Витамины для мозга и улучшения состояния нервной системы

Время чтения: 5 минуты

Витамины для мозга и нервной системы крайне важны, так как задачи повседневной жизни, несомненно, оказывают влияние на весь организм, но преимущественно на нервную систему и мозг. Поэтому часто в конце дня мы чувствуем себя уставшими, измученными и вышедшими из равновесия.

• Из-за бурной повседневной жизни, многие не могут найти подходящего ночного ритма и часто вступают в борьбу с бессонницей, входя в замкнутый круг, потому что нет никакого отдыха для мозга и нервной системы.
• Витамины для мозга и нервной системы очень важны, потому что нормальное функционирование нашей нервной системы зависит от ряда факторов, в том числе питательных веществ, полученных с пищей.
• 

Вместо таблеток лучше лечить нервы с помощью витаминов, когда их не хватает, наступает истощение и мы начинаем испытывать стресс или тревогу.

Наш мозг и нервная система в основном используют комплекс витаминов В, особенно В1, В6 и В12. Но не менее важны минералы.

Витамин В1.

Витамин В1, или тиамин, играет исключительно важную роль в метаболизме углеводов. Он может быть найден в основном в целом ряде отрубей и зёрен (еще одна причина, чтобы купить продукты на основе сырого зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия, мука, печенье …), в дрожжах, молоке, мясе, овощах, фруктах и орехах.

1. 
2. Витамин В1 рекомендуется не только беременным женщинам, кормящим матерям и спортсменам, которым он нужен в больших количествах, но и алкоголикам, пациентам с сердечной недостаточностью и тем, у кого проблемы с концентрацией внимания и изучения.

Также витамин B1 рекомендуется для лечения депрессии и невроза, людям, которые употребляют слишком много рафинированных углеводов, тем, кто имеет проблемы с ускоренной функцией щитовидной железы и т. д.

Витамин В6.

Витамин В6 или пиридоксин — ещё один витамин, который входит в группу витамины для мозга и нервной системы. Он поддерживает работу нервной системы, имеет важное значение, поэтому, людям надо кушать разнообразные продукты питания, чтобы постоянно обновлять его.

Витамин B6 имеет плохие последствия, если у вас его слишком много в организме, поэтому лучше потреблять его естественно, а не используя заменители. Это крупы, молоко, птица, рыба, банан, кукуруза, орехи, авокадо.

Кроме того, витамин B6 помогает в производстве красных кровяных клеток, он также незаменим при бессоннице, ПМС, приступе эпилепсии, синдроме запястного канала, укреплении иммунитета и передачи нервных импульсов.

Недостаток этого витамина может вызывать акне, экземы и другие подобные заболевания кожи, мышечную слабость, усталость, тошноту, депрессию, раздражительность и плохое настроение.

Витамин В12.

Хотя все витамины для мозга и нервной системы группы B влияют на нервную систему, витамин В12 — единственный, который хранится в печени в течение 10-12 лет. Это очень важно для строения новых станций, вместе с фолиевой кислотой. Если вам не хватает его, фолиевая кислота поступает в кровь.

Дефицит витамина B12 может привести к анемии, при которой красные кровяные клетки больше, чем в среднем, но могут быть найдены в меньших количествах. В12 влияет на нервную систему, участвуя в структуре защитного слоя нервных клеток. Этот слой отвечает за передачу нервных импульсов.

Его дефицит, следовательно, напрямую влияет на плохую память, и это подтверждается тем, что 70% пациентов с болезнью Альцгеймера имеют проблемы с нехваткой витамина В12. Поэтому принципиально важно потреблять достаточное количество этого витамина во время.

Витамин В12 и фолиевая кислота участвуют в производстве серотонина, норадреналина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение. Их дефицит приводит к депрессии, беспокойству и слабости.

Этот витамин можно найти в разнообразном питании, так что вам не нужно употреблять заменитель, если вы кушаете разнообразную пищу. Витамин В12 можно найти в основном в продуктах животного происхождения, таких как печень, тунец, лосось, сельдь, яйца, сыр … пиво и квашеная капуста — это тоже продукты растительного происхождения, которые содержат его.

Неврозы, депрессии, напряжение, усталость, проблемы волос и грибок кожи, мышечные боли и т. д. могут свидетельствовать о недостатке витамина В12.

Витамины для мозга и нервной системы очень важны, и мы в этом убедились, но не менее важны минералы. Они участвуют в реакциях нервной системы.

Минералы и витамины для мозга и нервной системы

Кальций.

Кальций помогает снизить стресс, содержащийся в пищи кальций оказывает успокаивающее действие на организм. Его недостаток в организме приводит к нервозности и эмоциональной слабости.

Цинк.

Цинк отвечает за синтез серотонина, который улучшает настроение и мелатонина, который регулирует процесс старения и, в целом, укрепляет иммунную систему. Лецитин также участвует в передаче нервных импульсов, и может быть найден в молочных продуктах, яйцах, скумбрии, овёсе, сое, горохе и чечевице.

Магний.

Магний, в первую очередь, расслабляет, предотвращает головные боли и мигрени, сохраняет клетки от разложения, и кроме защиты сердца и сосудов, защищает нервную систему. Магний можно найти в киви, манго, винограде, артишоках, брокколи, горохе, салате, картофеле и сырой капусте.

• Холестерин.
• 
• Холестерин — это не очень хорошо, если у вас его слишком много, но в пределах допустимого он влияет на нашу парасимпатическую вегетативную нервную систему головного мозга и напрямую влияет на способность концентрировать внимание и запоминать.

Витамины для мозга и нервной системы очень важны

Вам не нужно беспокоиться, если вы едите разнообразную пищу. Вегетарианцы, беременные, кормящие женщины, и пожилые люди могут страдать от недостатка этих веществ, как правило, это связано с увеличением потребности в них.

1. Многие люди, которые используют неправильное питание из-за нехватки времени, непростительно могут привести организм к витаминной и минеральной недостаточности, если эта привычка сохраняется долго.

2. С потреблением витаминов и минералов вы можете улучшить здоровье вашей нервной системы, ведь витамины для мозга и нервной системы нельзя игнорировать.
3. 

Тело имеет свои собственные резервы, но они должны быть продлены, поскольку некоторые питательные вещества расходуются очень быстро . Итак, если вы готовы сохранить свое здоровье (и нервы!) прежде всего, позаботьтесь о вашем рационе.

Эти минералы и витамины для мозга и нервной системы помогут вам обрести спокойствие, здоровье, крепкий сон и дадут вам дополнительную энергию.

Возможно вам также понравится статья витамины для мозга и памяти для школьников, читайте по ссылке.

Источник: http://nervnaya.ru/vitaminy-dlya-mozga-i-nervnoj-sistemy/

Витамины для памяти и работы мозга: список лучших препаратов для взрослых, детей и подростков

Из статьи вы узнаете особенности применения витаминов для сосудов головного мозга, показания к назначению препаратов, противопоказания и побочные эффекты от использования.

Механизм действия

Для нормальной жизнедеятельности здоровому организму необходимо несколько компонентов: питательные вещества и кислород для функциональной активности тканей, органов, достаточное количество витаминов и микроэлементов, баланс в работе основных систем.

Мозг – центральное звено организма человека, поэтому обеспечение этого органа всеми важными элементами является приоритетной задачей. Особую роль в мозговой деятельности играют витамины. Недостаток даже одного элемента меняет восприятие окружающей действительности и ответную реакцию человека на полученную информацию.

Память нуждается в поддержке витаминами группы В, которые сохраняют молодость нейронов, помогают насыщению клеток кислородом, сохраняют на должном уровне внимание, концентрацию, мыслительные процессы:

• В1(тиамин) – противостоит заторможенности, рассеянности, восстанавливает когнитивные функции, ускоряет реакции;
• B5 (пантотеновая кислота) – отвечает за долгосрочную память;
• B9 (фолиевая кислота) – важен для интеллекта, витамин обеспечивает синтез аминокислот, ускоряет запоминание, гарантирует воспроизведение нужной информации;
• B12 (цианокобаламин) – стимулирует переход краткосрочной информации в долгосрочную, отвечает за опыт, навыки;
• концентрация внимания – зона ответственности В2 (рибофлавина) и В3 (никотиновой кислоты);
• В6 (пиридоксин) – блокирует агрессию, рассеянность и забывчивость, влияет на поведенческие реакции, скорость работы мозга, участвует в построении нейронов;
• В4 (холин) – участвует в синтезе метионина, ацетилхолина, которые являются передатчиком нервных импульсов, контролируют фосфолипидный обмен.

Мозг регулирует настроение человека, в этом ему помогают:

• Витамин А (ретинол или бета-каротин), который стимулирует бодрость, борется с хандрой, сезонными депрессиями, резкими перепадами настроения, способен обеспечить рост, дифференцировку тканей, участвует в синтезе белков гликопротеинов и родопсина;
• Витамин H (биотин) – принимает участие в энергетическом обмене глюкозы, делает настроение стабильным и позитивным;
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – сильнейший антиоксидант, выводит свободные радикалы, омолаживает клетки, повышает кровообращение в головном мозге, потенцирует действие других витаминов, помогает при забывчивости, серьёзных провалах в памяти, необходим для поддержания общего тонуса, участвует в синтезе гормонов радости, участвует в обмене железа;
• Витамин E (токоферола ацетат) помогает усваивать новую информацию, предупреждает развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона, проявляет антиоксидантную активность, продлевает молодость нейронов;
• Витамин D – контролирует фосфорно-кальциевый обмен.

Комплекс витаминов K, B6, B1, B5, A предупреждает гипоксию мозга, развитие энцефалопатии.

Показания к применению

Назначаются витаминно-минеральные комплексы или отдельные витамины с профилактической и терапевтической целью. В качестве профилактики нормальной работы мозга они показаны к приему месячными курсами с перерывами в три-четыре месяца. Для лечения патологических состояний витамины используют при:

• гипо- и авитаминозах;
• в реабилитационном периоде после перенесенных тяжелых соматических патологий, инфекций (нейроинфекций), травм, оперативных вмешательств, на пике сезонных заболеваний;
• снижении умственной работоспособности;
• стрессах, депрессии;
• девиантном расстройстве поведения в детском или подростковом возрасте;
• патологическом поражении нервной системы;
• бессоннице;
• эмоциональной лабильности;
• ВСД;
• энцефалопатии, в том числе перинатальной или алкогольной;
• ишемическом инсульте.

Рейтинг лучших витаминов

Существует ориентировочный рейтинг 10 лучших витаминов для мозга и памяти без возрастных и гендерных различий. Рейтинг на основе данных сайта Марка Качества.

1. Витрум Мемори (885 рублей). Лучший натуральный корректор нарушений мозгового кровообращения.
2. Глицин Форте (30 рублей). Лучший БАД отечественного производства по соотношению цены и качества.
3. Быстрый Ум (427 рублей). Лучший продукт с высокой концентрацией активных веществ.
4. Мемоплант (490 рублей). Лучший комплекс для коррекции возрастных изменений.
5. Доппельгерц Актив (1 200 рублей). Лучший состав компонентов в комплексе витаминов.
6. Танакан (528 рублей). Лучший препарат по удобству способа приема.
7. Геримакс Энерджи (471 рубль). Лучший тонизирующий комплекс.
8. Билобил Форте (156 рублей). Лучший антистрессовый комплекс.
9. Ундевит (39 рублей). Лучший комплекс с доказательной базой отдаленных результатов.
10. Диваза (306 рублей). Лучший гомеопатический комплекс.

Препараты для улучшения работы мозга по возрастам

Витамины для мозга, позволяющие человеку сохранять качество жизни до глубокой старости, могут быть универсальными или иметь свои особенности: детям, подросткам, студентам, взрослым мужчинам и женщинам, пожилым. Назначает препараты врач, поскольку некоторые средства обладают способностью серьезно влиять на работу сердца и сосудов, то есть нарушать питание тканей, в том числе и головного мозга.

Для детей и подростков

У детей мозг постоянно растет, развивается, что априори предполагает витаминную поддержку. Функциональная состоятельность нейронов обеспечивает нормальную мыслительную активность. Витамины, улучшающие память и работу мозга для детей, дополняют сбалансированный рацион. Особенно это касается школьников, которым необходимо быть готовыми к гиперактивной деятельности мозга.

Препаратом выбора для ребенка считают Пиковит Форте (259 рублей), который способствует улучшению внимания, восприятия, запоминания информации. Назначается для профилактики переутомления, при высокой психоэмоциональной нагрузке, в период реабилитации после тяжелой болезни.

Кроме того, используется еще целый ряд препаратов:

Название препаратаЦена в рублях

Витрум Бэби (Юниор, Тинейджер)	478
Алфавит школьник (тинейджер)	309
Супрадин кидс	585
Доппельгерц киндер	531
Компливит актив	245
Берокка плюс	798
Селмевит	237
Олиговит	170
Доппельгерц бьюти анти-акне	709

Для студентов

Обучение в ВУЗе требует предельной концентрации, запоминания большого количества информации, психоэмоционального напряжения каждую сессию. Без нутриентов справиться с ситуацией крайне сложно.

На фармацевтическом рынке представлен сейчас широчайший ассортимент витаминов для улучшения работы мозга студентов, которые могут помочь запомнить большие объемы информации, активизировать работу мозга.

Приоритет за Гинкго билоба (209 рублей) и его производными: безопасны, поскольку натуральны, эффективны, не вызывают привыкания, восстанавливают структуру клетки и укрепляют организм в целом.

Другие витамины:

Название препаратаЦена в рублях

Витрум плюс	701
Гинкогинк	600
Гинкор прокто	485
Гинкоум	262
Гинос	169
Терра плант Гинкго	1 449
Кавесан	750

список ноотропных средств и механизм их действия

Для взрослых

Взрослая жизнь – это пик активности мыслительного процесса. Витамины, улучшающие память и работу мозга взрослым, одновременно способствуют концентрации внимания, уравновешенности, человек становится рассудительным, спокойным.

К числу наиболее востребованных относится Гинкговит Авитон (400 рублей), который включает 12 витаминных компонентов, огромное количество минералов, аминокислот, важных для нормальной работы нервной системы. Комплекс показан при нарушении мозгового кровотока, зрения. слуха, вязкости крови. С успехом используется при гипертонии, варикозе, стимулирует мозговую активность, ускоряет мышление.

Кроме того, взрослым пациентам показаны:

Название препаратаЦена в рублях

Активный день (мужская формула)	733
Эффекс (женская формула)	489
Дуовит (женская формула)	212
Арт Лайф (женск формула)	1 500
Фарма Мед (женская формула)	138
Ортомол Ментал	3 420
Брейн-о-флекс	1 250
Ревьен	2 800
Супрадин	369
Алфавит	415

список препаратов улучшающих память и мозговое кровообращение

Для пожилых

Витамины, возвращающие здоровье пожилым, способны приводить в тонус ткани, возвращать эластичность сосудам, что помогает восстановить мозговое кровообращение, купировать гипоксию, вывести свободные радикалы. Наиболее востребован в пожилом возрасте Алфавит плюс (289 рублей).

Препарат является дополнительным поставщиком витаминов и минералов в организм человека, поэтому не только улучшает нормальную деятельность мозга, память, купирует усталость, но и предупреждает остеопороз, анемию, заболевания сердечно-сосудистой системы, возрастные нарушений зрения.

Кроме того, рекомендуются следующие препараты для улучшения памяти и работы мозга:

Название препаратаЦена в рублях

Витрум Центури	580
Солгар	700
Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы B	300
Центрум Сильвер	500
Компливит для женщин 45+	350
Геримакс 45+	580
Геровитал	330

Противопоказания

Несмотря на то, что витамины для улучшения мозговой деятельности по своей химической структуре разные, ограничения к приему препаратов можно свести к нескольким общим моментам:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• беременность и лактация – на усмотрение врача по триместрам;
• возрастные рамки;
• гемофилия и другие нарушения свертывающей системы крови;
• аллергические реакции вплоть до анафилаксии;
• хронические заболевания органов системы пищеварения;
• патология почек;
• декомпенсация сердечной деятельности;
• глаукома;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• гиперкальциемия;
• открытые формы туберкулеза;
• кардиосклероз, в том числе – постинфарктный;
• риск тромбоза, тромбофлебита;
• опухоли;
• подагра.

Побочные эффекты

Побочные эффекты, возникающие на фоне приема витаминов, сводятся к следующему:

• аллергия;
• бронхоспазм;
• эритематозные сыпи;
• гипертермия;
• диспепсия;
• бессонница;
• судороги;
• нарушение функции почек, печени;
• аритмия;
• кардиалгии;
• повышение вязкости крови;
• кальцификация мягких тканей, стенок сосудов, клапанов сердца;
• микронекрозы;
• анорексия.

Следует подчеркнуть, что побочные эффекты при правильном приеме препаратов наступаю редко, причина отрицательных реакций – передозировка или хроническая интоксикация.

Последнее обновление: Ноябрь 3, 2019

Источник: https://sosudy.info/vitaminy-dlya-mozga

Витамины для мозга и нервной системы взрослого

ВВЕРХ

 Малейшие отклонения в состоянии организма человека отражаются на деятельности мозга. Если человек перенес заболевание, употреблял медикаменты, находился в состоянии стресса, беременность или климактерический период у женщин, изменения, связанные с возрастом – все это и многие другие факторы обязательно отражаются на скорости реакции, внимании, памяти человека.

Отличное кровообращение, быстрая регенерация тканей, своевременное насыщение кислородом клеток и, как следствие – качество мыслительных процессов – все это зависит от полноценного питания головного мозга, в котором основополагающую роль играют определенные витамины,

Витамины для работы мозга и памяти

Самыми нужными и важными для активности головного мозга и сохранения отличной памяти являются витамины для ума — группы В.

Рассмотрим основные витамины для мозга и памяти группы В:

• В1 – Тиамин. Дефицит этого вещества приводит не только к ослаблению памяти, но и развитию депрессивного состояния, раздражительности, ухудшению мышечного тонуса. Для стабильной работы мозга взрослому требуется 1 мг тиамина в сутки (такая доза распадается без выведения мочой). При необходимости можно увеличить количество потребления, но, только принимая вещество дробно, вместе с пищей. Тиамин – полезный витамин для повышения мозговой активности, присутствует в дрожжах (пивных и пекарских), овсяной, пшеничной, гречневой крупах, бобовых, свинине, курятине, говядине, осетровой икре, отрубях, печени, сердце, орехах, рыбе;
• В2 – рибофлавин. Это вещество имеет свойство исчезать из организма во время энергетически затратных действий, обязательно к употреблению в периоды повышения нагрузок. Нехватка рибофлавина вызывает сонливость, слабость, головную боль. Для мужчин необходимая суточная норма – 1,3 мг, женщинам – 1,1 мг. Для получения рибофлавина требуется употреблять говяжью печень, говядину, шпинат, гречку и яйца;
• В3 – никотиновая кислота. Эти витамины для работы мозга незаменимы, регулируют быстроту воспоминаний, помогают сосредоточиться и сохранять бодрость. Недостаток в организме В3 провоцирует головную боль, появление бессонницы и депрессий, в самых тяжелых случаях – вплоть до появления галлюцинаций. Содержится в таких продуктах питания, как рыба, мясо, печень, бобовые, орехи;
• В5 – пантотеновая кислота. Витамины для головного мозга, активизирующие долгосрочную память. Это происходит из-за ускорения обмена импульсами между нейронами. Кроме того, пантотеновая кислота играет защитную роль от пагубных для организма последствий употребления алкоголя и никотина. Потребность в сутки – 5 мг. В5 содержится во многих продуктах питания, особенно много его в печени, почках, мясе, пивных дрожжах, яйцах, молоке. Имеет свойство распадаться при термообработке;
• В6 – пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Позитивно влияет на скорость мыслительных процессов, повышает интеллект. Дефицит этого вещества служит причиной тревожности, раздражительности, депрессивного состояния, в сложных случаях – развития эпилепсии. Передозировка может вызвать неврологические нарушения. Потребность зависит от возраста и количества потребляемого белка. Природные витамины для работы мозга и памяти этого вида содержатся в мясе, кукурузе, фасоли, цельнозерновом рисе, сыре, пивных дрожжах;
• В9 – фолиевая кислота. Оказывает влияние на устойчивость запоминания, повышает работоспособность, способствует стабильному развитию мозговых клеток. Достаточное ежедневное потребление – 300 мкг. Увеличивать эту дозу необходимо для беременных и кормящих, спортсменов (но не более 1000 мкг). Недостаток потребления сказывается появлением бессонницы, быстрой утомляемости, общим ослаблением памяти. Для пополнения запасов фолиевой кислоты в организме рекомендуется употребление твердого сыра, овощей и фруктов в свежем виде, мяса, грибов, дрожжей, шпината, печени и почек, петрушки, бобов;
• В12 – цианокобаламин. Самая важная миссия В12 – транспортировка кислорода по организму и в мозговые ткани. Нехватка вещества проявляется потерей ориентации, сонливостью, нарушениями зрения. За сутки требуется получить 2,5-3 мкг. Источник цианокобаламина – сыр, молоко, морская капуста, моллюски, говядина (нежирная), сердце, почки, печень.

Витамин C

Аскорбиновая кислота. С ее помощью гораздо легче усваиваются витамины для мозга группы В. Проявляет антиоксидантные свойства, способствует защите от разрушений от эмоциональных и физических перегрузок. Из-за недостатка человек становится вялым, раздражительным, появляются признаки депрессии. Большое количество содержится в цитрусовых и зеленых овощах.

Витамин D

Кальциферол улучшает память, повышает настроение. Недостаточное количество в организме витамина D проявляется бессонницей, ухудшением зрения. Восполнить недостаток можно, находясь на солнце (разумеется, без фанатизма), употребляя сардины, тунца, макрель, шампиньоны, молочные продукты.

Витамин E

Обязательные витамины для мозговой активности и памяти взрослым – токоферола ацетат или витамин Е. Осуществляет борьбу с разрушительными процессами, очищает мозговую ткань от токсинов и свободных радикалов, улучшает память, ускоряет восприятие информации. Им богаты фасоль, свиная и говяжья печень, молоко, необработанное подсолнечное масло.

Витамин P

Биофлавоноиды способствуют закаливанию капилляров головного мозга, что ощутимо уменьшает угрозу возникновения кровоизлияния в мозге. Рекомендуемая дневная доза – 25 мг (для спортсменов – больше).

Недостаток провоцирует кровотечения (из-за хрупкости капилляров). Содержится только в продуктах растительного происхождения – абрикосах, ежевике, черешне, черной смородине, листовом салате, зеленом чае.

Витамины для мозга и памяти взрослым – комплексы

Естественно, что витамины для мозга и нервной системы взрослого, как и ребенка, желательно получать комплексно и сбалансированно. Самыми востребованными считаются препараты с такими названиями:

• Память форте;
• Супрадин;
• Гриффония;
• Фезам;
• Витрум мемори;
• Энцефабол;
• Интеллан;
• Глицин;
• Геримакс Энерджи;
• Брейн-о-флекс;
• Доппельгерц Актив Лецитин;
• Ревьен;
• Гинкговит Авитон.

Любые витамины для мозга и памяти взрослым рекомендуется принимать только после консультации врача.

саморазвитие © WWW.TREY.PRO, 2019 | Все права защищены

Источник: https://trey.pro/base/352-vitaminy-dlja-mozga-i-nervnoi-sistemy-vzroslogo.html

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает.

Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.

Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы.

Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве.

Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны.

Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

• Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
• Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
• Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
• Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
• Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей.

Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга.

Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма.

Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.

Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал.

Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”.

Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу —  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена.

В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.

Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры.

Что принимать: Доппельгерц Актив Омега, Доппельгерц Актив Калий + Магний, Solgar Омега, Solgar концентрат рыбьего жира

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.

Как улучшить работу мозга

1. Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно.

   Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения.

   А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону.

   Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.

2. Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед.

   И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

3. Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.

4. Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!

5. Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.

6. В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом.

   Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход.

   Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

25.10.2019

Источник: https://www.pharmeconom.ru/articles/vitaminy_dlya_uma_kak_uluchshit_rabotu_mozga/

Витамины, необходимые для нормальной деятельности мозга и памяти

Главная › Витамины ›

Головной мозг является главным органом центральной нервной системы. В его функции входит обработка поступающей от сенсоров информации, координация движений, принятие решений.

Мозг отвечает за речь, память, эмоции, мышление, чувствительность. Здоровье человека напрямую зависит от состояния этого органа.

Для полноценного функционирования всех структур нужны витамины для мозга, глюкоза, микроэлементы, жирные кислоты Омега 3 и 6.

Роль витаминов и минералов в улучшении мозговой деятельности

В большинстве случаев ослабление деятельности мозга связано с нехваткой кислорода, глюкозы, витаминов или минералов.

В юном возрасте необходимые вещества должны поступать в организм для его формирования, в зрелом — для развития.

Преклонные годы требуют поддерживать деятельность мозга в надлежащем состоянии, чтобы избежать старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, сохранить высокое качество жизни как можно дольше.

После 40 лет начинается старение организма. Клетки головного мозга отмирают независимо от возраста, но в молодости они быстро восстанавливаются.

Взрослый человек, особенно отягощенный вредными привычками, теряет нейроны быстрее, чем появляются новые. Постепенно ухудшается память, нарушается координация движений, нарастает слабость и раздражительность.

Улучшить качество жизни можно с помощью витаминов для мозга и нервной системы.

Особенно тщательно за состоянием здоровья нужно следить людям преклонного возраста. У них мозг дряхлеет, как и тело, а клетки он теряет так стремительно, что становится меньше в объеме.

У стариков прием витаминов для сосудов головного мозга должен стать таким же привычным, как прогулка на свежем воздухе или полноценный сон.

Какие витамины особенно нужны для мозга

Витамины для памяти и работы мозга нужны все. Но это не значит, что необходимо срочно бежать в аптеку, скупать все подряд и принимать по принципу «чем больше, тем лучше». Гипервитаминоз может привести к гораздо худшим последствиям, чем нехватка того или иного вещества, даже к смерти.

Перед приемом витаминов для улучшения памяти и работы мозга нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он определит, нужно ли принимать лекарства или пищевые добавки. Возможно, что человек просто должен изменить свои привычки, больше бывать на свежем воздухе, отрегулировать питание.

Витамины группы В

Самое сильное воздействие на мозг и нервную систему оказывают витамины группы В. Рассмотрим их функции и содержание в продуктах питания:

1. В1 (тиамин) превращает белки, жиры, углеводы в энергию. Он содержится в цельных злаках, приготовленных из муки грубого помола хлебобулочных изделиях, горохе, чесноке, крупах — гречневой и овсяной.
2. В2 (рибофлавин) участвует в синтезе гемоглобина, обменных процессах. Содержится в субпродуктах, дрожжах, миндальных орехах, гречке, капусте, белом хлебе.
3. В3 или РР (никотиновая кислота) преобразует продукты питания в энергию, участвует в синтезе жиров и белков. Содержится в субпродуктах, мясе, грибах, гречке, свекле, бобовых, ржаном хлебе.
4. В6 (пиридоксин) участвует в процессах обмена, регулирует нервную систему. Он синтезируется кишечником и содержится в яйцах, цитрусовых, мясе, молочных продуктах, рыбе, орехах, капусте.
5. В7 (биотин) преобразует калории в энергию. Здоровый кишечник синтезирует его в количествах, которые не нужно пополнять искусственным способом. Содержится во всех продуктах питания, но больше всего в бобовых, орехах, субпродуктах.
6. В9 (фолиевая кислота) способствует делению клеток и обновлению организма, развитию зародыша, образованию эритроцитов. Она необходима для роста человека, кровеносной и иммунной систем. Содержится в меде, листовых овощах, хлебобулочных изделиях грубого помола, бобовых, цитрусовых, дрожжах.
7. В12 (цианокобаламин) исключительно важен для нормальной деятельности нервной системы. Содержится только в продуктах животноводства.

Исключительное значение для здоровья нервной системы имеют витаминоподобные (не считающиеся витаминами) вещества группы В:

1. Холин (В4) служит основой для синтеза нейромедиатора ацетилхолина, отвечающего за передачу нервных импульсов, улучшает память. Содержится в грибах, сое, капусте, шпинате.
2. Инозитол (В8) восстанавливает структуру нервных тканей, улучшает сон, выступает как антидепрессант. Вырабатывается исключительно самим организмом.

Витамин С

Аскорбиновую кислоту организм должен получать ежедневно, причем в больших количествах — 1000-1500 мг за сутки. Витамин С жизненно необходим человеку, его нехватка приводит к тяжелым, иногда необратимым последствиям.

Для мозга и нервной системы он важен, так как:

• повышает усвоение витаминов и витаминоподобных веществ группы В;
• снижает негативные последствия любых перегрузок;
• усиливает кровообращение мозга;
• приводит в норму процессы восстановления и окисления;
• является мощным антиоксидантом.

  Список продуктов с самым высоким содержанием витамина E

Есть данные, что витамин С является нейропротектором, ведутся исследования о профилактике с его помощью преждевременного старения, болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Аскорбиновая кислота входит в состав цитрусовых, есть в сладком перце, смородине, щавеле. Большое ее количество содержится в некоторых видах шиповника, например шиповнике морщинистом. В наиболее распространенном на территории Европейской части России шиповнике собачьем аскорбиновая кислота присутствует в малых дозах.

Витамин Д

Холекальциферол, или витамин Д3, в достаточно больших количествах организмом вырабатывается только под действием солнечного света. Его недостаток является главной причиной сезонных депрессий. Интересно, что смуглые люди этой болезнью страдают чаще — им просто не хватает солнца.

Дефицит холекальциферола особо опасен тем, что препятствует усвоению других полезных веществ, жизненно необходимых организму для выживания. Например, витамин Д3 поддерживает в крови необходимый уровень кальция, чем обеспечивает передачу нервных сигналов.

Некоторое количество холекальциферола содержат животные продукты, но зимой его следует принимать дополнительно с лекарственными средствами или пищевыми добавками.

Витамин К

Значение витамина К для работы мозга в первую очередь объясняется ролью в усвоении кальция и обеспечении его взаимодействия с холекальциферолом. Нехватка вещества приводит к преждевременной старости, закупорке сосудов, деменции.

Витамин К содержится в брюссельской капусте, кисломолочных продуктах и листовых овощах.

Витамин Е

Токоферол для мозга важен тем, что:

• улучшает работу мозга;
• защищает нервные клетки от негативных воздействий свободных радикалов и токсинов;
• улучшает память;
• замедляет старение;
• повышает эластичность сосудов;
• благотворно действует при перепадах настроения.

Его нехватка способствует развитию болезни Альцгеймера. Витамин Е содержится в яйцах, растительных маслах, кукурузе, авокадо.

Список лучших аптечных препаратов

Лекарственные средства для улучшения мозгового кровообращения, в том числе и те, что отпускают без рецепта, нужно принимать по назначению врача.

Иначе вместо ожидаемой пользы можно нанести себе вред и окончательно расстроить пошатнувшееся здоровье.

Нет препаратов, подходящих всем, зато обязательно есть противопоказания, возрастные ограничения, особенности взаимодействия с другими лекарствами.

Лучшими витаминами считаются:

1. Глицин, который принимают во время высоких нагрузок на психику: стрессах, нервном возбуждении.
2. Ундевит — поливитаминный комплекс, показанный для лиц преклонного возраста и во время восстановительного периода после болезни.
3. Аминалон показан при черепно-мозговых травмах, восстанавливает нервные процессы.
4. Билобил назначают при нарушениях сна и интеллекта. Он улучшает снабжение мозга кислородом, снижает чувство страха или тревоги.
5. Гинкго билоба улучшает обменные процессы в мозге, помогает восстановиться после инсульта.
6. Фезам улучшает кровообращение мозга. Препарат назначают при снижении интеллекта, мигрени, интоксикациях.
7. Пирацетам помогает при болезни Альцгеймера, посттравматическом нарушении кровообращения мозга.
8. Ноотропил имеет то же действующее вещество, что и Пирацетам. Улучшает концентрацию и внимание, но при этом не является стимулятором.
9. Церебролизин выпускается в ампулах, назначается после инсультов, при дефиците внимания и болезни Альцгеймера.
10. Ноофен рекомендован для лечения у пожилых людей бессонницы и ночной тревоги.

Витаминные комплексы

Перед покупкой витаминов для улучшения кровообращения головного мозга лучше посоветоваться с врачом, хоть назначать их себе самостоятельно не так опасно, как лекарственные препараты. Перед приемом лучше сделать соответствующий анализ крови, так как часто избыток того или иного витамина гораздо опаснее его нехватки.

Среди лучших комплексов, которые принимают, чтобы улучшить память, можно назвать:

1. Витрум мемори, изготовленный на основе экстракта гинкго билоба и улучшающий кровообращение мозга. Принимается при снижении интеллекта, концентрации.
2. Супрадин содержит все витамины, показанные взрослым для мозговой активности и памяти.
3. Геримакс Энерджи стимулирует память и позволяет вынести длительные нагрузки, так как в его состав входит экстракт женьшеня.

Народные рецепты

Для укрепления сосудов головного мозга в первую очередь нужно правильно питаться. А главное — отказаться от всевозможных монодиет, столь популярных сегодня. Рекомендуется пить чай из собственноручно собранных или аптечных трав, ввести в зимний рацион замороженные фрукты и овощи.

Хорошо себя показала витаминная смесь, для которой берут по 200 г грецких орехов, изюма, кураги, чернослива, 1 лимон и 100 г меда. Все перекручивается на мясорубке, раскладывается по чистым баночкам и ставится в холодильник. Принимается натощак по 1 ст. л взрослыми, детьми — по 1 ч. л. Помогает восполнить нехватку витаминов, микроэлементов, повысить иммунитет.

Зимой «от головы» пьют чай со зверобоем, летом — с ромашкой или мятой.

Витамины, необходимые для нормальной деятельности мозга и памяти Ссылка на основную публикацию

Источник: https://immunitet1.ru/vitaminy/dlya-mozga