Развитие мозга: от чего зависить и как ускорить

Скорость мышления у всех разная, и не всегда реалистично достичь того, что вам так хочется, когда вы видите, как быстро и легко кто-то справляется с задачей, на которую у вас уходит много времени. Но увеличить скорость своего мышления вполне реально. Этому способствует:

Лицевая гимнастика. Когда лицо не размято, лицо «холодное», мысли сбиваются, слова находятся с трудом. Если лицо размято, голова работает гораздо лучше, быстрее. Это — эффективно!

Многим очень помогает эмоциональная гимнастика, в первую очередь общая: от нее повышается настроение, бодрость и прочищаются мозги.

Скорость движения глаз и легкость, скорость мимических движений. Отучайте себя ходить с кислым, вялым, невыразительным лицом и сонными глазами, это не только вас не красит, но и вырубает мозги. Если вы приучили свое лицо к живости, более живым становится и ваше мышление. Можете проверить!

В целом развитость мелкой моторики улучшает точность и быстроту мышления. Мышление и мышечная моторика — на удивление связаны. Если мужик все делает только лапой целиком, он и мыслит только в целом и вообще, причем со скоростью движения целой лапы…

Умные мамы развивают мелкую моторику маленьких детей, давая им играть в бисер и другие мелкие игрушки, позже развитию мелкой моторики помогает игра на фортепьяно и печатание десятью пальцами на клавиатуре.

Ваши пальчики должны быть живыми и шустрыми!

Подбор шаблонов, коллекция алгоритмов. Вам иногда может казаться, что ваш коллега, который легко и быстро выдает решения, соображает быстрее вас, но это может быть не совсем так.

Просто в этой области он работает уже (предположим) десять лет и все вопросы, которые для вас новы, он продумывал уже не раз. У него много наработок и шаблонов для решения тех задач, которые для вас творческие.

Ищите решения, запоминайте, собирайте коллекцию решений и алгоритмов — станете обгонять всех остальных, которые об этом не позаботились.

Высокий внутренний темпоритм. Внутренний темпоритм — это ваша общая внутренняя скорость. Раскрутите в себе внутренний моторчик — и скорость всех внутренних процессов у вас повысится. Заодно сможете научиться управлять своим темпераментом: еще не пробовали?

Очень полезен массаж головы. Альберт Эйнштейн жаловался, что боится принимать душ: он не успевал запоминать все мысли, которые в это время приходят в голову.

Действительно, подтверждаю: во время душа, когда струи воды энергично массируют кожу головы, мгновенно улучшается работа сосудов головного мозга и в голову сразу приходят куча отличных идей.

А если вы завершаете душ обливанием холодной водой, бодрым и живым становится все тело, голова становится свежей и ближайшие часы будет отлично соображать.

​​​​​​​Развитию скорости мышления помогает тренировка скорости восприятия текста по методу Виктора Котка. Метод уникален по своей простоте и эффективности. Для тренировки вам нужна содержательная книга скорее научно-популярного плана.

Вы читаете, рядом с вами ваш тренер отстукивает время на чтение каждой страницы. Дает вам три минуты — вы читаете три минуты. «Две с половиной минуты!» — ладно, укладываетесь в это время. «Две минуты!» — уже труднее. «Три минуты!» — кайфуете от избытка времени.

Снова «Две минуты» — напряжение, «Полторы минуты» — тяжело, «Две с половиной минуты!» — уже легко. Далее снова: «120 секунд», «100», 90, — 120, 100, 80 — и так далее. Через два месяца таких тренировок я и другие студенты факультета психологии, которые были испытуемыми, читали со скоростью от 5 до 1 секунды на страницу…

Проверка усвоенного материала обычная: страницу, которую вы прочли за 3 секунды, вы должны рассказать так же внятно, как при первом чтении за 3 минуты.

Есть достоверные наблюдения, что мышечная расслабленность, высокий позитивный тон и позитив способствуют скорости мышления, а постоянное напряжение, низкий тон и страхи — мешают.

Если это про вас, и скорости мышления мешают зажимы и страхи — осваивайте аутотренинг и снимайте страхи.

В частности, практикуйте «Нестандартные поступки», тренируйте смелость и развивайте позитив: это реально полезно не только для скорости мышления, но и в целом по жизни.

Скорость мышления — еще не все

Сама по себе скорость не гарантирует качество, много людей способны очень быстро принимать решения, на поверку оказывающиеся глупыми.

Скорость мышления сама по себе, без оценки других характеристик (глубина, качество мышления) — мало о чём говорит и может как помочь, так и навредить, причём не только автору.

Позаботьтесь, чтобы ваше мышление было не только быстрым, но и эффективным. См.→

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/kak-razvivat-skorost-myshleniya

Работоспособность мозга: отчего зависит и как увеличить

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Работоспособность мозга снижается в силу различных факторов, например таких, как частые стрессы, алкоголь, курение, чрезмерные нагрузки, как умственные, так и физические, не качественное, неполноценное питание и прочее. И если изменить рацион более или менее просто, то, как быть со стрессами, от которых современному человеку ни спрятаться, ни скрыться? И сегодня я вам расскажу о самых эффективных методах, чтобы голова была ясной.

К сожалению, окружающая действительность, если вы, конечно, не живёте в тайге, оставляет желать лучшего касательно чистоты и экологии. В связи с этим сосуды загрязняются настолько, что закупориваются, образовывая, так называемые, бляшки. В общем, в мозг, в связи с этим, поступает недостаточное количество крови, так как процесс кровообращения нарушается.

Поэтому рекомендуется употреблять большое количество жидкости, свежевыжатые соки, лучше из морковки и яблок. Также полезно есть чеснок, лук, капусту и петрушку. Помимо того, что вы получите необходимые организму витамины, вы ещё и почистите сосуды. Про полезность и необходимость воды можете посмотреть эту статью.

2. Кислород

Думаю, вы в курсе, что кровь, насыщенная кислородом, питает полушария, что, в свою очередь, увеличивает их работоспособность. Полезны не только прогулки на свежем воздухе, но и упражнения.

Например, задержка дыхания. Этот приём помогает усвоить больше кислорода, так как лёгкие раскрываются полнее. Стоит просто приостанавливать дыхание при выдохе. Делать маленькую паузу и опять вдох. Почувствовали, что устали – сразу же применяйте его.

А вообще, ознакомьтесь с дыхательными техниками поближе, они уж точно никогда не помешают.

3. Эфирные масла

Можно даже просто украсить рабочий стол цветами, лучше сухоцветами, чтоб стояли долго, даря приятный аромат. Если нет аллергии у вас или коллег. Также можно просто в чашку с водой капнуть несколько капель эфирного масла, например, из розы, мяты, чайного дерева или ландыша.

4. Сон

Повышение работоспособности полушарий можно организовать с помощью отдыха. И не только можно, но и нужно. Ведь помимо того, что у не выспавшегося человека энергия, необходимая для многочасового труда будет практически отсутствовать, так ещё и долговременная память пострадает.

Дело в том, что когда человек спит, происходит процесс переноса информации из кратковременной памяти в долговременную. То есть, получается, если вы пытаетесь что-то выучить, преобразовать в навык – очень важно высыпаться, иначе трудиться придётся вхолостую.

5. Питание

Должно быть сбалансированным, как уже упоминалось в начале. И кстати, в рационе обязательно должно быть мясо, иначе придётся значительно увеличивать количество употребляемых овощей, в случае ведения вегетарианского способа жизни, так как для нашей головы крайне необходим фенилалалин.

И им очень богаты продукты животного происхождения, дозировка в овощах крайне мала, скорее, даже ничтожна. Также важно поступление аминокислот, таких как, триптофан, лизин, лейцин и метионин.

В общем чаще употребляйте орехи, бананы, пророщенную пшеницу, опять-таки мясо, йогурт, бобовые. А также посмотрите статью, в которой подробно об этом говорится «Продукты для памяти и мозга: всё что улучшает работу головы».

6. Тренировки

Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно тренироваться. В данном случае, умственно. Когда вы напряжённо думаете над чем-то, кровообращение усилено, отчего в клетки поступает больше кислорода. Так что, чтобы голова была ясной, давайте себе нагрузки, причём каждый день.

Выбор на сегодня широк, можно и кроссвордами увлечься, и просто читать книги, разгадывать ребусы, размышлять, дискутировать о жизни и её бренности, складывать паззл и учить иностранный язык. Также рекомендую этот онлайн сервис для развития мозга, там вы найдете множество интересных упражнений в игровой форме.

Главное – чтобы вы думали, иначе клетки со временем начнут атрофироваться, если ими не пользоваться. Организм просто начнёт от них избавляться. А это грозит умственной отсталостью, потерей памяти и прочими заболеваниями. Посмотрите обязательно статью «Самые результативные упражнения для зарядки головного мозга».

7. Витамины

Комплексно, то есть, придерживаясь вышеуказанных методов, можно использовать препараты, которые активизируют деятельность самих полушарий.

Например, популярным и эффективным на данный момент считается хэдбустер. Он не только ускоряет процесс мышления, но даже помогает справиться с тревогой, страхами и головной болью.

Более подробно почитать о нём, и даже приобрести вы сможете, перейдя по ссылке.

8. Физическая нагрузка

Она необходима, так как в процессе занятий вырабатываются вещества, которые делают нейроны более здоровыми и сильными, а это в разы увеличивает результативность мыслительной деятельности.

Если вы не привыкли к тренировкам, начинать следует постепенно, не давая себе усиленную нагрузку, всё должно быть в меру, чтобы в пользу.

В идеале делать стойку на голове, даже новички осилят при поддержке и страховке близких людей, опершись об стену. Но перед выполнением стойки подготовьте организм с помощью наклонов.

В первое время будете испытывать головокружение, а когда привыкните и особые изменения в ощущениях перестанут вас беспокоить – смело переворачивайтесь.

Даже врачи делают акцент на полезности этого упражнения, отмечая, что оно практически лишает рисков получить инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Поэтому не стоит придумывать отговорки, что не хватает финансов или времени для посещения зала, позаботиться о здоровье и своём будущем вы сможете, даже не выходя из дома.

9. Режим дня

Если вы не будете его соблюдать, то никакие таблетки и энергетики не помогут стать более бодрым и активным, и, соответственно, заставить голову работать. Когда сбиваются биоритмы, то есть, если человек ложиться спать очень поздно, спит совсем чуть-чуть и прочее – это значительно сказывается на его состоянии и самочувствии.

Каждый час буквально расписан, в какое время и что именно вырабатывается, и если мешать естественным процессам, то они будут наносить большой вред. Так что внимательно ознакомьтесь с графиком работы вашего организма, чтобы подстроиться под него. Найти вы его сможете тут «Как биологические ритмы влияют на повседневную жизнь человека».

10. Зависимости

Объявите бой зависимостям, если они у вас имеются. К примеру, курение негативно влияет не только на лёгкие, увеличивая риск появления онкологических заболеваний, но и становится виновником воспаления стенок сосудов в головном мозге, а это, как вы понимаете, значительно сказывается на умственной активности и работоспособности.

Про последствия употребления алкоголя и наркотических веществ, думаю, вы и сами прекрасно знаете. Так что берите волю в кулак, придумывайте стоящую для себя мотивацию вести здоровый образ жизни, заручайтесь поддержкой близких и вперёд, завязывать с зависимостью. Это, кстати, ещё и поднимет ваш уровень самооценки, самоуважение за какие-то достижения ведь никто не отменял.

11. Музыка

Ещё помогает музыка, так как повышает умственную деятельность. Существует даже «эффект Моцарта», в ходе исследований было выявлено, что испытуемые показывают наиболее высокий результат работы когда им включают композиции Моцарта. Причём при прослушивании других мелодий и стилей музыки никаких существенных изменений не наблюдалось.

Не зря ведь рекомендуют беременным женщинам слушать Баха и прочих классиков, это положительно влияет на развитие малыша. Да что уж говорить, если даже растения быстрее гибнут, когда им включают рок, а коровы дают больше молока, если слушают звуки арфы.

Так что для фона включите любую классическую музыку, можно даже одну и ту же любимую мелодию, и приступайте к работе. Но специалисты рекомендуют сонату К.488 Вольфганга Амадеуса Моцарта. Результат не заставит себя ждать, попробуйте.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Хочется обратить внимание, что развитие памяти также важно, если возникает необходимость повысить эффективность работы полушарий. Как увеличить её объем, чтобы вы имели в свободном доступе массу информации, вы узнаете, перейдя по ссылке «7 методов развития кратковременной памяти». Сил вам и вдохновения!

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://Qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/rabotosposobnost-mozga.html

6 советов, как увеличить скорость реакции

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Что такое быстрая реакция и от чего она зависит

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм.

Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется.

Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность.

Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы.

Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу.

Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ.

Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие.

Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

• Кстати, эти игры многим знакомы с детства.
• Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.
• © Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6953/

Как эффективно разогнать мозг: советы невролога

Если недугов ты в себе не обнаружил, но мозг не может отгадать известного российского президента (пять букв по вертикали), ему, мозгу, возможно, не хватает питания. Имеется в виду вовсе не обед из трех блюд с витаминкой на десерт.

Кислород.

Если ты еще не синеешь, это не значит, что мозгу хватает кислорода. Сидячей работы в закрытом помещении достаточно, чтобы он оголодал. Банальный фитнес трижды в неделю оживит мышление, но в качестве срочной меры могут помочь портативные кислородные баллончики из аптеки и препарат «Гипоксен».

Глюкоза.

На диете с низким содержанием углеводов бывает трудно сосредоточиться. Это потому, что глюкоза, как и кислород, — главное питание мозга. Если диета очень важна, но и работать тоже надо, кидай хотя бы таб­летки глюкозы под язык.

Аминокислоты.

Некоторые из них в организме превращаются в нейромедиаторы — вещества, которые переносят сигнал между нейронами. Если добавить их в питание, сигнал станет лучше.

Это тирозин (предшественник дофамина и норадреналина) и триптофан (предшественник серотонина).

Они продаются в виде пищевых добавок, но с триптофаном будь бдителен, его нельзя сочетать с антидепрессантами из группы ИМАО.

Йод.

Если даже у тебя нет гипотиреоза, нехватка йода может снизить уровень гормонов щитовидки и притормозить умственную активность. Используй йодированную соль, этого достаточно.

Витамины группы B.

Почти все они влияют на передачу нервного сигнала, а B6 еще и снижает уровень пролактина. Есть препарат сульбутиамин — это витамин B1, переделанный так, чтобы мог легко проникать в мозг. Он улучшает память и снимает хроническую усталость, но принимать можно не дольше месяца.

Придать ускорение

Предположим, ты здоров как Федор Емельяненко и твоя диета полна аминокислот и витаминов. Но к концу недели просили придумать простую схему поглощения «Газпрома» через залог векселей, и надо подтолкнуть мозг к работе. Вот что для этого есть.

Ноотропы

Ни один из них не прошел исследования по стандартам американского Управления по надзору за медикаментами, поэтому назначаются они только в странах бывшего СНГ и кое-­где в Восточной Европе. Но назначаются активно, и многие говорят, что помогает.

Пирацетам.

Самый первый ноотроп, 1972 года рождения. Усиливает действие нейромедиатора глутамата на мозговые рецепторы. Это улучшает связи между нейронами, а значит, и память. Плюс пирацетам повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.

Фенотропил.

Улучшает потребление мозгом глюкозы и повышает уровень аденозинтрифосфата — главного топлива для всех биохимических процессов. Слегка стимулирует скорость мышления и ускоряет реакцию.

Энцефабол.

Усиливает захват и употребление глюкозы, отчего мозг работает на максимальных оборотах, если хватает кислорода.

Стимуляторы

Кофеин.

Те студенты, что перед зачетом заваривают кофе кипящим «Ред Булл», напрасно тратят силы. Кофеин — главный герой всех легальных стимуляторов, включая «Ред Булл». Даже в знаменитой гуаране содержится именно он. И шоколад бодрит из-за кофеина, а история про «гормон любви» фенилэтиламин — красивая сказка. Он в шоколаде есть, но распадается в желудке и до мозга не доходит.

Метилфенидат.

У нас запрещен, на Западе разрешен, но только по рецептам. И только для лечения нарколепсии, апатии и аутизма. Впрочем, многие там едят его как M&M’s — для бодрости и ускорения мыслей. Примерно та же история с запрещенным у нас модафинилом.

Йохимбин и синефрин.

Первый используется как афродизиак, второй — спортсменами для сушки. Оба улучшают работу мозга, так как стимулируют выброс адреналина. По этой же причине можно теоретически схватить инсульт.

Упражнения

Нейробика.

Самозваные тренеры предлагают нарушать правила — чистить зубы левой рукой, ходить по дому с закрытыми глазами и осваивать язык глухонемых. Идея проста: загрузка мозга новой деятельностью заставляет его работать активнее. Правда, мозг очень пластичен, и уже через неделю придется чистить зубы, зажав щетку в пальцах ног, чтобы его удивить.

Онлайн-тренажеры.

Запущенный в 2007 году сервис Lumosity начинался как сборник компьютерных мини-игр для развития внимания и памяти. А стал местом обкатки программ не только для разгона мозга, но и для диагностики когнитивных нарушений. Все это тестировалось в Стэнфордском университете, результат неоднозначный, но можно пользоваться. Вреда не ожидается.

Техника безопасности

Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/health/_article/improve-brain/

Как ускорить реакцию мозга у человека: скоростное мышление

Елена

10.10.2016 в 08:48

Здравствуйте, дорогие друзья!

Скорость процесса обработки информации нашим мозгом играет огромную роль, как в вопросе принятия решений, так и в жизни всецело. От того насколько качественно и быстро мы реагируем на внешние факторы и раздражители, зависит наша успешность и благополучие.

Как ускорить реакцию мозга? Ведь он — это суперкомпьютер весом всего несколько фунтов! Но от его умения правильно отдавать сигналы телу, зависит движение человека.

Центр контроля и отдачи команд, управляющих жизнью, также ответственен за отношения с другими людьми, восприятие и эмоциональную оценку происходящего.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Физическая нагрузка

Калифорнийские ученые, доказали, что у человека при систематических физических нагрузках, начинают качественней шевелиться извилины, вырабатывая так называемые «серые» клетки в организме.

Они несут ответственность за вопрос запоминания и навык изучения подвернувшегося материала. Занятия спортом не только укрепляют тело, но также развивают остроумие и умственные способности.

Так, например в бою, особь должна молниеносно концентрироваться и принимать взвешенные решения. Координация движений тела, оценка угрозы или расстояния к противнику аналогичным образом осуществляется с помощью сигналов мозга.

От того, насколько эффективно выстроена реакция на сигнал, подающийся компьютером, иногда зависит жизнь индивидуума. Поэтому, для развития быстроты мысли и организма всецело, я советую вам однозначно заниматься спортом.

2. Тренировка мышления

В вопросе развития навыка важны не только физические нагрузки. Вы самостоятельно сможете развить нужную область мозга и заставить ее работать более продуктивно.

Как это сделать? Во-первых, стоит заранее понять, какой вид мышления преобладает над вами? Во-вторых, ранее в своих материалах я писала о том, как развить логическое мышление или усовершенствовать левое полушарие мозга, отвечающее за чувства и творчество.

Попробуйте неизведанные запахи или блюда, экспериментируйте в путешествиях, займитесь ремеслом, доселе вам не знакомым. И обязательно читайте больше, для открытия новых горизонтов.

3. Простой вопрос «Почему?»

Заведите для себя новую и полезную привычку. Вы наверняка знали о том, что серое вещество предрасположено к нескрываемому любопытству? Так вот именно поэтому, я предложу вам развить пикантный навык задавать вопрос «Почему?»

Задавайтесь этим вопросом не менее 10 раз на день. Сопоставляйте выводы, умозаключения, изучайте новую информацию и развивайтесь. Вы удивитесь, сколько перспектив и возможностей откроется вам при внедрении такого маленького вопроса в свой речевой обиход!

4. Ешьте больше орехов

В орехах содержится масло. Начиная от кедровых, заканчивая грецкими. Раньше его считали полезным только для лечения заболеваний сердца. Но сейчас исследования выявили, что оно прекрасно себя рекомендует в вопросе увеличения скорости работы мозга.

Благодаря орехам происходит увеличение количества кислорода, что поступает в голову, а также обеспечивается его правильная циркуляция. Помимо этого оно способствует более эффективному функционированию мембран в клетках организма.

Именно поэтому люди, которые не ленятся и добавляют в свой рацион много орехов и растительной пищи менее подвержены нервным расстройствам, нарушению внимания и проблемам с памятью.

Также, ради успешного пищеварения, стоит заметить что орехи богаты белками, а значит лучше с углеводами (мёд, изюм, …) их не смешивать! Таково одно из правил радельного питания, которое вам поможет гораздо более эффективно переваривать и усваивать пищу.

5. Тренируйте память

Методики, помогающие укрепить навык запоминания, полезно сказываются не только на мышлении, но и на памяти физики тела. Практика и упражнения — вот рецепт положительного внедрения в жизнь новой привычки.

Танцы, аэробика, гимнастика, а так же медитации помогают нашему организму наладить все жизненно важные системы регуляции. Запоминая движения, упражнения и позы, вы укрепляете связь между телом и сигналом мозга.

Чтение, разгадывание задач и тренировка зрительной памяти наряду с логическими ребусами, отменно рекомендуют себя в становлении человека.

6. Правильное питание

Способны ли вредные жиры сделать личность глупее? Вы не поверите, но это так! Исследователи в Университете Торонто доказали факт негативного влияния жиров на умственные возможности подопытных — то бишь крыс.

Почему так происходит? При отказе от вредной пищи, мозг человека начинает работать легче и быстрее. Когда происходит замена вредоносной животной пищи с огромным количеством жиров на пищу растительного происхождения, то в организме увеличивается поток богатой кислородом крови к мозгу.

А это в свою очередь увеличивает показатели мыслительного процесса и быстроты реакции.

Конечно же, в нашей жизни полно привычных и обыденных занятий. Среди них можно найти и шитье, и рисование, и кулинарию. Но я посоветую вам разнообразить досуг усложнением домашних дел и приобретенных навыков.

Это поможет простимулировать нейронные связи к дополнительной нагрузке. Начните читать литературу, которая помимо теории несет в себе практическое воплощение. Ознакомьтесь с неведомыми вам стилями рисования, освойте другой вид кроя или шитья. Откройте для себя мир сыроедческой кулинарии и внедряйте изученное в реальности!

Такой подход обязывает вас достигать более высоких показателей, а мозг — быть здоровым и продуктивным.

8. Игры

Активный образ жизни и желание двигаться, а не лежать куличиком на диване, помогает держать серое вещество в тонусе. У вас получилось выделить свободное время? Обязательно проводите его на свежем воздухе в компании деток или друзей!

Игры в теннис, футбол, баскетбол, фрисби и любые силовые нагрузки, отменно подходят для вас! Отправляйтесь походы, достигайте вершины и не поленитесь приобрести гаджет, измеряющий количество шагов в день

9. Тренируйте уровень концентрации

Концентрация — это панацея для увеличения работоспособности мозга! Но стоит понимать, что ее «пожиратели» не всегда заметны и уловимы. Учитесь видеть, когда именно вы отвлеклись? Что послужило поводом это сделать?

Выполняя одно дело за другим и находясь в состоянии «здесь и сейчас», вы сможете добиться высоких оценок за свои труды в действительности.

10. Ароматерапия и расслабление

Для того, что бы не сжечь все клетки в голове от переизбытка усилий, должное внимание стоит уделить отдыху. Я посоветую вам прибегнуть к ароматерапии для поднятия тонуса или наоборот, релакса.

Вещества, что стимулируют организм, могут нести в себе нотки кипариса и мяты. А вот в случае успокоения воспользуйтесь розой. Также может подойти аромат герани.

Друзья, на этом я поставлю точку.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В х расскажите о том, каким образом вы ускоряете реакции мозга и какие проверенные упражнения посоветуете?

До встречи на блоге, пока-пока!

Источник: http://elenarou.ru/razvitie-skorosti-myishleniya-i-dvizheniya-blagodarya-uskoreniyu-reaktsiy-mozga.html

Как увеличить производительность мозга, простые способы

Существует распространенное мнение, что мозг человека работает примерно на 10 процентов от того, на что он в действительности способен.

Так ли это на самом деле? Или это не более чем миф? Ученые утверждают, что практически все области мозга активны, и в нашем мозге нет отделов, которые бы оставались неактивными, таким образом, говорить, что 90 процентов нашего мозга находится в неактивном состоянии и что производительность мозга среднего человека составляет только 10 процентов от 100, в это свете было бы совершенно неправильно. Но, давайте рассмотрим данное обстоятельство под другим углом зрения.

Так, совершенно очевидно, что в спокойном состоянии активность нашего мозга находится на низком уровне, тогда как во время выполнения сложной задачи его активность резко возрастает.

И если речь идет о решении повседневных задач, то наша способность решать эти задачи будет тем выше, чем больше и дольше мы решали эти повседневные задачи в прошлом.

Практически все предложенные способы увеличения производительности мозга можно свести к следующим основным рекомендациям:

• 1. Тренируйте свои умственные способности постоянно.
• 2. Используйте свою память и внимание как можно чаще.
• 3. Регулярно делайте что-то, чего еще не делали раньше.
• 4. Питайтесь здоровой пищей и избегайте переедания.
• 5. Занимайтесь физической зарядкой и ведите активный образ жизни.
• 6. Откажитесь от вредных привычек и прививайте полезные привычки.
• 7. И не забывайте про достаточный отдых для своего мозга и организма.

Далее я привожу несколько простых советов о том, как вы можете увеличить эффективность работы своего мозга.

Как увеличить производительность мозга:

• 1. Приобщите себя к математике.
• 2. Решайте задачи в уме.
• 3. Играйте в шахматы и в другие настольные игры.
• 4. Развивайте оба полушария мозга.
• 5. Практикуйте мозговой штурм.
• 6. Изучайте и используйте интеллект карты.
• 7. Блокируйте один или несколько органов чувств.
• 8. Смейтесь как можно чаще.
• 9. Решайте головоломки и логические задачи.
• 10. Находите новые применения для обычных объектов.
• 11. Проговаривайте слова и предложения задом наперёд.
• 12. Задавайтесь вопросом: «Что если?».
• 13. Пишите истории, поэмы, романы, статьи.
• 14. Пишите различным шрифтом.
• 15. Изучайте и запоминайте вкусы и запахи.
• 16. Используйте разные духи.
• 17. Используйте различную раскладку клавиатуры.
• 18. Занимайтесь физическими упражнениями.
• 19. Изучайте боевые искусства.
• 20. Следите за своей осанкой.
• 21. Пейте больше воды.
• 22. Дышите глубоко.
• 23. Определите тему для ежедневного наблюдения.
• 24. Изучайте иностранные языки.
• 25. Ходите на тренинги.
• 26. Повышайте квалификацию.
• 27. Поступите в учебное заведение.
• 28. Спите достаточно.
• 29. Читайте книгу в перевёрнутом виде.
• 30. Используйте таймер.
• 31. Соревнуйтесь с другими людьми и с самим собой.
• 32. Посещайте разные места.
• 33. Знакомьтесь с научными методами.
• 34. Занимайтесь искусством, рисуйте, лепите, играйте музыку.
• 35. Следите за своими мыслями.
• 36. Научитесь управлять своими мыслями.
• 37. Делайте несколько дел одновременно.
• 38. Ешьте чуть меньше.
• 39. Научитесь шутить и писать анекдоты.
• 40. Выберите новое хобби.
• 41. Спорьте, отстаивайте свою точку зрения и рассматривайте чужую.
• 42. Зрите в корень проблемы.
• 43. Используйте диктофон вместо записей.
• 44. Записывайте свои идеи.
• 45. Смотрите на мир глазами ребёнка.
• 46. «Залезьте в шкуру» другого человека.
• 47. Генерируйте идеи.
• 48. Слушайте классическую музыку.
• 49. Читайте классику.
• 50. Упрощайте сложные вещи.
• 51. Медитируйте.
• 52. Развивайте навыки визуализации.
• 53. Создайте собственное ментальное убежище.
• 54. Развивайте самосознание.
• 55. Расслабляйтесь.
• 56. Улучшайте способности к концентрации.
• 57. Созерцайте мир здесь и сейчас.
• 58. Записывайте свои сны.
• 59. Научитесь осознанным сновидениям и ВТО.
• 60. Учитесь у гениев.
• 61. Собирайте цитаты и фразы и размышляйте над ними.
• 62. Заводите друзей.
• 63. Увеличивайте словарный запас.
• 64. Смотрите фильмы различных жанров.
• 65. Выключите телевизор.
• 66. Устраните промедление.
• 67. Меняйте скорость ваших действий.
• 68. Делайте одну вещь за один раз.
• 69. Ведите дневник.
• 70. Используйте меньше технических приспособлений.
• 71. Смените имидж.
• 72. Ходите босиком.
• 73. Общайтесь с умными людьми.
• 74. Испытывайте себя.
• 75. Делайте больше, чем планируете.
• 76. Чаще бывайте на природе.
• 77. Выбирайте различные маршруты.
• 78. Создавайте изменения в вашем окружении.
• 79. Научитесь работать с компьютером и программами.
• 80. Установите разные операционные системы.
• 81. Изучите работу мозга.
• 82. Научитесь читать быстро.
• 83. Развивайте интуицию.
• 84. Создайте мысленный склад памяти.
• 85. Описывайте опыт в мельчайших подробностях.
• 86. Запоминайте имена людей.
• 87. Управляйте своим стрессом.
• 88. Боритесь со своими страхами.

Вот, собственно и всё. Помните, что у каждого из нас примерно одинаковое количество серого вещества мозга, и практически каждый из нас имеет равные возможности для развития своих умственных способностей и, как следствие, увеличения эффективности работы нашего мозга.

Главное, не позволяйте своему мозгу слишком долго находиться в бездействии и старайтесь регулярно давать ему задачи на пике его возможностей, и тогда спустя какое-то время вы начнете замечать, что ваш мозг стал гораздо лучше справляться с повседневными задачами.

Успехов вам и всего наилучшего!

Источник: https://metodorf.ru/razrazum/uvelichit_proizvoditelnost.php

Как развить мозг за 30 дней

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. Причём достаточно немного изменить свои привычки, и вы заметите результат. Выделите следующие 30 дней, чтобы ввести их в свою жизнь и прокачать мышление. Предприниматель и блогер Томас Оппонг (Thomas Oppong) рассказал, как именно это сделать.

1. Напрягайте мозг

Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий:  танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка.  Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.

«Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт», — говорит психолог Дженнифер Джонс (Jennifer Jones). Осваивая что-то, вы создаёте новые связи в мозге. И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.

2. Выходите из зоны комфорта

Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.

Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.

Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые передают информацию, — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.

Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.

3. Тренируйте концентрацию

Для этого начните медитировать. По данным исследований , медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.

«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар (Sara Lazar).

4. Читайте каждый день

Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.

Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.

По словам исследователей, в отличие от просмотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.

5. Заведите дневник

Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток.

«Ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, сохранять и извлекать информацию, — объясняет невролог Джуди Уиллис (Judy Willis). — Это развивает долговременную память, помогает заметить паттерны мышления, даёт время на рефлексию. А при правильном подходе становится источником развития понятий и стимулирует высшие мыслительные функции мозга».

6. Не сидите без движения

Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.

Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём

Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию.

А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Научно доказано , что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.

8. Научитесь ничего не делать

Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент.

Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в календаре время для ничегонеделания наравне с другими задачами.

Тишина вообще полезна для мозга. Во время неё он активно усваивает и оценивает информацию. По данным нейробиологов, два часа тишины в день провоцируют развитие клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с формированием памяти.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-razvit-mozg/