, происходит именно в ночные часы.

Такой режим дня позволит вам сохранить нервную систему здоровой и поможет более эффективно выполнять свои профессиональные обязанности.

Массаж – лёгкий способ как повысить умственную работоспособность

Есть простой и доступный способ, как повысить умственную работоспособность. Это обыкновенный массаж головы и шеи в течение 7-10 минут. Массируйте виски, ежедневно делайте поглаживания, растирания, похлопывания, разминания мочек ушей. Такой самомассаж способствует улучшению циркуляции крови в коре головного мозга, а, значит, повышает мыслительные способности.

Свежий воздух для поддержания умственной работоспособности мозга

Для обеспечения умственной работоспособности головного мозга крайне необходим кислород. Установлено, что главный орган центральной нервной системы потребляет 20-25% всего поступающего в организм кислорода. Простое правило: нужно работать и спать с открытым окном, это позволит мозгу дольше оставаться активным, избавит от сонливости и рассеянности.

Цвета и запахи для повышения умственной работоспособности

Замечено, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, напротив, стимулируют умственную работоспособность. Так, источниками бодрости считаются жёлтый цвет, древесные и цитрусовые ароматы натуральных эфирных масел.

Положительные эмоции благоприятны для мыслительной деятельности

Гормоны счастья, вырабатывающиеся при общении с позитивными людьми, прослушивании приятной музыки, просмотре добрых фильмов повышают мыслительную деятельность человека в десятки раз. Улыбка, оптимистический настрой, умение с юмором взглянуть на ситуацию защитят от излишней нервозности, вызванной стрессом.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» для повышения умственной работоспособности

В организме человека у головного мозга есть серьёзный конкурент в борьбе за энергетические ресурсы – мышечная система. Для её эффективной деятельности во время спортивных тренировок и тяжёлой физической работы затрачивается не менее 20% энергии. Где взять столько сил, чтобы их хватило и на обеспечение умственной работоспособности, и на покрытие потребностей мышц? 

Выручат натуральные биодобавки холдинга «Парафарм». Одна из них – «Мемо-Вит».  Гречиха красностебельная, входящая в его состав – мощный растительный ноотроп, улучшающий мозговое кровообращение и обменные процессы.

Плоды шиповника – натуральный антиоксидант, защищающий мозг от разрушительного воздействия  свободных радикалов. А трутневый расплод – источник лёгких для усвоения белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов.

«Мемо-Вит» естественным образом улучшает память, повышает концентрацию внимания и активизирует мыслительную деятельность головного мозга.

Ещё один стимулятор, как повысить умственную работоспособность и средство для повышения физической выносливости – биокомплекс «Леветон Форте», созданный на основе продуктов пчеловодства и растительного стимулятора – левзеи сафлоровидной. «Леветон Форте» активизирует работу центральной нервной системы, усиливает кровообращение, обеспечивает организм богатейшим набором полезных веществ, способствует улучшению памяти, внимания, мышления.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» обеспечивают нормальное функционирование головного мозга без вреда для здоровья.  Это вполне соотносится со словами знаменитого врачевателя древности Гиппократа: «Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит».

Источник: https://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/