Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

С возрастом вы замечаете, что хуже запоминаете информацию. Не называете знакомое имя, хотя крутится на языке или пропускаете встречу, потому что забыли о ней. Многие считают это признаком слабоумия или болезни Альцгеймера. Причина – не старость, а расстройства организма, травмы головного мозга или неврологические болезни.

Тренируйте свой мозг

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Состояние памяти зависит от здоровья мозга, который адаптируется и меняется даже в пожилом возрасте. Это называется нейропластичностью. Она помогает улучшить когнитивные процессы, развить внимательность, пространственное воображение.

Новые знания и навыки

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Как физические упражнения укрепляют тело, умственные − улучшают работу мозга, снижают риск нарушений психики. Подберите такие занятия, которые нравятся − чем они приятнее, тем сильнее будут воздействовать. Чтобы укрепить мозг, продолжайте учиться, развивать новые навыки.

Когда сложный уровень станет комфортным, переходите на следующий этап.

Способы улучшить память:

  • изучайте или углубляйте иностранные языки;
  • освойте музыкальный инструмент;
  • возьмитесь за новый дизайнерский проект;
  • научитесь пользоваться палочками для еды, свяжите новую вещь – работа кончиков пальцев стимулирует мозг.

Логические и компьютерные игры

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Занимательные, полезные упражнения для мозга:

  • Играйте в игры, с которыми не знакомы – шахматы, шашки, бридж.
  • Освойте компьютер.
  • Сложите кубик Рубика, сходные с ним головоломки.
  • Пользуйтесь мобильными приложениями, тетрисом – эти игры бросают вызов мозгу, помогают укрепить память, снизить риск развития деменции.
  • Чтение, кроссворды.
  • Решайте словесные, числовые головоломки, судоку.
  • Читайте газеты, журналы, книги, которые дают новые знания, заставляют анализировать.
  • Разгадывайте кроссворды на 100%. Начните со сканвордов – это легче. Попробуйте составить их сами.

Увеличьте физическую активность

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Подвижный образ жизни способен решить три причины возрастной потери памяти:

  1. Гиппокамп − область мозга, которая формирует, восстанавливает воспоминания. Она обогащается кислородом, получает положительные эмоции.
  2. Гормоны и белки защищают, восстанавливают клетки мозга, стимулируют рост нервной ткани − вырабатываются при физических упражнениях.
  3. Пожилые люди испытывают снижение притока крови к мозгу – эта проблема уходит, если человек активен.

Ежедневная утренняя разминка

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Зарядка – источник энергии на весь день, полезна в любом возрасте. Начинайте в постели. Потянитесь, разбудите суставы легкими круговыми движениями. Почувствуйте, как кровь, лимфа (межклеточная жидкость) пришли в движение. Подберите упражнения и выполняйте ежедневно, периодически меняя.

Вы заметите, что настроение и память сразу отреагируют на это.

Аэробные упражнения

Такие упражнения усиливают приток воздуха, ускоряют обменные процессы. Полезны для сердца и мозга, который получает во время тренировки усиленное питание. Занятия аэробикой полезнее тренингов для мозга.

Бег, ходьба и плавание

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Исследования показывают, что ходьба на 3-4 км в день предотвращает сокращение мозга, способна улучшить память после 50 лет. Кроме того, ходить ускоренным энергичным шагом по полтора часа в день – способ снижения веса. Бег трусцой полезен и эффективен. Это серьезная нагрузка, к ней подходите постепенно. Плавание – сочетает аэробное и тонизирующее действие.

Движения в воде тренируют мышцы, исключают напряжение на суставы, дарят позитивное настроение.

В теле все взаимосвязано. Состояние организма держите под контролем, чтобы мозг работал полноценно. Здоровое старение и физические нагрузки помогут улучшить память после 50 лет.

Сахар в крови

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Употребление сладкого вызывает проблемы со здоровьем, снижение умственных способностей. Такое питание приводит к ухудшению памяти, уменьшению областей мозга, ответственных за кратковременную память. Сокращение сахара помогает мышлению, улучшает состояние здоровья.

Артериальное давление

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

В зрелом возрасте сосуды становятся хрупкими, теряют эластичность. Кровоток замедляется. Давление скачет, происходят микроразрывы, которые влекут за собой многочисленные кровоизлияния в мозг. В результате – нейроны погибают, нарушаются память, мышление.

Уровень давления поддерживайте в норме, выполняйте назначения врача, ведь гипертоники чаще других страдают деменцией.

Память ухудшается, «выключаются» эмоции и ум, если организм испытывает дефицит гормонов. Кровь замедляется, клеткам мало кислорода, питательных веществ. Консультация эндокринолога поможет выбрать витаминные комплексы, микроэлементы, которые укрепляют память.

Холестерин

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Кровоснабжение мозга нарушается из-за бляшек − наростов внутри сосудов. Колебания холестерина влияют на ум. Показатели контролируются с помощью диеты. Сдавайте анализы на «липидный профиль», тогда с памятью станет меньше проблем.

Придерживайтесь диеты

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

  1. Сократите рафинированные углеводы. Организм быстро переваривает выпечку, конфеты, газированные напитки, белый рис и т.д. Это приводит к резкому повышению сахара в крови, вызывает ожирение, деменцию, снижает когнитивные функции.
  2. Употребляйте больше рыбы. Рыбий жир – источник омега-3 кислот, полезных для работы мозга.
  3. Включите в рацион морепродукты, орехи, злаки. В них много жирных кислот, микроэлементов.
  4. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Клетчатка и витамины нужны организму, а антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений, поддерживают мыслительную деятельность.
  5. Откажитесь от насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки, мороженое). Увеличивают риск развития деменции, снижают концентрацию и память.
  6. Пейте зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга, улучшают память, замедляют старение.
  7. Полюбите куркуму, которая уменьшает воспаление, амилоидные бляшки в головном мозге.
  8. Пейте какао. Напиток улучшает производительность памяти. Выбирайте темный шоколад 70%, чтобы получить необходимую дозу антиоксидантов.

Откажитесь от вредных привычек

  • Не употребляйте или сведите к минимуму алкоголь из-за нейротоксического действия на мозг.
  • Оставьте курение. Никотин отравляет организм, вызывает спазмы сосудов, ослабляет мыслительные процессы.
  • Не злоупотребляйте лекарствами. Побочное действие – потеря памяти.

Хорошо высыпайтесь

Если плохо спите − внимание рассеивается, концентрация снижается. А консолидация, улучшение памяти происходит на глубоких стадиях сна. Полезные рекомендации:

  • Не принимайте пищу поздно вечером.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном.
  • Не спите в прокуренном помещении.

Общайтесь чаще с друзьями и близкими

Люди без семьи и друзей, подвержены большему риску проблем с памятью, чем люди с крепкими связями. Социальные сети не заменяют общение, которое снижает стресс, лечит мозг. Встречайтесь с друзьями, вступайте в клубы, посещайте возрастные центры.

Сосредоточьтесь на людях, если хотите получить пользу для ума.

Нервное напряжение разрушает клетки головного мозга. Повреждает область, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Стресс напрямую связан с потерей памяти, учитесь им управлять. Следуйте таким правилам:

  • Ставьте конкретные цели, будьте готовы сказать: «нет!».
  • Делайте перерывы в течение дня.
  • Выражайте чувства, а не накапливайте.
  • Установите баланс между работой и отдыхом.
  • Сосредоточьтесь на одной задаче, не пытайтесь сделать все сразу.
  • Учитесь расслабляться, займитесь йогой, медитацией, сходите к массажисту.
  • Не давайте воли эмоциям.

Используйте техники медитации

Посвящайте этой практике 2-3 часа в неделю, чтобы улучшить концентрацию, креативность, память. Даже 2 минуты в день помогут достичь результатов. Медитация помогает снять депрессию, беспокойство, хроническую усталость, диабет. Техника увеличивает толщину коры головного мозга, расширяет связи между клетками, восстанавливает остроту ума и способности памяти.

Принимайте витамины для памяти

У пожилых скорость усвоения питательных веществ снижается. Это затрудняет получение B12, необходимого телу и уму. Проблема дефицита решается инъекциями. Витамин Д поступает извне, синтезируется под воздействием солнечных лучей. Он участвует в обработке информации, помогает запомнить. Нужен сосудам мозга и костной ткани.

Видео

2779

Была ли эта статья полезной?

  • Да
  • Нет
  • 1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/2779-10-sposobov-ulucsit-pamat-posle-50-let.html

Как улучшить память после 50 лет

Главная страница » Заболевания сердечно-сосудистой системы » Атеросклероз »

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрастеМне уже за 60. Тема, как улучшить память после 50 лет и работу мозга в пожилом возрасте, для меня давно актуальна. Одно забуду, другое никак не запомню. Увы, повернуть вспять процесс старения невозможно, но так хочется сохранить ясный ум и память! Думаю, все в пожилом возрасте хотят того же. В этой статье остановлюсь на способах и народных средствах улучшающих память после 50 – 60 лет. А также перечислю продукты питания, которые полезны для мозга и памяти.

Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте

Все не так уж сложно, чтобы улучшить память:

  • Создайте условия для нормальной работы мозга с учетом вашего возраста: избегайте стрессов, лишних беспокойств, обязательно хорошо высыпайтесь, старайтесь не перенапрягаться во время работы ни физически, ни умственно, больше отдыхайте, обязательно гуляйте на свежем воздухе.
  • Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Выполняйте посильную физическую работу, делайте упражнения, ходите пешком – все это будет улучшать кровоснабжение, питание мозга.
  • Регулярно нагружайте память. Старайтесь заниматься тем, что заставит вас вспоминать, думать, усваивать новую информацию и анализировать ее. Больше читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть. Обязательно при этих занятиях каждый час делайте небольшой перерыв (встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений).
  • Старайтесь мыслить позитивно, быть в хорошем настроении – это тоже очень важно для улучшения памяти, концентрации внимания у пожилых людей.
  • Правильно питайтесь (соблюдая режим и употребляя только полезные продукты), очищайте сосуды головного мозга, проходящую через них кровь.

Читайте: Как очистить и укрепить сосуды головного мозга народными средствами.

Кроме рекомендуемых в указанной статье способов полезна ежегодная очистка сосудов и крови таким сбором трав: бессмертник и шелковица (по 5 частей); хвощ полевой, боярышник (цветки), цикорий (по 4 части); листья грецкого ореха, крапива, росянка (по 3 части), пустырник и семя льна (по 2 части). Залейте 1 ст. кипятка 1 с. л. смеси, кипятите 5 мин, процедите. Принимайте по трети стакана за 20 мин до еды 1 месяц.

Какие продукты полезны для мозга и памяти

Как улучшить память после 50 лет при помощи питания? Для ясной головы в рационе людей после 50 – 60 лет должны быть такие продукты:

  • Рыба (лосось, соленая жирная рыба), рыбий жир.
  • Мясо (курицы, индейки).
  • Орехи (грецкие орехи ежедневно ешьте по 5 – 7 штук, благодаря содержанию в них витамина Е улучшается работа мозга), тыквенные семечки (горсточку съедайте каждый день).
  • Яйца (особенно полезны желтки), пчелиный мед.
  • Крупы (гречка, бобовые), пророщенные зерна, отруби.
  • Молочные продукты полезны для памяти и работы мозга: молоко (очень полезно козье), кефир, творог (нежирный).
  • Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрастеТоматы красныеОвощи: морковь, свежие и соленые огурцы, капуста (свежая и квашеная), брокколи, зеленый горошек. Также очень полезны томаты, шпинат.
  • Черника (по стакану в день свежих или мороженых ягод), яблоки, бананы, арбузы, дыни, виноград. Также черная смородина в любом виде (в том числе листья).
  • Чернослив, он предотвращает развитие забывчивости (его полезно есть за завтраком).
  • Инжир, содержащиеся в нем вещества способствуют разжижению крови и нормализации мозгового кровообращения, что стимулирует работу мозга.
  • Пряности: имбирь, корица, черный перец, гвоздика, мускатный орех, шафран, кардамон. Регулярное употребление пряностей стимулирует капиллярное кровообращение, что препятствует развитию атеросклероза и тем самым сохраняет ясную память. Вдыхайте аромат розмарина, добавляйте шалфей при приготовлении пищи, съедайте ежедневно 1 с. л. хрена.
Читайте также:  Постоянно болит голова: причины регулярных недомоганий

Ученые утверждают, что одна из причин ухудшения памяти – употребление продуктов в алюминиевой фольге. Хотите сохранить ясную память – откажитесь от домашних деликатесов, запеченных в фольге, кондитерских изделий, всех других продуктов с блестящей оберткой (плавленых сырков, баночного пива, йогуртов, хлопьев, прочего).

Как в пожилом возрасте улучшить память и работу мозга народными средствами

Есть много народных средств, помогающих, как улучшить память после 50 лет, так и сохранить ее даже при старческом возрасте.

  • Банку (0,5 л) наполните головками цветков клевера, добавьте 0,5 л водки, поставьте в темноте настаиваться (периодически встряхивайте). Через 2 недели процедите. Принимайте ежедневно по 1 столовой ложке (лучше перед сном) 3 месяца. Сделайте перерыв на 3 недели, потом снова пейте 3 месяца. Через 3 года курс лечения повторите. Эта настойка помогает также при головной боли, звоне в ушах, склерозе сосудов головного мозга.
  • Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрастеРябина краснаяЗалейте 1 ст. воды 1 с. л. измельченной коры рябины красной, кипятите 10 минут, дайте настояться 6 ч, процедите. Принимайте 1 с. л. трижды на день в течение 3 – 4 недель 2 – 3 раза на год (лучше осенью, зимой, весной).
  • На мелкой терке натрите около 100 мл хрена, 3 лимона (с цедрой), смешайте с 3 столовыми ложками меда. Настаивайте в холодильнике 3 недели, принимайте дважды на день во время еды по 1 ч. ложечке.
  • Сок репчатого лука смешайте с медом (1:1). Потребляйте по 1 с. л. до еды.
  • Ежедневно выпивайте 1 – 2 чашки напитка с имбирем (10 г мелко порезанного корня на стакан кипятка). Можете добавлять мяту или мелиссу.
  • Заварите 2 с. ложки измельченных листьев шалфея 200 мл кипятка. Укутав, настаивайте 15 – 20 минут, пейте регулярно по 40 мл настоя дважды на день. Или смешайте листья шалфея и мяты (1:1). Вечером заварите в термосе 2 с. л. смеси 2 ст. кипятка. Утром процедите, пейте по 50 мл за полчаса до приема пищи.
  • Приготовьте настойку девясила: 1 с. л. измельченных корней залейте половиной литра водки, периодически встряхивая, настаивайте 1 месяц. Пейте месяц по 1 с. ложке трижды на сутки.

Как улучшить память после 50 лет и более пожилом возрасте с помощью сосны

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрастеКора, шишки, хвоя сосны

Для улучшения памяти в пожилом возрасте народная медицина использует почки, зеленые и зрелые шишки, кору, хвою сосны.

  • Каждый год ранней весной съедайте перед приемом пищи несколько свежих почек сосны. Это не только обострит память, а весь организм предохранит от старения.
  • Отвар сосновых почек также помогает улучшить работу мозга. Залейте 1 с. л. почек 1 стаканом закипевшей воды, нагревайте на водяной бане минут 10, затем настаивайте 30 мин, процедите. Принимайте трижды по 2 с. л. после еды.
  • Соберите сосновую кору под молодыми деревьями, на которых есть шишки. Заваривайте ее в термосе или чайнике вместе с любым чаем. При регулярном употреблении такого напитка память постепенно улучшится.
  • Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрастеМолодая шишка сосныПриготовьте сосновый мед из молодых шишек сосны. Целебные вещества шишек способствуют нормализации мозгового кровообращения, это улучшает память, предупреждает атеросклероз, инсульт.
  • Настойку зрелых сосновых шишек применяйте для восстановления памяти после инсульта.
  • Для улучшения работы головного мозга можете использовать сосновые иголки. Залейте литром холодной воды 5 с. л. измельченной хвои сосны и по 2 с. л. плодов шиповника (предварительно раздробленных), луковой шелухи. Доведите до кипения, варите на тихом огне 10 мин, настаивайте 7 – 8 часов в тепле. Пейте по 1 столовой ложке 5 – 6 раз на сутки 2 недели.

Видите, средств, как улучшить память после 50 лет и старше, есть достаточно. Главное, при первых признаках нарушения работы мозга в пожилом возрасте не сидите, сложа руки – пользуйтесь простыми народными средствами, употребляйте продукты, которые полезны для памяти – вы теперь знаете, как это делать.

Другие полезные статьи:

Источник: https://narodnaterapiya.ru/zabolevaniya-serdechno-sosudistoj-sistemy/ateroskleroz/kak-uluchshit-pamyat-posle-50-let.html

Как улучшить память после 50 лет: научно-доказанные способы

Наши мозги были с нами в течение длительного времени. Через что они прошли! Они со многим мирились. Очень много работали. И должны продолжать работать также четко и после 50 лет!

Ухудшение памяти может начаться уже в 45 лет.

Но у вас есть возможность сохранить память и после 50 лет и даже улучшить ее.

Как оставаться в здравом уме и твердой памяти после 50 лет

Позаботьтесь о теле

Здоровье мозга и здоровье тела переплетаются. Исследования показали, здоровые привычки могут предотвратить когнитивное снижение и снизить риск развития деменции.

Как улучшить память после 50 лет? Отдыхайте, занимайтесь регулярными и энергичными физическими упражнениями, ограничивайте алкоголь, не курите, избегайте трансжиров.

Ешьте больше рыбы

Один из самых простых способов улучшить вашу память после 50 — изменить рацион. Не кардинально, просто добавьте 2-3 продукта, например, рыбу.

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, имеют на 60% более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и треска, содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для мозга.

Недавние исследования показали, что употребление рыбы каждую неделю может замедлить когнитивное снижение на 10% в год.

Это как повернуть время вспять на 3-4 года назад! О других продуктах для памяти читайте в статье.

Тренируйте мозг

Это мой любимый способ. 15 минут в день интересных упражнений, за которые мозг поблагодарит вас. Я говорю о супер тренажере для мозга Wikium.

Он развивает память, внимание и мышление. Память станет острее, вы будете фонтанировать новыми идеями. И выполнять работу быстрее.

Есть бесплатная версия, но платная намного круче. Попробуйте! Представьте, что из толстого тюфяка ваш мозг превратится в накачанного и сильного спортсмена.

Общайтесь

  • Когда вы взаимодействуете с другими людьми, структуры в лобной доле, которые отвечают за планирование, принятие решений и контроль реакции, активизируются.
  • Общение с другими людьми помогает снизить уровень кортизола, разрушительного гормона стресса, который может повредить ваше тело, а также ваш мозг.
  • Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Не волнуйтесь

Стресс, беспокойство и негативные мысли вредны для вашего мозга. Наука подтверждает это.

  1. Исследование 2007 года показало, что люди, которые испытывают частые положительные эмоции, на 60% реже развивают легкие когнитивные нарушения.
  2. Другое исследование показало, что пожилые люди с более низким уровнем хронического стресса лучше справляются с тестами памяти.
  3. Легко сказать «не волнуйся», но намного сложнее сделать.
  4. Найдите время, чтобы делать вещи, которые вам нравятся: чтение, рисование, прослушивание музыки или даже просто звонок другу.

Ведение дневника благодарности — еще один хороший инструмент против стресса. Он помогает мне напомнить, что в жизни много хорошего.

Каждый день выходите на улицу. Даже десятиминутный перерыв на свежем воздухе помогает очистить разум и успокоить сердце.

Если вы испытываете постоянную депрессию, обратитесь к врачу. Хроническая депрессия — это болезнь, а не ваша слабость.

Продолжайте учиться

Многочисленные исследования показали, что обучение на протяжении всей жизни является ключом к поддержанию остроты мозга.

Изучение нового навык дает большой толчок к здоровью мозга, заставляя его развивать новые нервные пути. Если вы не технически мыслящий человек, займитесь математикой.

Никогда не писали? Начните вести блог или писать книгу. Изучение иностранного языка может быть стимулом для вашего мозга.

Танцуйте

  • В исследовании, результаты которого были опубликованы в New England Journal of Medicine, ставилась задача выяснить, какие виды деятельности влияют на остроту ума.
  • Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте
  • Проанализировали огромный спектр деятельности: чтение, письмо для удовольствия, решение головоломок, игры в карты или музыкальные инструменты, теннис, плавание, гольф и танцы.

Ученые обнаружили, что физическая активность защищает от болезней сердца, но только одно занятие защищает от деменции. Это танцы!

Не просто любой вид танцев, а бальные танцы на регулярной основе.

Почему бальные танцы так хороши для вашего мозга?

Бальные танцы интегрируют сразу несколько функций мозга: кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную.

Танцы — это способ номер один защитить мозг. Люди, которые занимаются регулярно бальными танцами, снижают риск деменции на 76%.

Если танцы — это не ваше, не волнуйтесь. Есть и другие эффективные способы сохранить вашу память острой.

Разгадывание кроссвордов от четырех дней в неделю снижает риск развития деменции на 47%.

А люди, которые регулярно читают, на 35% реже страдают деменцией.

Займитесь Тай-Чи

Ученые выяснили, что 45-минутный сеанс один раз в неделю помогает отточить мозг, улучшая навыки памяти, внимания и мышления.

Эти медленные упражнения кажутся такими же полезными, как и более напряженные занятия, включая плавание и силовые тренировки, когда речь заходит об улучшении когнитивных функций.

Тай-чи – древнее китайское упражнение, основанное на медленных движениях и балансе. И любой может его попробовать.

Преимущества регулярных физических упражнений для поддержания остроты ума становятся все более очевидными.

Люди, которые занимаются спортом, реже страдают деменцией. А вы знаете интересные способы улучшения памяти?

Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Источник: https://recommendyou.ru/kak-uluchshit-pamyat-posle-50-let/

Улучшаем память в любом возрасте по рекомендации врачей

С каждым годом клетки нашего мозга делаться все медленнее, плюс прибавить к этому негативные факторы окружающей среды, неправильное питание и получаем результат — ухудшение памяти.

К тому же с возрастом уменьшаются когнитивные функции мозга, то есть ухудшается умственная деятельность особо явно это видно у людей пожилого возраста. Но ученые доказали, что с этим можно бороться, при этом даже в преклонном возрасте.

Читайте также:  Как внушить человеку необходимую мысль на расстоянии

То есть можно заняться улучшением памяти в любом возрасте.

Здесь важно понимать, все, что полезно для нашего организма полезно и для мозга.

Физические упражнения, полноценный сон (8 часов) жизненно необходимы для нас, а при здоровом образе питания мы можем получить очень полезные витамины и минералы, которые необходимы для хорошей работы мозга. Также необходимо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), от сахара, а также от насыщенных жиров.

Придерживаясь этих правил и советов специалистов, можно значительно улучшить деятельность мозга. Поэтому используем рекомендации специалистов и улучшаем память в любом возрасте. Ведь наше самочувствие и здоровье зависит исключительно от нас самих.

Лучшие способы улучшить память

Танцы

Ученые доказали, что потеря когнитивной деятельности мозга замедляется на 70%, если человек начинает заниматься танцами. Мало того, что это полезная физическая нагрузка, которая улучшает кровоснабжение в мозг, так еще танцуя, человек заостряет внимание на движениях, пытается их запомнить, сделать их точными. Поэтому танцы являются одним из лучших способов улучшить память.

Музыка и музыкальные инструменты

Музыка способна не только улучшить настроение, но и воздействовать на наш организм. Так мелодии композиторов Вивальди и Баха способствуют улучшению внимания и помогают лучше запоминать события. Также, те люди, которые уже более десяти лет играют на любом музыкальном инструменте, имеют лучшую память, чем те, кто начал недавно или вообще не играет.

Иностранный язык

Изучая иностранный язык, мы естественно очень хорошо тренируем память. Это помогает отсрочить проблемы с когнитивной функцией где-то на 5 лет.

Игры

Различные настольные игры помогают держать наш мозг в тонусе и уменьшить риск возникновения деменции (ухудшение когнитивной функции, слабоумие) на 15%. При этом действенными являются не только шахматы или шашки, а также монополия и самые обыкновенные карты.

  • Чтение
  • Хорошо способно тренировать память чтение, но при этом стоит учесть, что не стоит перезагружать свой мозг, полезнее буде прочитать несколько статей и хорошо их обдумать, чем не осмысленно прочесть штук 15.
  • Компьютерный шрифт

Это будет особо полезно для людей, которые много времени проводят за компьютером. Время от времени стоит изменять шрифт, в котором буквы имеют непривычную форму, что заставит мозг поработать более усердно.

Делать одно дело

Если человек пытается одновременно сделать несколько дел, то тем самым перезагружает лобную долю, которая отвечает за решение задач и принятие решений. Лучше делать все поочередно, то есть за раз только одно дело, это будет способствовать, возможности учится, познавать новое и правильно использовать информацию.

  1. Работа руками
  2. Абсолютно любая работа руками, например, вязание, вышивание, садоводство и многое другое очень положительно влияет на мозг, сохранение его молодости.
  3. Цель в жизни

Ученые мира доказали, что люди, у которых есть цель в жизни, менее подвержены депрессии. Мало того люди, стремящиеся к достижению своей цели в два раза менее подвержены такому страшному заболеванию как Альцгеймер.

  • Социальная активность
  • Постоянное общение с друзьями и родными также хорошо стимулируют мозг и его деятельность.
  • Игры головоломки

Также очень хорошим способом стимулировать мозговую деятельность являются компьютерные игры, например, тетрис или различные головоломки и игры на логику. Кстати, ученые доказали, что игра в тетрис способствует увеличению выработки серого вещества в мозге.

Распределение времени

Для хорошей мозговой активности нужно правильно распределять время на то или иное дело.

То есть, если какая-то работа требует 15 минут времени, то за это время её и нужно выполнить, а не растягивать на час и больше.

Или же наоборот, если работа большая, требует не одного часа, то не стоит пытаться успеть ее сделать за пол часа. Ученые настаивают, что нужно всегда правильно распределять свои силы и энергию.

Письмо от руки

Конечно, в мире компьютерных технологий, мы все больше отказываемся от ручки и тетрадки, но именно здесь мы и теряем. Ведь ученые доказали, что те студенты, которые пишут конспекты от руки, учатся значительно лучше. Потому что этот процесс содействует лучшей обработки информации.

Здоровый сон

Способы улучшить память будут не столь эффективны без полноценного отдыха. Именно поэтому ученые, наверное, никогда не устанут напоминать о здоровом сне и его продолжительности.

Ведь люди, которые спят по 8 часов в сутки, не только полноценно отдыхают, но и проживут дольше.

Также по возможности нужно делать на протяжении дня, так сказать перезагрузку мозга, десяти минут сна для этого будет более чем достаточно.

  1. Домашняя работа
  2. На первый взгляд обыденные обязанности мыть посуду, убирать, готовить еду являются очень полезными, ведь способствуют уменьшению риска возникновения деменции.
  3. Усложнение задач и личностный рост

Ученые всегда подталкивают к саморазвитию и гласят о том, как важно всегда повышать для себя планку. Поэтому нужно пытаться ставить перед собой новую задачу сложнее, чем предыдущая.

Пройдите тест Как улучшить память после 50 лет: получаем знания в любом возрасте

Твоё умение побеждать болезни

1/23

Я сильно заболела, теперь чувствую себя плохо, даже после выздоровления. Присутствует чувство апатии.

Источник: https://klumbariy.ru/beauty/health/16-sposobov-uluchshit-pamyat-v-lyubom-vozraste.html

Как улучшить память после 50 лет: препараты, витамины, упражнения для тренировки, рекомендации, отзывы

Способы улучшить память после 50 лет.

Ухудшение памяти — распространенная проблема среди людей зрелого возраста. Это происходит по ряду причин, которые зависят не только от возраста, но и перенесенных недугов. В этой статье мы расскажем, как улучшить память после 50 лет.

Способы после 50 улучшить память

Изначально у здорового человека, который ведет активный образ жизни, независимо от возраста, память остается на прежнем уровне.

Однако в большинстве случаев у людей после 50 лет развивается приличное количество дополнительных недугов, которые могут влиять на работу головного мозга.

Среди них можно выделить сахарный диабет, атеросклероз сосудов, перенесенные травмы головы, болезнь Альцгеймера.

Как видите, большинство людей после 50 лет, действительно страдает атеросклерозом, а те пациенты, которые борются с сахарным диабетом, получают в качестве дополнительного бонуса плохую работу сосудов.

Это связано с тем, что при сахарном диабете весь организм работает неправильно, поэтому часть питательных веществ и кислорода просто не попадает в мозг. Из-за этого наблюдается кислородное голодание, которое отрицательно сказывается на работе головного мозга, в частности памяти.

Однако это вовсе не означает, что не нужно развивать память и бороться за здоровье.

Семейная пара

Чтобы после 50 улучшить память, применяют следующие методики:

  • Лекарственные препараты
  • Специальные упражнения
  • Занятия спортом
  • Правильное питание
  • Регулярные медицинские обследования

Как тренировать память после 50 лет?

Выполнение всех рекомендаций позволит вам сохранить память и трезвый рассудок до конца жизни.

Многие спросят, каким образом физическая активность и правильное питание сказывается на состоянии памяти? На самом деле значение огромное, так как большое количество жиров и простых углеводов увеличивает содержание холестерина в крови, что повышает возможность возникновения тромбов, а также атеросклеротических бляшек.

Кроме того, если вы входите в группу риска, необходимо принимать препараты аспирина для разжижения крови, ведь именно густая кровь становится причиной атеросклероза головного мозга. В качестве развивающих игр очень часто используют ассоциации и запоминание предметов.

Как тренировать память после 50, упражнения для развития памяти после 50 лет:

  • Игра в ассоциации. Необходимо разложить на столе несколько предметов, отвернуться на 10 секунд и запомнить их. Теперь через 10 секунд необходимо повернуться и стараться как можно быстрее описать каждый предмет.
  • Разгадывание кроссвордов, а также головоломок. Действительно, многие специалисты неврологи советуют пожилым людям заниматься разгадыванием кроссвордов. Это стимулирует работу головного мозга и улучшает память.
  • Произнесение алфавита. Необходимо попытаться очень быстро сказать все буквы алфавита. Далее, упражнение можно усложнить, и на каждую букву придумать слово. Например, А – арбуз, Б – барабан, В — Венера. Старайтесь не делать промежутки длиной более 10 секунд.
  • Кроме того, отлично справляется с улучшением памяти счет, но не в обычном порядке, а наоборот, то есть с конца. Кроме того, рекомендуется изучать иностранные языки. Попробуйте выучить несколько распространенных слов, пользуясь разговорником.
  • Лучше всего, если кто-то из ваших знакомых будет знать иностранный язык, и вы сможете с ним потренироваться в разговорной речи.

Активные люди

Как укреплять память в возрасте?

Еще одним отличным вариантом укреплять память в возрасте для пожилых людей являются их внуки. Необходимо вместе с внуками учить разнообразные стихи и потешки, также песенки.

Старайтесь по приходу внуков каждый раз доставать детскую книжку и пытаться по памяти ее рассказать.

Для начала можете прочитать несколько раз текст, а потом попытаться пересказать его, максимально придерживаясь написанного.

Чаще играйте с маленькими детьми и больше общайтесь с молодежью. Считается, что пожилые люди, которые часто общаются с молодыми людьми, отличаются более острым умом и памятью. Это связано с тем, что молодежь быстро развивается и использует новые технологии. Соответственно и люди в возрасте также смогут с легкостью применять новомодные гаджеты, Айфоны и ноутбуки.

Существует масса препаратов, улучшающих память у людей пожилого возраста.

Для улучшения памяти недостаточно лишь тренировок, особенно в том случае, если имеются сопутствующие недуги, ухудшающие работу головного мозга.

Соответственно в первую очередь необходимо попытаться избавиться от причин, которые спровоцировали ухудшение памяти. Это может быть атеросклероз, сахарный диабет и болезнь Альцгеймера.

При таких недугах прием определенных препаратов просто обязателен, помимо лекарств, улучшающих память. Таким образом, ухудшение памяти при этих недугах — следствие болезни. Поэтому, если отсутствует соответствующее лечение, то результатов от улучшения памяти не будет, а препаратов для ее стимуляции недостаточно. Как улучшить память у детей можно узнать здесь.

Отдых для памяти

Как улучшить память после 50 лет: препараты

В основном людям после 50 лет назначают вовсе не травяные препараты, насыщенные витаминами и минералами, а лекарственные средства, стимулирующие работу головного мозга и способствующие хорошему притоку кислорода к клеткам. Ниже представлен список самых распространенных препаратов для памяти для людей после 50 лет. Подробнее о витаминах для памяти можно узнать здесь.

Читайте также:  Синхронизация полушарий мозга: упражнения дя детей и взрослых

Как улучшить память после 50 лет, препараты:

  • Глицин. Это один из самых недорогих лекарств, которые применяются даже у грудничков. В том числе лекарство эффективно и по отношению к пожилым людям. Оно успокаивает центральную нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться с депрессией, и стимулирует работу головного мозга. Благодаря этому улучшается сон, что помогает человеку выспаться, чувствовать себя отдохнувшим и лучше концентрировать внимание на конкретных вопросах.
  • Пантогам. Лекарство распространенное, также может назначаться даже детям грудного возраста. Улучшает приток кислорода к головному мозгу. Очень часто применяется при атеросклерозе сосудов головного мозга. Может назначаться и в стационарах, при лечении черепно-мозговых травм.
  • Сомазина. В составе препарата содержатся определенные вещества, которые стимулируют кровообращение в черепной коробке. Благодаря этому удается заполнить пробелы и восстановить связь между всеми нервными импульсами. Благодаря этому улучшается самочувствие, а также в целом человек себя чувствует более бодро, улучшается память, исчезают головные боли. Средство нередко используют при черепно-мозговых травмах, а также при болезни центральной нервной системы, в том числе при атеросклерозе сосудов и болезни Альцгеймера.
  • Танакан. Это препараты, изготовленные на основе растительного экстракта гинкго билоба. Благодаря этому, лекарству максимально эффективно, при этом отличается небольшим количеством побочных эффектов. Часто применяется при лечении атеросклероза, при постоянном звоне в ушах. В основном эффективность препаратов проверена на людях, которые страдают нарушением связи между клетками в головном мозге. Часто препарат назначается при поражении головного мозга, в том числе в результате возрастных изменений. В отличие от предыдущих препаратов, это лекарство изготовлено на основе растительных экстрактов.
  • Пикамилон. Это один из самых эффективных препаратов, которые применяются для улучшения работы головного мозга. Препарат отлично себя показал в составе комплексной терапии при лечении инсультов. При этом часто назначается пожилым пациентам, так как помогает не только улучшить кровообращение в головном мозге, но еще и успокоить пациента, то есть проявляет свойства антидепрессанта. Назначают препарат как самостоятельно, так и в качестве одного из средств при комплексной терапии.

Улучшаем память

Отзывы о препаратах для улучшения памяти после 50 лет

Отзывы различных людей отличаются, так как каждый страдает определенным недугом.

Отзывы о препаратах для улучшения памяти после 50 лет:

Оксана, 52 года. Страдать ухудшением памяти стало совсем недавно, после того как перенесла инсульт. Восстанавливалась очень долго, доктор назначил препарат Сомазина. Принимала его в виде сиропа. К сожалению он мне не подошел, так как высыпала аллергия. Аналог с таким же действующим веществом мне помог, я практически полностью восстановилась, а память значительно улучшилась.

Алексей, 58 лет. Снижением памяти никогда не страдал, но последние два года состояние ухудшилось. Это произошло после моего ухода на пенсию. Не зря говорят, что дольше живут люди, которые много работают до старости.

Начали появляться головные боли и обнаружили атеросклероз. Принимаю очень много лекарств, могу отметить что для улучшения памяти доктор мне назначил препарат с экстрактом гинкго билоба Танакан.

Я в восторге от лекарства, так как оно очень эффективное и действительно помогло мне наладить здоровье, а также улучшить память.

Вячеслав, 55 лет. Я работаю руководителем, поэтому приходится запоминать очень много информации. Конечно, у меня имеется ежедневник, но также я тренирую свою память. Сейчас принимаю Цераксон. Это препарат, который часто назначается после аварий и травмы головного мозга.

Мне назначил невролог для профилактики. Если честно, очень боялся принимать лекарство после прочтения инструкции. Успокоился, когда узнала что препарат часто назначают новорожденным, для улучшения кровообращения в головном мозге.

Лично мне препарат помог, я чувствую себя собранным, память действительно стала лучше.

Ухудшение памяти

Как видите, существует масса способов улучшить память даже после 50 лет. Это можно сделать при помощи упражнений, тренировок, а также приема лекарственных препаратов. Отличных результатов помогает добиться комбинирование всех способов.

ВИДЕО: Улучшить память после 50

Источник: https://heaclub.ru/kak-uluchshit-pamyat-posle-50-let-preparaty-vitaminy-uprazhneniya-dlya-trenirovki-rekomendacii-otzyvy

Как улучшить память после 50 лет при помощи народных средств

Мужчины и женщины старше пятидесяти лет часто страдают проблемами с памятью. Это связано, прежде всего, с возрастными изменениями в организме, а потом уже с пагубными привычками, стрессом, нехваткой сна и множеством других факторов. Бороться с этим можно и нужно. Как это правильно делать, читатели смогут узнать из этой статьи.

Улучшаем память народными средствами

1. Черника.

Употребление черники – самый эффективный способ, как улучшить память народными средствами после 50 лет. Если есть возможность,стоит употреблять свежевыжатый черничный сок. Кроме того, что она улучшает память, черника также положительно влияет и на зрение. Именно поэтому эту ягоду так часто используют в процессе изготовления различных витаминных комплексов для человеческого организма.

В день необходимо употреблять минимум один стакан черничного сока.

2. Рябина.

В этом случае в качестве средства для улучшения памяти используются не сами ягоды, а кора дерева, делая из него отвар. Готовят отвар следующим образом:

• измельчают столовую ложку рябины и кладут в кастрюльку; • смесь доводят до кипения и держат на огне еще пять минут; • отвару дают настояться пять часов; • жидкость процеживают;

• добавляют стакан воды.

Отвар употребляют по одной чайной ложке после еды в течении всего дня. 

3. Почки сосны.

Отвар из почек сосны – еще один способ, как улучшить память народными средствами после 50 лет. Чтобы приготовить отвар, потребуется столовая ложка почек и стакан крутого кипятка. Залив почки водой, им дают настояться до полного остывания. Затем необходимо принимать отвар не более двух столовых ложек два-три раза в день.

Решив воспользоваться таким рецептом, следует обязательно выяснить, не страдает ли человек заболеваниями почек. В противном случае прием отвара необходимо немедленно прекратить.

4. Корень девясила.

Это растение используют в качестве основного ингредиента для приготовления спиртовой настойки. Потребуется столовая ложка измельченного корня девясила и пол литра водки.

Настойку выдерживают в темном месте не менее одного месяца. Периодически ее рекомендуется слегка встряхивать.

Через месяц настойку достают, процеживают и принимают до еды по три раза в день (не более двадцати миллилитров). 

Не стоит употреблять настойку более чем тридцать дней в год. При этом следует проверить свою сердечно-сосудистую систему. Если во время обследования были обнаружены какие-либо проблемы, прием настойки следует на некоторое время подождать. Тоже самое касается и почечных заболеваний. 

Корень девясила допускается к применению и молодым людям. При этом опять-таки следует учитывать наличие сердечных и почечных заболеваний. При беременности прием настойки недопустим. 

«Золотая» вода на страже памяти

Не зная, как улучшить память народными средствами после 50 лет, стоит обратить внимание на следующий рецепт. Для того чтобы приготовить «золотую» воду, потребуется:

1. Золотое украшение положить на дно небольшой кастрюльки.2. Залить двумя стаканами кипятка.3. Поставить на огонь.4. Довести до кипения и варить до тех пор, пока объем воды не уменьшится вдвое.

5. Когда раствор остынет, его можно принимать три раза в день по чайной ложке.

Первые результаты должны быть заметны уже через неделю. Память улучшится, кроме того, укрепится сердечная мышца. 

Другие факторы, влияющие на память 

Разобравшись с тем, как улучшить память народными средствами после 50 лет, стоит также поговорить и о других факторах, способствующих запоминанию большей информации.

Любителям алкоголя и сигарет придется пересмотреть свои пристрастия. Оказывается, что эти две зависимости пагубно влияют еще и на память, в частности они ухудшают кровообращение.

Из-за этого состояние памяти может ухудшится. 

Следует обратить внимание и на тот факт, что память ухудшается из-за чрезмерного употребления алкоголя и табачной продукции не только в старшем возрасте.

Так с этой проблемой могут столкнуться и молодые парни, и девушки, начиная от двадцати лет, которые периодически «балуются» градусом и курением.

Учеными доказано, что память у тех, кто не курит, на треть лучше, чем у тех, кто не представляет своего дня без пачки сигарет. 

Влияют ли лекарственные препараты на состояние памяти?

Если, кроме проблем с памятью, мужчина или женщина страдают какими-либо другими заболеваниями и принимают лекарственные препараты и продукты, есть вероятность, что именно назначенные им лекарства ухудшают способность мозга к запоминанию новой информации и дублированию старой. Такой эффект наблюдается не сразу. В организме, в частности в мозге постепенно накапливается препарат. Впоследствии он начинает негативно воздействовать не только на память, но и на многие другие функции.

Для того чтобы избежать такого развития событий, необходимо:

1. Проконсультировать с врачом на предмет снижения дозировки препарата либо его замены на травы.2. Узнать у врача возможные варианты выведения препарата из организма.

Не лишним будет вести активный образ жизни, который в свою очередь ускоряет процесс обмена веществ. Помимо этого, необходимо пользоваться рекомендациями из раздела «Как улучшить память народными средствами после 50 лет». 

Улучшение памяти гипнозом

На первый взгляд может показаться, что такая процедура взята не иначе как из какого-то мира фантастики. На самом деле это вовсе не так.

Развитие и улучшение памяти гипнозом – безопасный и эффективный метод, как перестать забывать все самое важное и, наконец, расширить границы своей памяти новыми знаниями из разных сфер. При этом психология человека абсолютно не страдает.

Отключившись от внешнего мира, он сосредотачивается исключительно лишь на том аспекте, который внушил ему психолог.

Будучи под гипнозом, любой человек может запомнить невероятное количество полезной для него информации. Благодаря такому методу обеспечен быстрый и долгосрочный результат запоминания. 

Как правило, восстановление или улучшение памяти гипнозом имеет место быть только в тех случаях, когда наблюдается ее полная потеря или же тенденция к частичной потере.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59e4aac25a104f5fef696e73/5b2cd31efabef100a9efe60e

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector