Лфк при рассеянном склерозе: комплекс лечебных упражнений

Существуют медикаменты, помогающие замедлить этот процесс, а также частично восстановить двигательные функции. С этой же целью и назначаются различные комплексы лечебно-физических упражнений. Пренебрежение ЛФК может привести к инвалидности, и довольно быстро – каждая новая манифестация заболевания по ощущениям хуже предыдущей.

Избегая движений, вы не тренируете прежде ежедневно занятые мышцы. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше прогрессирует мышечная дистрофия, и тем меньше остается у вас сил. А при рассеянном склерозе и так повышена утомляемость. Затягивать в этом случае крайне не рекомендуется. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Есть множество лечебно-физкультурных комплексов, которые помогают сохранить двигательную активность при РС, и вам следует обратиться к врачу, чтобы он назначил подходящие лично вам упражнения. В этой статье мы дадим описание наиболее распространенных видов лечебной нагрузки.

Польза ЛФК при рассеянном склерозе

Лечебная гимнастика, которую назначают при рассеянном склерозе, предполагает комплексное воздействие на все группы мышц с целью перераспределения мышечного напряжения.

В результате мышечная ткань укрепляется, устраняется повышенная спастичность, нормализуется тонус мышц. Больной лучше удерживает равновесие, четко управляет всеми отделами тела.

Что дает лечебная физкультура при рассеянном склерозе:

Общее укрепление и оздоровление организма.
Улучшение самочувствия, уменьшение чувства усталости.
Стимуляция кровообращения. В результате отделы мозга и тела лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
Укрепление мышц опорно-двигательного аппарата, мочевого пузыря.
Восстановление двигательной координации.

Больные РС, которые регулярно занимаются спортом, стараются вести активный образ жизни, меньше подвержены развитию депрессии и неврозов, дольше сохраняют способность к самообслуживанию.

Основные правила и рекомендации

Если занятия проходят под присмотром родственников, уменьшается вероятность падения и травматизма. Основные принципы физических упражнений, показанных при рассеянном склерозе:

Доступность для выполнения с учетом часто ограниченной двигательной активности пациентов.
Дозированные нагрузки без переутомления. Основная цель – достижение легкой усталости в мышцах.
Регулярные занятия. Терапевтический эффект более выражен у больных, которые ежедневно делают упражнения в течение 30-60 мин.

Нагрузка обязательно чередуется с отдыхом. Врачи рекомендуют делать перерывы между отдельными подходами, чтобы восстановить ровное дыхание и расслабить мышцы. Для занятий используют удобную одежду и обувь.

Комплексы упражнений

Исходное положение – сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку. Опустите руки книзу. Одновременно с вдохом поднимите палку наверх. С выдохом заведите палку за спину. Затем с вдохом поднимите вверх и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул. Руки поместите на пояс.

С вдохом отведите противоположно расположенные руку и ногу в стороны. С выдохом верните конечности на исходную позицию. С вдохом отведите в стороны вторую пару противоположно направленных конечностей и на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул. Согните руки в локтях, сожмите кисти рук.

Плавно вращайте их влево четыре круга, затем вправо. Повторите трехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул. Руками упритесь в сиденье и приподнимите ноги, развинутые на ширину плеч. Делайте вращательные движения ступнями вначале влево, затем вправо по четыре круга. Повторите трехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул.

Совершайте медленные движения руками, описывая окружности – сначала влево, затем вправо по четыре круга. При подъеме рук наверх вдыхайте, при опускании вниз – выдыхайте.
Исходное положение – сядьте на стул, сдвиньте ноги и положите руки на колени. Выполняйте сжатие и разжимание кулаков, при этом перемещая ступни с носка на пятку и обратно.
Исходное положение – аналогично упражнению 6. Вдыхайте до половины, одновременно выпрямляя руки вперед и заканчивайте вдох, поднимая их над головой. Опускайте руки до середины, начиная выдох и заканчивайте, вернувшись в исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул. Поместите руки на колени. Поднимите кисти к плечам.

Одновременно вдыхая, поднимите их кверху и посмотрите на них. Затем, выдыхая, опустите сначала к плечам, затем, заканчивая выдох, на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку, уперев ее концы в ладони. Палка на уровне бедер.

Ставьте ее вертикально на правое бедро, одновременно смотря на верхний конец и вдохните. Вернитесь на исходную позицию и выдохните, затем – на левое бедро и вдохните. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте четырехкратно.
Исходное положение – сядьте на стул, возьмите мяч. Передавайте его из одной руки в другую кольцом – спереди стула, затем сзади.

После четырехкратного повторения меняйте направление движения мяча.
Сядьте. Подбросьте кверху мячик и ловите его после хлопка ладоней. Со временем можно разнообразить это упражнение, увеличивая число хлопков.
Исходное положение – лежа на животе на коврике. Поместите голову на кисти рук.

Вы должны переносить одну ногу через другую, носком ее касаясь пола с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, и так трехкратно.
Исходное положение – лежа на животе, уприте кисти в районе плеч, выпрямьте ноги. Выпрямьте руки, затем разведите их в стороны, одновременно приподнимаясь, как будто плывете брассом.

Проведите выпрямленными руками вдоль тела и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выпрямьте руки, перейдите в коленно-кистевую позицию. Вдохните. Перенесите тело в сидячее положение на ступни, одновременно вытягивая руки вперед, как бы потягиваясь, и выдохните.

Вернитесь в коленно-кистевую позицию, вдохните – и на исходную. Выдохните. Четырехкратное повторение.
Исходное положение – коленно-кистевое. Поднимите противоположные конечности, стараясь не терять равновесие. Вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните и поменяйте конечности, затем снова в исходную позицию, и так четырехкратно.
Исходное положение – коленно-кистевое. Вдохните. Вытяните вперед руку и выдохните. Руку обратно – вдохните и вытяните вперед другую руку. Выдохните. Вернитесь в исходное положение и так четырехкратно.
Исходное положение – коленно-кистевое. Выпрямитесь, опираясь на конечности, образуя “домик”. Ритмично двигайтесь, пытаясь поместить всю ступню на пол.

Вернитесь на исходную позицию. Четырехкратное повторение.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Поднимите бедра и вдохните. Затем опустите и выдохните. Шестикратное повторение.
Лягте на спину, разведите руки, ноги чуть расставьте, ступни разверните мысками в разные стороны. Вдохните. Обхватите себя руками и разверните мыски внутрь.

Выдохните и вернитесь в исходную позицию, и так шестикратно.
Лягте на спину, выпрямьте ноги, руки протяните вдоль тела. Возьмите мяч. Передайте мяч из одной руки в другую за головой, вдыхая. Затем, приподняв одну ногу, передайте мяч под коленом и выдохните. Потом – снова за головой и под коленом другой ноги. Повторяйте четырехкратно.

Затем измените направление передачи мяча.

Приведенные упражнения можно сочетать с любой двигательной активностью, направленной на отработку координации движений, подобно той, которую рекомендуют выполнять маленьким детям на стадии формирования моторики. Не стесняйтесь – рассеянный склероз является серьезным заболеванием, и только человек со всей его образованностью сможет объяснить внезапно начавшей давать сбои нервной системе, что от нее требуется.

Классическая гимнастика для повышения выносливости организма, рассчитанная на больных с рассеянным склерозом, включает следующие упражнения:

Приподняться на носочках вверх, одновременно делая вдох. Удерживать тело в таком положении в течение 5 сек. Опускаться на полную стопу на выдохе. Если сложно удерживать равновесие, выполнять упражнение рядом с вертикальной опорой – стеной, устойчивой, громоздкой мебелью.
Опираясь на пятки, удерживать тело в равновесии в течение 15 сек. Постепенно увеличивать продолжительность до 30 сек.
Подъем и спуск по лестнице. Можно присаживаться на стул и подниматься с него. Продолжительность подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья пациента.
Встать лицом к стене, опереться о стену ладонями. Опираясь на кисти рук, пытаться с усилием толкать стену вперед. Давить на опору ладонями в течение 15 сек.

Выполнить каждое упражнение 5 раз. Занятия направлены на укрепление мышц, управляющих верхними и нижними конечностями, улучшение работы опорно-двигательного аппарата в целом, восстановление нормальной походки. Зарядка для укрепления и растяжки скелетных мышц, разработанная для больных рассеянным склерозом:

Лечь на спину на пол, поднять прямые ноги и таз вверх, поддерживать торс ладонями рук, опираясь на согнутые локти и лопатки. Удерживать тело в принятой позиции в течение 15 сек. Опустить ноги.
Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги, совершать нижними конечностями вращательные движения, как при езде на велосипеде. Удерживать тело в равновесии при помощи рук, которые лежат на полу вдоль тела. Выполнять 15 сек.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, опираясь на стопы, приподнимать тазовую область максимально высоко, чтобы вес перемещался на зону лопаток. Удерживать положение 15 сек.
Сидя на стуле, поднимать вверх вытянутые руки, удерживая гимнастическую палку. Сначала кисти находятся на противоположных концах палки. Поднимая руки, одновременно скользить кистями к ее центру.

Повторить каждое 5-10 раз. При выполнении упражнений с участием рук и ног при рассеянном склерозе для увеличения нагрузки применяют утяжелители – гантели и ножные манжеты. Масса спортивных снарядов подбирается индивидуально с учетом физической подготовки пациента. Тренировка нацелена на укрепление мышц тела, нормализацию их тонуса, наращивание мышечной массы.

Упражнения помогают бороться с хронической усталостью, возвращают хорошее самочувствие. Чтобы тренировать двигательную координацию, важно научиться удерживать баланс тела в заданной позиции. С этой целью делают гимнастику, которая развивает гибкость, подвижность рук, ног, корпуса. Для тренировки равновесия при рассеянном склерозе разработан комплекс:

Опереться о лестничные перила или стену, приподнять одну ногу, стоять на другой конечности в течение 15 сек. Постепенно увеличивать нагрузку – выше приподнимать свободную ногу, одновременно удерживать на затылке, сложенные в замок кисти рук.
Пытаться ухватить пальцами стоп небольшие предметы, разбросанные на полу. Это может быть мячик для пинг-понга, карандаш, носовой платок. Выполнять 10 раз для каждой ноги. Тренировка укрепляет мышцы лодыжки и стопы.
В положении стоя, опираясь корпусом на устойчивую опору, приподнимать ногу и в воздухе выводить буквы алфавита, цифры, любые знаки. Делать по 10 раз для каждой ноги.
Опираясь руками о стену, медленно переступать вперед, выставляя стопы вдоль воображаемой прямой линии, максимально близко друг к другу, чтобы носок задней ноги прикасался к пятке передней. Упражнение напоминает движение по тонкой жердочке. Шаги делать сначала вперед, затем назад.

Опорой при выполнении гимнастики может служить кухонный стол или другая устойчивая поверхность. Тренировка мелкой моторики рук положительно влияет на общую двигательную активность. При этом руками нужно выполнять любые действия, связанные с напряжением мышц кисти.

Это может быть обычное рисование, синхронные движения пальцами, вышивание, моделирование, сборка конструктора из мелких деталей, перебирание пальцами шариков бус. Гимнастика для укрепления мышц, пролегающих в области тазового дна, поможет бороться с недержанием мочи:

Сильно сжимать в течение нескольких секунд мышцы, расположенные в области заднего прохода. Расслабиться, отдохнуть, повторить упражнение.
Ритмично сокращать мышцы в зоне тазового дна на протяжении 5 сек., отдохнуть, повторить. Чтобы найти нужные мышцы, достаточно приостановить акт мочеиспускания. Те мышцы, которые при этом напрягаются, нужно тренировать.
Расслабиться, задержать дыхание, несильно напрягать мышцы внизу живота, делая небольшие усилия, как при акте дефекации.

Упражнения делают в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Перед занятиями пациент должен опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Практикуя параллельно несколько методик, удастся добиться лучших результатов. Комплексы упражнений и альтернативные методики, которые помогут улучшить состояние здоровья при рассеянном склерозе:

Дыхательная гимнастика.
Аэробика, танцы под ритмичную музыку.
Йога, ушу, цигун, другие восточные практики. Расслабляющие, восстанавливающие гибкость и выносливость упражнения выполняются в медленном темпе, способствуют релаксации и повышению самооценки.
Занятия на большом гимнастическом мяче.

Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом

Никакого утомления. Гимнастика при рассеянном склерозе проводится не более четверти часа от двух до трех раз в день. Если больной устал, занятие необходимо прервать. Не нужно “работать на износ” – от этого не будет никакой пользы.

Никакой спешки. Задача во время занятий – не выполнить весь комплекс упражнений во что бы то ни стало, а плавно нагружать мышцы, в работе которых выявлены нарушения. Делайте перерывы. Занимайтесь медленно. Соблюдайте чередование напряжения и расслабления при выборе упражнений.

Ни шагу без медика. ЛФК – не просто зарядка, а лечебная процедура. Упражнения, как лекарства, должен подобрать врач-специалист, знакомый с конкретными проявлениями вашего заболевания. Не существует универсального решения – только индивидуальные.

Противопоказания

При соблюдении мер предосторожности абсолютных противопоказаний не выявлено. Врач-невролог порекомендует ограничить физические нагрузки при некоторых хронических болезнях. Основные противопоказания для занятий:

Плохое самочувствие, спровоцированное инфекционным или вирусным заболеванием, воспалительным процессом.
Повышение температуры тела.
Общая слабость, помрачение сознания, головокружения.
Лихорадочные состояния, протекающие в острой форме.
Сильные боли, независимо от локализации.

На ранней стадии течения патологии большинству пациентов при помощи гимнастики удается увеличивать физическую выносливость. Регулярные спортивные занятия устраняют признаки патологической усталости, мышечного и нервного перенапряжения.

Лечебная гимнастика помогает больным РС восстанавливать утраченные физические функции – способность ходить, удерживать равновесие, выполнять произвольные движения и целенаправленные действия. Благодаря тренировке двигательной координации повышается способность к самообслуживанию, улучшается качество жизни пациента.

ЛФК при рассеянном склерозе: комплекс лечебных упражнений

Источник: https://ikinodom.ru/gimnastika-rasseyannom-skleroze-video/

Упражнения для укрепления равновесия при рассеянном склерозе. Лечебная гимнастика и РС

Прежде чем начать любую программу дома, нужно обсудить свои планы и ожидания с лечащим врачом. Лучше заранее продумать встречу с физическим терапевтом или врачом лечебной физкультуры, который составит индивидуальный план тренировок, учитывая силу и степень ограничений.

Тимур Иванов

Главный врач Центра реабилитации «Апрель»

Соблюдение безопасности очень важно при выполнении упражнений на баланс. Поэтому я настоятельно рекомендую людям с выраженными двигательными нарушениями, чтобы кто-нибудь из членов семьи был рядом во время выполнения упражнений. Для тренировки баланса в качестве опоры можно использовать рабочую поверхность на кухне или кухонный стол.

Для поддержания баланса необходима гибкость в корпусе, в руках и ногах. Кроме упражнений на баланс, специалист поможет также подобрать такие упражнения на растяжку, которые не повредят и не вызовут травмы.

Домашние упражнения

Несколько простых упражнений позволят укрепить стопы, голени и мышцы ног.

Пятки и пальцы ног . Обопритесь о стену, перила лестницы или любую устойчивую (!) мебель. Встаньте на цыпочки и постарайтесь устоять в таком положении пять секунд. Опустите пятки на землю и перенесите на них вес тела, оторвите пальцы ног от пола и постарайтесь устоять на пятках тоже в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

На одной ноге. Обопритесь о стену, перила лестницы или любую устойчивую (!) мебель. Немного поднимите одну ногу, чтобы остаться стоять на другой. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

По мере того, как сила будет нарастать, усложните упражнение: попробуйте поднять ногу выше или вытяните руки по бокам или согните в локтях и положите на затылок.

Попробуйте выполнять это упражнение, используя разные поверхности для опоры: встаньте на плитку, ковер или подушку.

Упражнения для стоп. Стопы и пальцы ног играют большую роль в поддержании баланса. Попробуйте пальцами ног схватить с пола мелкие предметы такие, как маленькие шарики или кусочек ткани. Это упражнение укрепляет лодыжки и мышцы стоп. Выполняйте это упражнение 5-10 раз каждой ногой. В качестве еще одного упражнения попробуйте каждой стопой рисовать в воздухе буквы алфавита.

Пятка к носку. Придерживаясь за стену, переступайте ногами так, чтобы пятка одной ноги вставала ровно перед пальцами другой, как будто вы идете по тонкой перекладине. Пятка передней ноги должна касаться пальцев задней. Делайте 5-15 шагов вперед, затем столько же назад.

Аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные и анаэробные упражнения ЛФК при рассеянном склерозе положительно влияют на состояние пациентов. Они способны увеличивать мышечную силу, повышать скорость походки. Эффект наблюдается уже через 5-6 месяцев регулярных упражнений.

Анаэробные упражнения улучшают координацию, ускоряет период реабилитации. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психосоциальное функционирование человека. Однако классические методы, применяемые для лечения суставов, например, по Бубновскому, при рассеянном склерозе малоэффективны.

Аллергия на глазах: фото болезни, правила и способы лечения

Спортинвентарь для проведения занятий ЛФК

Вам могут понадобиться:

стул;
мячик;
коврик;
гимнастическая палка.

Поскольку больных с рассеянным склерозом часто беспокоит сильный тремор, целесообразно во время занятий применить утяжелители рук весом около трехсот граммов.

Влияние ЛФК на состояние пациентов

Современные исследования подтверждают: ЛФК улучшает физиологическое состояние пациентов с рассеянным склерозом.

При этом, можно заниматься самыми разными видами спорта, начиная от простой физкультуры под руководством медицинского тренера, заканчивая интенсивными силовыми и аэробными нагрузками.

Представленный комплекс упражнений при рассеянном склерозе на видео подойдет в качестве начального этапа к активному образу жизни.

Любая двигательная активность положительно влияет на здоровье человека. Но при рассеянном склерозе к выбору адекватных, полезных методик нужно подходить внимательнее.

Для чего нужна физкультура при РС?

Умеренность в упражнениях

Самое важное правило при выполнении любых упражнений при рассеянном склерозе – для ног, рук и других частей тела – это умеренность. Большая нагрузка приведет к сильному напряжению и боли. Нельзя заниматься до усталости. Программа тренировок соответствует рекомендациям врача.

В любом серьезном фитнес-центре работает медицинский тренер, который сможет составить удобную программу для занятий. Покажите ему рекомендации, и за один визит специалист предложит вам несколько вариантов программ.

Характер лечебной физкультуры

Как было отмечено, йога отлично подойдет для профилактики рассеянного склероза. Особенности йогатерапии, основанные на глубокой концентрации, расслаблении мышц, практиках медитации, активно задействуют в лечении этого недуга.

Кроме того, повысить результативность нагрузки можно, выполняя движения в оздоровительном курсе аквааэробики, водных процедурах.

Йогу практикуют в общей системе оздоровления организма после болезни. Дополнительно йогой положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии пациента.

Рассеянный склероз поражает разные участки организма, потому и все лечебные манипуляции направлены на исцеление и укрепление слабых, поврежденных органов, систем.

Из-за особенностей подвижности, координации движений гимнастику можно делать стоя, лежа и сидя.

Комплекс упражнений, рекомендованных при рассеянном склерозе

Комплекс упражнений, который будет приведен на сайте разработан британскими специалистами-физиотерапевтами Лиз Беттс и Венди Хендри, которые специализируются на помощи больным рассеянным склерозом.

Полная информация об этом комплексе находится на портале http://www.mstrust.org.uk — информационном ресурсе, оказывающем значительную информационную поддержку больным рассеянным склерозом в Великобритании.

Все упражнения разделены на две категории: исходное положение в котором выполняется упражнение или проблемы, с которыми сталкиваются больные рассеянным склерозом и в разрешении которых то или иное упражнение может оказаться полезным. Вы можете составить из них индивидуальную программу, которая соответствует вашим возможностям и потребностям. Итак:

Аллергия на солнце — типы, симптомы и профилактика

Упражнения, которые выполняются в исходном (ИП) положении лежа

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола и разведены на расстояние около 30 см. Попеременно тяните колено одной ноги к груди, помогая себе обеими руками, держа вторую ногу вытянутой. Повторите упражнение 3-5 раз для каждой ноги.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола и разведены на расстояние около 30 см. Наклоните колени вправо в пределах доступного объема движений, вернитесь в ИП. Наклоните колени влево в пределах доступного объема движений, вернитесь в ИП.

Стопы , таз и плечи по возможности не отрывайте от постели или пола. Повторите упражнение 3-5 раз.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голень перпендикулярна полу, стопы опираются на кровать или пол и разведены на расстояние около 30 см. Напрягите ягодицы и приподнимите их от пола.

Зафиксируйте на несколько секунд принятое положение. Медленно опустите таз на пол. Постарайтесь избегать появления дрожи в ногах. Повторите упражнение 3-5 раз.

Следующие упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя

ИП: лежа или сидя на твердой поверхности. Поочередно поднимайте вытянутые руки, стараясь не сгибать их в локте, настолько, насколько это возможно, не вызывая болевых ощущений. Затем поднятую руку медленно опустите. Повторите упражнение 3-5 раз.
ИП: лежа или сидя на твердой поверхности.

Держа в руках зонтик или скалку медленно поднимите обе руки — вдох, затем медленно опустите — выдох. Подъем рук не должен сопровождаться болевыми ощущениями. Повторите упражнение 3-5 раз.
ИП: лежа или сидя на твердой поверхности. Согнув руку в локте или опираясь на подлокотник, поочередно касайтесь кончиками пальцев большого пальца.

Опустите руку и повторите упражнение другой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз.

Силовой тренинг

Силовые тренировки нацелены на повышение мышечной силы, и у больных с рассеянным склерозом эта задача реализуется на 100%. Эти упражнения помогают бороться с усталостью, повышают скорость и самооценку. Однако при РС необходимо придерживаться некоторых правил:

необходимо делать небольшое количество повторений с интенсивными нагрузками до появления мышечной усталости;
поэтапно увеличивают мышечную нагрузку до результата;
между упражнениями соблюдают режим отдыха, у больных РС он может быть дольше.

Для Вас: Как после родов восстановить низкий иммунитет, чем его повысить

Пациенты, которые часто занимают силовым тренингом, менее подвержены депрессии и двигательным нарушениям.

Организуем тренировку

Отличные упражнения при рассеянном склерозе предложили английские физиотерапевты. Специалистам удалось разработать комплекс, который подходит большинству пациентов, вне зависимости от возраста, стадии болезни и физической формы.

Ложитесь на спину, а ноги согните. Стопы прижмите к полу (расстояние между ними должно быть 40 см). Помогая себе руками, подтягивайте колени поочередно, прижимая к груди. Вторую ногу вытягивайте. Повторите подходы 3-5 раз.

Нужно прилечь на спину и согнуть ноги. Теперь ваша задача попеременно наклонять колени то влево, то вправо, стараясь прижимать их ниже к полу. Число сетов — 5.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поверните голени на 90 градусов по направлению к полу.

Теперь нужно упереться стопами в пол как можно сильнее. Мышцы ягодиц должны быть при этом напряжены.

Поднимите ягодицы от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь расслабьтесь, опустите их на пол.

Раз от разу старайтесь удерживать таз как можно дольше. Не допускайте дрожи в ногах.

Это упражнение можно делать из двух позиций: либо сидя, либо лежа. При желании вы можете экспериментировать и менять положение тела.

Итак, сядьте ровно. Теперь нужно поднимать то левую, то правую руку, стараясь «дотянуться до неба» — в локтях их сгибать категорически запрещено.

Количество повторений – 3 раза.

Действие температуры тела

У 60-80% пациентов с рассеянным склерозом возникают обратимые обострения симптомов заболевания, когда повышается температура тела.

Не всем больным полезных силовые тренинги или упражнения, повышающие выносливость. Они могут назначаться только на первых стадиях заболевания и только доктором.

Гимнастика, ЛФК, йога и любые дыхательные упражнения должны назначаться доктором. Проводить их нужно под контролем специалиста. Некоторым больным любая физическая активность противопоказана.

Тренировки на выносливость

Тренировки, которые повышают выносливость, напрямую влияют на показатели мышечной силы верхних и нижних конечностей. Подобные упражнения заметно увеличивают скорость ходьбы, сокращают усталость и повышают качество жизни.

Некоторые авторы-методисты, создающие комплексы упражнений, подтверждают, что подъем по лестнице – одно из самых эффективных занятий. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей пациента, и в некоторых случаях видимых улучшений не возникает.

Общие правила

Первое, что нужно сделать – посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать упражнения, согласно вашему состоянию здоровья и особенностям течения болезни.
Перед началом занятий прислушайтесь к себе: нет при признаков усталости? Насколько бодро вы себя чувствуете? Гимнастика пойдет на пользу только тогда, когда вы чувствуете себя в тонусе и пребываете в хорошем расположении духа.
Увеличивайте нагрузку плавно, переходя от простых движений к упражнениям повышенной сложности.

Темп наращивайте постепенно, с каждым днем стараясь делать больше подходов. Начинайте с 3-5 раз, а потом доведите сеты до 10 раз (и больше, если чувствуете в себе силы).
Если тренироваться на полу трудно – врачи разрешают их выполнять в кровати. Но все же лучше заниматься физкультурой на жесткой поверхности. В идеале для спорта должна быть выделена отдельная комната.
Дыхание должно быть ровным, спокойным. Прерывистого дыхания допускать нельзя.
Если вы в процессе занятий почувствовали, что нагрузка для вас тяжела – делайте паузу. Осваивайте комплекс упражнений по этапам.
Замечательным подспорьем к гимнастике будет курс профессионального массажа: это поможет в короткие сроки заметно укрепить мышечный корсет, и вы будет чувствовать себя крепче.

Хорошим дополнением любого комплекса упражнений станут длительные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия на велотренажере, а также в воде: купание в открытых водоемах в сезон или бассейнах.

При этом в воде можно делать легкие упражнения: махи руками и ногами, прыжки на одном месте или приседания. Аквааэробика ценна тем, что нагрузка в воде не чувствуется, хотя задействованы практически все мышцы тела (см.

Рассеянный склероз у беременных и детей).

Помните, даже если заболевание прогрессирует: не стоит опускать руки и забрасывать занятия спортом. Отнеситесь к гимнастике как к важной части терапии и результат обязательно будет положительным.

Как делать гимнастику с элементами йоги при рассеянном склерозе, смотрите видео.

https://rehab-portal.ru/2018/01/25/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-ravnovesiya-pri-rasseyannom-skleroze/
https://immunoprofi.ru/zabolevaniya/autoimmunnoe/uprazhnenija-pri-rasseyannom-skleroze.html
https://oskleroze.ru/rasseyannyy-skleroz/lechebnaya-fizkultura-pri-rs
https://sklerozi.top/info/ukreplenie-myshts-rasseyannom/
https://ProSkleroz.ru/lechenie-rs/lechebnaya-gimnastika-i-rs

Источник: https://probol.info/immunitet/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-ravnovesiya-pri-rasseyannom-skleroze-lechebnaya-gimnastika-i-rs.html

Лфк при рассеянном склерозе — возвращаем уверенность в движениях. упражнения для укрепления равновесия при рассеянном склерозе

Напомним, что рассеянный склероз – патология, при которой под атаками иммунной системы человека разрушаются его собственные нервно-проводящие пути. Такие болезни, как рассеянный склероз и другие, при котором организм атакует сам себя, принято называть аутоиммунными, и истинную причину, по которой они возникают, ученые еще не обнаружили, как и лекарства от них.

Пациенты, у которых диагностирован рассеянный склероз, обеспокоены тем, что тело не подчиняется им так, как прежде. Теряется координация движений, становится сложно удержать равновесие, страдает осанка, наблюдается серьезный тремор конечностей. Через некоторое время больной может потерять способность передвигаться без посторонней помощи.

Это происходит из-за замены миелиновой оболочки нервов соединительной тканью и, как следствие, нервные “провода” теряют свою изолирующую оплетку, которая, помимо изоляции, еще и способствует питанию нервов. Образующиеся при этом отеки производят своеобразные “замыкания” нервов, и передача импульсов приобретает хаотический характер.

Для чего нужна физкультура при РС?

Спортинвентарь для проведения занятий ЛФК

Вам могут понадобиться:

стул;
мячик;
коврик;
гимнастическая палка.

Общие правила

Первое, что нужно сделать – посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать упражнения, согласно вашему состоянию здоровья и особенностям течения болезни.
Перед началом занятий прислушайтесь к себе: нет при признаков усталости? Насколько бодро вы себя чувствуете? Гимнастика пойдет на пользу только тогда, когда вы чувствуете себя в тонусе и пребываете в хорошем расположении духа.
Увеличивайте нагрузку плавно, переходя от простых движений к упражнениям повышенной сложности.

Темп наращивайте постепенно, с каждым днем стараясь делать больше подходов. Начинайте с 3-5 раз, а потом доведите сеты до 10 раз (и больше, если чувствуете в себе силы).
Если тренироваться на полу трудно – врачи разрешают их выполнять в кровати. Но все же лучше заниматься физкультурой на жесткой поверхности.

В идеале для спорта должна быть выделена отдельная комната.
Дыхание должно быть ровным, спокойным. Прерывистого дыхания допускать нельзя.
Если вы в процессе занятий почувствовали, что нагрузка для вас тяжела – делайте паузу. Осваивайте комплекс упражнений по этапам.
Замечательным подспорьем к гимнастике будет курс профессионального массажа: это поможет в короткие сроки заметно укрепить мышечный корсет, и вы будет чувствовать себя крепче.

Токсоплазмоз при беременности: нужно ли бояться кошек?

Рассеянный склероз у беременных и детей).

Как делать гимнастику с элементами йоги при рассеянном склерозе, смотрите видео.

Упражнения дома

Конечно же, любая лечебная гимнастика будет эффективной в зале. Но, если посещать его нет возможности, то заниматься нужно дома. Рекомендуется регулярно совершать аэробные и анаэробные нагрузки на тело.

Во-первых, они способствуют укреплению мышц и тела, а во-вторых, — улучшению подвижности и координации движений.

Кроме того, ритмичные движения положительно влияют и на работу мозга и психосоциальное функционирование.

Особенность аэробики заключается в выполнении определенных монотонных движений в быстром темпе. К счастью, в современном мире легко найти любую методику и программу в интернете.

Достаточно только включить видео и повторять действие за профессиональным тренером. Отличной альтернативой к подобным занятиям является легкий бег или быстрая ходьба, катание на лыжах или велосипеде.

Особенно благоприятно влияют на самочувствие человека прогулки на свежем воздухе.

Очевидным минусом тренировок в домашних условиях является то, что человек будет заниматься один. Во-первых, он не сможет таким образом оценить правильность выполнения упражнений, а, во-вторых, если ему внезапно станет плохо, то рядом может не быть того, кто бы оказал первую помощь. Поэтому все же рекомендуется заниматься под присмотром специалиста.

Преимущества

Упражнения при рассеянном склерозе – неотъемлемая часть лечения. Опытными неврологами было выявлено несколько их преимуществ:

Общее укрепление организма и прибавление жизненных сил. Упражнения полезны не только для устранения заболевания, но и для профилактики его появления.
Снижение чувства усталости и общее улучшение самочувствия.
Нормализация циркуляции крови, за счет чего улучшается активность мозга и память.
Укрепление мышц мочевого пузыря.
Упрочнение костей и восстановление координации, что, несомненно, приводит к устранению проблем с подвижностью.

В результате многочисленных медицинских исследований было доказано, что регулярные занятия физической культурой способствуют улучшению физиологического самочувствия человека с рассеянным склерозом. Причем, выполнять можно, как сложные упражнения с тренером, так и простую программу ЛФК при рассеянном склерозе на дому.

Характер лечебной физкультуры

Рассеянный склероз поражает разные участки организма, потому и все лечебные манипуляции направлены на исцеление и укрепление слабых, поврежденных органов, систем.

Аллергия на шоколад: симптомы и лечение

Из-за особенностей подвижности, координации движений гимнастику можно делать стоя, лежа и сидя.

Организуем тренировку

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поверните голени на 90 градусов по направлению к полу.

Теперь нужно упереться стопами в пол как можно сильнее. Мышцы ягодиц должны быть при этом напряжены.

Раз от разу старайтесь удерживать таз как можно дольше. Не допускайте дрожи в ногах.

Количество повторений – 3 раза.

Упражнения, направленные на повышение выносливости

Зарядка при рассеянном склерозе подразделяется на несколько подвидов. Одной из самых важных её составляющих являются упражнения на выносливость. Они необходимы для следующих целей:

Придание дополнительной силы верхним и нижним конечностям;
Увеличение скорости ходьбы;
Дополнительная польза для организма – сокращение усталости и улучшение качества жизни.

Например, эффективным является упражнение на удержание тела на конечностях. Для его выполнения требуется максимально высоко подняться на цыпочки и удерживать собственное тело в таком положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно опуститься и подняться вновь, но уже опираясь только на пятки. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3 подходов по 30-60 секунд.

Для тренировки кисти подойдет подобное упражнение на удержание тела, стоя в опоре. Ноги при этом могут быть выпрямлены или согнуты в коленях, но вес тела, при этом, должен удерживаться только на руках.

Опытные неврологи рекомендуют ходьбу по лестницам в качестве упражнения при рассеянном склерозе для развития выносливости, но подходит оно далеко не всем из-за индивидуальных особенностей организма пациента.

Упражнения, направленные на укрепление тела

Силовые тренировки необходимы каждому человеку с рассеянным склерозом. Они позволяют добиться:

Укрепления тела;
Увеличения мышечной массы;
Кроме того, они позволяют мгновенно побороть усталость и улучшить самооценку.

Учеными было доказано, что силовые занятия заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, а это значит, что человек, занимающийся спортом регулярно, будет меньше подвержен стрессам и депрессиям.

Силовая лечебная физкультура и гимнастика при РС включает в себя использование гантелей и манжет, которые надеваются на ноги. Стоит заметить, что это достаточно большая нагрузка для человека, поэтому заниматься рекомендуется только в спортивном зале под наблюдением квалифицированного тренера или медицинского работника.

На первых стадиях силовых тренировок рекомендуется использовать минимальный груз и совершить несколько подходов. Основная задача – достижение легкой мышечной усталости. Затем, постепенно нагрузку можно увеличить, но в обязательном порядке требуется делать между подходами кратковременный отдых для восстановления работы дыхательной системы.

Противопоказания к тренировкам

Человек сам, как никто другой, может дать оценку своему самочувствию: сможет ли он вынести нагрузку, или от этого ему станет хуже. Очевидным противопоказанием к ЛФК при РС является вирусное и простудное заболевание, повышенная температура тела, сильное головокружение или слабость.

В обязательном порядке требуется перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом-неврологом, в особенности, если у пациента есть другие сопутствующие хронические заболевания. Специалист сможет дать объективную оценку здоровью больного.

Упражнения, направленные на растяжку

Неотъемлемой составляющей лечения склероза являются упражнения на растяжку, которые в обязательном порядке необходимо выполнять, хотя бы, 1-2 раза в неделю. Они необходимы для следующих целей:

Улучшение координации движений;
Придание телу пластичности;
Улучшение эластичности и укрепление мышц.

Кроме того, выполнение растяжки под мелодичную музыку способствует расслаблению и улучшению настроения.

Опытные неврологи рекомендуют пациентам с рассеянным склерозом заниматься йогой или тибетской гимнастикой. Уже через несколько дней тренировок пропадет неустойчивость, и улучшится координация движений, так как человек научится прислушиваться к своему телу.

Совершенно не обязательно для улучшения растяжки посещать спортивный зал. Невероятно полезным для всего тела является привычное всем упражнение «Березка». Для его выполнения требуется:

Занять положение лежа на полу;
Зафиксировать ладони под уровнем лопаток;
Поднять ноги и оторвать от пола нижнюю часть спины.

В таком положение требуется удерживать тело в течение 10 – 30 секунд. Если во время выполнения упражнений появился спазм мышц (судороги), тремор или начали неметь конечности, то тренировку требуется незамедлительно прекратить.

Упражнения в зале

Организм человека с рассеянным склерозом может различно отреагировать на физическую нагрузку, его состояние здоровья может, как улучшиться, так и резко ухудшиться. Поэтому, первые тренировки стоит проводить только в зале для того, чтобы понять, какой вид физкультурного комплекса является наиболее подходящим. Занятие в зале проводится на нескольких тренажерах:

Велосипед – отлично укрепляет мышцы ног и разогревает их. Начинать крутить педали стоит медленно, постепенно добавляя интенсивности. Опытные спортсмены могут выставлять на оборудовании сопротивление движения.
Тайчи – специальная целебная методика, разработанная для людей с рассеянным склерозом. Она направлена на укрепление силы и гибкости рук и ног. В настоящее время, практически в каждом клубе есть тренер, проводящий подобные групповые занятия.
Гимнастический мяч позволит добиться максимального отдыха и расслабления всего тела после тренировки. Кроме того, упражнения на нем направлены на растяжку всего тела.
Цигун – еще один вид целительных упражнений, которым можно научиться в спортивном зале. Они направлены на укрепление позвоночника.

Одним из проявлений рассеянного склероза является отсутствие равновесия и нарушение координации движений. Людям с подобными симптомами рекомендуется использовать во время выполнения упражнения опору или попросить помощи у другого человека.

https://oskleroze.ru/rasseyannyy-skleroz/lechebnaya-fizkultura-pri-rs
https://sklerozi.top/info/ukreplenie-myshts-rasseyannom/
https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/lfk-pri-rasseyannom-skleroze

Источник: https://stopzaraza.com/immunitet/lechebnaya-fizkultura-pri-rasseyannom-skleroze-2.html

Особенности лечебной физкультуры для больных рассеянным склерозом

Рассеянный склероз – очень распространенное заболевание. Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом обладает хорошим лечебным действием и является отличной профилактикой.

Недуг провоцирует спастические явления, усталость, нарушение координации движений, подвижности суставов и прочие недомогания. Все эти симптомы можно снять благодаря лечебной физкультуре.

Гимнастика способствует улучшению циркуляции крови, полноценному снабжению органов и тканей кислородом, позволяет держать мышечный тонус, предупредить паралич и другие симптомы заболевания.

Упражнения направлены на улучшение подвижности мышц и суставов, психоэмоционального состояния и здоровья всего организма.

Как выполнять физическую нагрузку

Как и медикаментозная терапия, лечебная физкультура должна проходить под контролем лечащего врача, физиотерапевта. Эти предостережения важны для здоровья пациента, так как самостоятельное лечение может пагубно сказаться на состоянии больного.

ЛФК, или лечебная физкультура, в этом случае может проходить индивидуально с терапевтом и в домашних условиях. Лучше всего пройти предварительные тренировки, чтобы получить полезные рекомендации специалиста, выяснить все нюансы и особенности гимнастики при этом заболевании.

Отличные результаты терапии дают плавание, аквааэробика, йогатерапия. В комплексе с медикаментозным лечением можно значительно улучшить состояние и наладить привычный образ жизни. С момента терапии лечебной физкультурой гимнастика должна стать ежедневным занятием, стилем жизни.

Физические упражнения выполняются размеренно, плавно, без лишних усилий. Недопустимо переутомление, значительное повышение сердечного ритма, перегрев и потоотделение.

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений с учетом индивидуальной переносимости заболевания. Необходимо соблюдать концентрацию, выполняя упражнения, наблюдать ощущения. Постепенное увеличение нагрузки, комбинация нескольких упражнений позволят держать в тонусе весь организм.

Характер лечебной физкультуры

Кроме того, повысить результативность нагрузки можно, выполняя движения в оздоровительном курсе аквааэробики, водных процедурах. Йогу практикуют в общей системе оздоровления организма после болезни.

Дополнительно йогой положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии пациента.

Рассеянный склероз поражает разные участки организма, потому и все лечебные манипуляции направлены на исцеление и укрепление слабых, поврежденных органов, систем. Из-за особенностей подвижности, координации движений гимнастику можно делать стоя, лежа и сидя.

Упражнения ЛФК из позиции стоя

Упражнения из позиции стоя начинают с традиционного положения, когда руки расположены произвольно, а ноги – на ширине плеч:

Дыхательное упражнение: подъем рук через стороны с глубоким вдохом, затем медленный выдох – вернуть руки в начальное положение, сделать упражнение 4 раза. Необходимо следить за координацией движений, в случае головокружения уменьшить количество повторов, сделать перерыв и отдохнуть.
Наклоны головы: необходимо сделать плавные наклоны головы к плечам, груди и назад, повторить эту манипуляцию в каждую сторону 4 раза, затем легко покачать головой – расслабить мышцы.
Выполнять размеренные наклоны корпуса вперед, назад, вправо и влево по 4 раза в каждую сторону, фиксируя таз неподвижно, со временем добавить наклоны с рукой.
Выпады вперед и в разные стороны. Начальное положение – традиционное, руки произвольно, зафиксировав колено, сделать выпад правой, потом левой ногой вперед, сгибая колено, отрывая стопу от пола, потом выполнить выпады в стороны, немного наклонив корпус вперед. Повторить по 4 раза в каждую сторону, индивидуально регулируя степень нагрузки, чтобы не допустить переутомления.
Поочередная смена центра тяжести: глубоко присев, поочередно плавно перекачиваться на ногах, фиксируя положение на несколько секунд, выполнить по 3 переката на каждую ногу, медленно выйти из положения.
Скручивание, основное положение – стоя, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, таз зафиксирован в стабильном положении, выполнить плавные повороты тела влево и вправо, сведя руки вместе. Сделать по 4 поворота корпуса в каждом направлении.
Поочередные махи ногой, встать боком около опоры (стены, стула, шведской стенки), придерживаясь рукой, выполнить махи ногой в разные стороны, не прогибать спину в талии и грудной клетке, держа противоположную руку на поясе, повторить упражнение по 4 раза в каждом направлении.
Поочередные подъемы согнутой в колене ноги к грудной клетке, руки обхватывают колено, фиксируя его. Такие подъемы сделать по 5 раз на правую и левую ногу, со временем увеличить количество повторов.
Приседания с наклоном головы вправо и влево, не прогибать спину в пояснице, руки держать впереди, на поясе.

Лфк в позиции лежа и сидя

Упражнения из исходного положения лежа:

Лечь на спину, опереться стопами на пол, колени согнуть, выполнить медленный подъем таза, фиксируя положение на три счета, опуститься на спину, расслабив мышцы. Выполнить 5 подъемов таза.
Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно полу, руки произвольно вдоль тела, поясница касается пола, поочередно выпрямить ноги, не касаясь пола, сделать по 5 раз.
Имитация езды на велосипеде с положения лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуть стопы на себя, выполнить движения, имитирующие положение ног при езде на велосипеде, делать упражнение 2 минуты.
Лежа на полу, выпрямить ноги, взять гимнастическую палку или полотенце, вытянуть руки над головой, сделать подъемы выпрямленных рук над головой и животом, заведя обратно выше головы. Повторить 5 раз.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Выполнить наклоны ног в стороны, не отрывая таза от пола, повторить по 4 раза направо и налево.

Упражнения из положения сидя (для пациентов с ограниченной физической активностью):

сидя на стуле, совершить поочередное покачивание тазом, плечи оставить неподвижными, сделать по 6 раз;
плавное приседание на стул: держа руки на коленях, присесть и, не задерживаясь, встать, повторить 6 раз;
взять гимнастическую палку или другой предмет, сидя на стуле, выпрямить руки, передвигать палку, не сгибая рук в локтях, выполнить 5 раз;
сгибание кисти рук: сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз, сжать в кулаки и поднимать, не отрывая кистей от стола, до максимально возможного предела, затем полностью расслабить, встряхнуть руки, выполнить упражнение по 5 раз для каждой руки;
боковое скольжение по поверхности: сидя на лавочке или кровати, выполнить поочередное скольжение и наклон туловища в стороны – по 6 раз в каждую;
сидя на стуле со спинкой, выполнить прогиб поясницы, имитируя полное расслабление, касаясь спинки стула, затем сесть прямо, повторить упражнение 6 раз.

Следует подбирать упражнения с физиотерапевтом, отдавая предпочтение наиболее эффективным. Выполнять физические нагрузки нужно аккуратно, равномерно распределяя их на протяжении всего дня, по 15 минут за 3 подхода. Через некоторое время добавить более сложные упражнения. Для разнообразия ввести комплекс из йоги, плавание. Периодически консультироваться с лечащим врачом, терапевтом.

Источник: https://upraznenia.ru/lechebnaya-fizkultura-dlya-bolnyx-rasseyannym-sklerozom.html