Техника развития памяти: упражнения для запоминания

Лиана Хазиахметова

Мозг нуждается в тренировках, так же как и тело. Собрали для вас пять упражнений и лайфхаков, которые помогут развить память и внимание.

Телесные папки

Запомнить длинный список продуктов или имена ваших новых знакомых помогут папки… на вашем теле. Представьте, что какая-то часть вашего тела, — папка для хранения информации. В книге «Развитие мозга» приводятся такие примеры телесных папок:

1. Стопы (ваших ног)
2. Ваши бедра.
3. Ваши ребра.
4. Ваш живот.
5. Ваш лоб.

Каждая часть вашего тела — папка для хранения информации. Источник

Как работать с этими папками? Попробуем «расфасовать» в них продукты из списка для магазина. Каждую покупку «кладите» в ту или иную телесную папку и мысленно представляйте этот процесс.

• подсолнечное масло;
• авокадо;
• грецкие орехи;
•  семгу;
• шпинат;
• чернику;
• бобовые;
• брокколи;
• зеленый чай.

Запоминайте расположение продуктов минуту-две, а затем через некоторое время попробуйте по памяти вспомнить, где что «лежит». Вы удивитесь, насколько легко запоминать по этой простой системе.

Арифметические примеры

В книге «Одна привычка в неделю» есть глава, посвященная работе мозга. Если вы введете себе привычку тренировать память, внимание каждый день, то быстро почувствуете результаты.

• Самое доступное и простое упражнение — решение математических примеров.
• 487 — 83 = ?
• 128 — 99 = ?
• 493 + 52 = ?
• 265 : 5 = ?
• 23×6 = ?
• 324 + 69 = ?

Арифметические вычисления помогают быстрее думать и анализировать. Рассчитывая в уме примеры, вычисляя чаевые в ресторане или обдумывая, насколько выгодной будет скидка в сезон распродаж, мы тренируем мозг.

Тест Струпе

Смысл теста Струпе — называть вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Система

Хорошее упражнение для памяти, которое научит запоминать числа и формы. Представьте, что вы шпион и вам передали секретный код для досту­па к зашифрованному файлу. Посмотрите на эти де­вять символов. Как быстро вы сможете их запомнить?

Вот вам способ запомнить их мгновенно из книги «Как запоминать (почти) все и всегда». Для начала нарисуйте сетку для игры в «крестики­ нолики».

Теперь начните с верхнего левого угла и идите сверху вниз в каждой колонке. Узнаете форму? Чтобы запом­нить девять символов, нужно лишь представить сетку для «крестиков­ноликов» и идти сверху вниз в каждой колонке.

Видеть систему в хаотичном, на первый взгляд, наборе цифр или форм — умение, которое можно развить практикой.

Запоминание слов

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

1. Специалист по работе мозга Рюта Кавашима в рабочей тетради «Тренируем мозг» советует уделять упражнениям по развитию памяти всего пять минут в день.
2. А эти книги помогут сделать тренировки регулярными и интересными:
3. «Развитие мозга
4. «Одна привычка в неделю»
5. «Как запоминать (почти) все и всегда»
6. «Тренируем мозг»
7. Обложка поста: pixabay.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/11/02/uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya/

Как развить память у взрослого человека

Главная / Саморазвитие

Прекрасная память — ценнейший инструмент жизнедеятельности человека в любом его возрасте, но в большинстве случаев, ценить этот инструмент люди начинают лишь тогда, когда возникает острое понимание того, насколько важна хорошая память и как сильно портят жизнь забывчивость и рассеянность. С возрастом любые тренировки становятся сложнее.

Так, для того чтобы без особого труда удавалось запоминать любую информацию, детям необходима заинтересованность, подросткам — высокий уровень мотивации, взрослым людям — регулярные тренировки. И вместе с тем постоянные тренировки этого психического процесса влекут за собой и поддержание активности мозга, а, значит, полноценную жизнь взрослого человека на всем её протяжении.

Виды памяти

Психологи классифицируют память следующим типам:

1. Зрительный тип. В случае преобладания этого типа полученную информацию человек лучше запомнит, если у него будет возможность увидеть событие своими глазами или прочитать информацию в каком-либо источнике.
2. Слуховой тип. При преобладании слухового типа человеку бывает достаточно услышать один раз, и он уже будет способен даже спустя какое-то время воспроизводить услышанную информацию. Так, людям с более развитым слуховым типом памяти, для лучшего запоминания текстов, рекомендуется проговаривать их вслух.
3. Двигательный (моторный, тактильный) тип предполагает способность человека «автоматически» запоминать все часто осуществляемые действия. Например, при уверенном вождении автомобиля с механической коробкой передач работает именно этот вид памяти, точно так же, как и в случае с навыками написания текста. В случае преобладания двигательного типа индивиду необходимы ассоциации с двигательной физической активностью. Так, например, прекрасно владея «слепым» методом печати, человеку с двигательным типом памяти достаточно сложно воспроизвести на бумаге всю последовательность расположения букв на клавиатуре, до тех пор, пока он не начнёт с помощью движения рук вспоминать о том, где какая буква расположена.
4. Смешанный тип. В этом случае, отсутствует единственный приоритетный способ запоминания, но активно используются два типа или (что случается значительно реже) способности к запоминанию распределяются равномерно по всем типам памяти.

Кроме этого, выделяют кратковременный и долговременный виды памяти.

Кратковременный тип возникает в результате реакции на происходящие события и способна храниться в голове не дольше 3 месяцев.

На этом этапе происходит анализ полученных данных и на уровне работы нейронов головного мозга принимается решение о том, нужно или нет «переносить» данные сведения в долгосрочный тип.

Благодаря этому свойству, человеческий мозг не переполняется неактуальной информацией.

Долговременный тип обеспечивает сохранность информации в течение длительного времени, часто на протяжении всей жизни. Вся имеющаяся информация в долговременной памяти может воспроизводиться неограниченное количество раз. Этот тип памяти позволяет в нужный момент времени вспомнить необходимую информацию и применить имеющиеся сведения в жизни.

У каждого человека преимущественный тип памяти зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей. Этот параметр считается врождённым и не меняется в течение жизни.

И точно зная о том, какой из типов памяти наиболее развит, можно не только с большим успехом запоминать полученную информацию и пользоваться ей в профессиональной или повседневной деятельности, но и развить способности к запоминанию, и тренировать память в более «слабых» местах.

Приёмы тренировки памяти

Существует огромное количество методов и способов тренировки памяти.

Суть любого из методов заключается в возможности переноса получаемой информации в долговременную память, для дальнейшего использования этой информации при необходимости.

 Практически все упражнения предназначены для тренировки того типа памяти, который развит у конкретного человека в наименьшей степени. Наиболее распространённые методики тренировки памяти можно классифицировать следующим образом.

• Метод взаимосвязи внимания и впечатления. Здесь имеется в виду, что наилучшим образом запоминается те сведения, которые интересны человеку и на чём он сконцентрирован больше всего. Таким образом, для того чтобы научиться лучше запоминать какую-либо информацию, важно освоить способ концентрации на ней и научиться получать эмоциональную отдачу. Например, чтобы запомнить все нудные правила дорожного движения, нужно чётко определить для себя пользу от полученных знаний и для окраски эмоционального фона можно добавить элемент игры или азарта. Скажем, чем быстрее и точнее будут выучены правила, тем быстрее можно будет сдать экзамен в ГАИ, получить водительское удостоверение и наконец-то, сесть за руль автомобиля.
• Метод использования ассоциаций. Ассоциации позволяют сконструировать воображаемую связь между сведениями, уже имеющимися в долгосрочной памяти и информацией, которую необходимо запомнить. Использование этого метода позволяет запоминать больший объем данных за меньшее количество времени. Так, для успешного запоминания нового материала необходимо найти соответствующие яркие ассоциации, способные помочь воспроизвести усвоенный материал. Главное правило этого метода — ассоциация должна быть необычной, понятной, лёгкой для запоминания и воспроизведения.
• Метод структурирования. Прекрасный способ для целенаправленного запоминания. Он заключается в разделении информации на тематические блоки, основанные на логике и ассоциативном мышлении. Основное правило метода структурирования заключается в необходимости создания удобной и логичной структуры изучаемой информации.  Здесь выделяют следующие способы структурирования:

1. Способ римской комнаты (цепочка Цицерона). Суть метода заключается в мысленном расположении запоминаемых объектов в хорошо знакомом помещении в строго зафиксированном порядке. Для последующего воспроизведения информации необходимо вспомнить помещение и «что где лежит».
2. Способ ментальных карт Бьезена (диаграмма связей, ассоциативная карта, майндмэппинг) — использование блок-схем для изображения структуры запоминаемого материала.

• Метод повторения — самый простой и привычный метод тренировки. Для того чтобы информация надолго сохранилась в памяти взрослого человека, необходимо время от времени возвращаться к когда-то выученному материалу. И чем свежее изученная информация, тем чаще необходимы повторения для наилучшего запоминания. В дальнейшем просто необходимо периодически «освежать» когда-то усвоенную информацию. Этот нехитрый приём позволяет не только закрепить в голове полученные знания, но и развить функцию памяти.
• Мнемотехника или использование совокупности перечисленных выше методов для запоминания определённых типов сведений. Под определёнными типами сведений в этом случае понимается объединение информации в условные группы, например, «имена и лица», «цифры и числа», «иностранные слова» и т. д. Основными инструментами мнемотехники считается использование свободных ассоциаций и условного кодирования.

Так, например, чтобы выучить новые иностранные слова, можно использовать метод ассоциаций или созвучия с русскими словами и, безусловно, метод повторения.

Замечено, что очищение ума, улучшает, как память, так и когнитивные способности в целом. Используйте самую быструю для этой цели систему – Турбо-Суслик (скачать бесплатно).

Тренировка памяти в повседневной жизни

Для выполнения рекомендованных ниже упражнений не требуется выделять специальное время для занятий, однако, выполнять их можно ежедневно.

1. Рекомендация о ежедневном чтении и извлечении из этого занятия новой для себя информации была, есть и будет актуальной во все времена.
2. Пересказывайте прочитанные книги — не только способ мотивировать ближайшее окружение к прочтению, но и прекрасное упражнение для тренировки слухового типа памяти.
3. Один из лучших «бытовых» приёмов развить способность к запоминанию — изучение иностранного языка, новых иностранных слов, пословиц, устоявшихся выражений.
4. То же самое можно сказать о ежедневном разучивании новых стихов и песен.
5. Очень эффективно для ежедневной тренировки памяти упражнение по запоминанию телефонных номеров, номеров проезжающих мимо машин и т. д.
6. Это же относится и к запоминанию точных дат дней рождения родственников, друзей, коллег и т. д.
7. Отправляясь в магазин, список необходимых покупок можно держать в голове, безусловно, храня «в рукаве» заранее подготовленную шпаргалку.
8. Возвращаясь из магазина, полезно вспоминать все совершённые покупки и их стоимость.
9. Отправляясь спать, полезно вспомнить и «прокрутить» в голове в мельчайших деталях события прошедшего дня, вплоть до того, из каких продуктов состояло сегодняшнее меню в течение дня.

Англичанин Доминик О`Брайан, обладает невероятной способностью. Победитель Чемпионата мира по памяти 1994 года, способен за час выучить более 300 иностранных слов, а спустя несколько дней, говорить на новом языке. При этом, О`Брайану запрещено появляться во всех казино мира, уникально развитая память, помогает считывать оставшиеся в колоде карты и срывать огромный денежный куш.

Приведённые в данной статье методы и техники рассчитаны главным образом на взрослого человека, лично заинтересованного в улучшении качества своей памяти.

 В случае необходимости развития памяти у детей, психологи и педагоги рекомендуют проводить занятия в форме игр.

К счастью, сегодня достаточно информации о развитии любых детских способностей, в том числе и о совершенствовании памяти.

Но независимо от возраста, для укрепления памяти абсолютно всем одинаково полезны свежий воздух, качественный полноценный сон и употребление продуктов питания, благоприятствующих улучшению работы психических процессов, связанных с безупречной работой этой до сих пор малоизученной области человеческого мозга.

Как очищение ума влияет на память и когнитивные способности

Не секрет, что все существа и люди, в частности, обладают ограниченным энергетическим ресурсом. Ежедневные заботы, работа, быт – несомненно забирают не мало сил, но такие дела необходимость. На ряду с этими энергозатратами есть совсем необязательные траты – так сказать, паразиты – это ментальный мусор. Что такое ментальный мусор? Это:

• негативные эмоции (страхи, тревоги, обиды, ревность, злость и т.д.)
• комплексы (напр.: я толстая, у меня кривые ноги/зубы и т.д.)
• ограничивающие убеждения (“я это не смогу”, “так не делается” и т.д.)
• негативные установки (у многих людей есть целые мета-программы по самоуничтожению, которые провоцируют вредные привычки, разрушительный образ поведения и т.д.)
• и многое другое

А ведь это только вершина айсберга. Известно, что эмоции поглощают огромное количество биоэнергии. Так какая же связь очищения ума с улучшением памяти и когнитивных способностей?

Во-первых: человек, в подавленном или подпорченном настроении, имеет способности к запоминанию хуже (как, впрочем, и когнитивные в целом); во-вторых: ограничивающие убеждения и представления ограничивают когнитивные способности; в-третьих: ментальный мусор, подъедая ваши энергетические запасы, опять же, ограничивает способности к мышлению и запоминанию, ведь чем больше у вас энергии, тем легче происходит запоминание и тем лучше мышление вообще.

Для ускоренного очищения ума используйте систему – Турбо-Суслик (скачать бесплатно). Система хороша тем, что задействует ресурсы подсознания и фактически, перекладывает основную часть работы на него. А вам, в основном, остается только зачитывать готовые инструкции для подсознания. Безусловно, интересная штука.

Загрузка…

Источник: https://kladvsebe.ru/samorazvitie/metody-trenirovki-pamyati.html

Тренировка памяти, упражнения для запоминания

Крепкая память. Одно из важных составляющих современной жизни. Объем информации, который необходимо держать в уме, увеличивается с каждым днем.

Память также, как и тело, нуждается в систематических тренировках.

Зачем? Блокноты, будильники, напоминание в телефоне, органайзеры — все эти результаты технического прогресса призваны максимально облегчить нашу жизнь. И память вроде бы уже вовсе не так востребована.

Но вот проблема в том, что потеряв один из таких помощников, мы рискуем очень многим. В одночасье можно лишиться всего — контактов, хорошей репутации памятливого человека, обязательности бизнесмена или бизнес-леди.

Держать несколько идей в голове одновременно, запоминать имена при первом упоминании, быстрее ориентироваться в незнакомой обстановке — для многих в наш современный век это кажется фантастикой.

Но, как бы это не было удивительно, крепкая память способна улучшаться после систематических тренировок. Не стоит также забывать, что все высшие психические функции взаимосвязаны, а это значит, что иметь хорошую память — значит быть внимательным, смышленым, сообразительным, эрудированным.

Типы восприятия и тренировка памяти

Существуют три типа восприятия — аудиальный, кинестетический, визуальный.

Последний у большинства развит сильнее. Поэтому начать тренировать свою память стоит с запоминания визуальных образов. В этом могут помочь таблицы Шульте.

• 
• Созданные с целью развития скорочтения, при как можно более скоростном разыскивании последовательности чисел, произвольно расположенных в небольшом квадрате, таблицы идеальны для тренировки внимания, наблюдательности, развития периферийного зрения.
• Для тренировки фотографической памяти стоит воспользоваться методом Айвазовского.

Иван Константинович Айвазян (первоначальное имя), известнейший художник- маринист, мысленно останавливал в движении волну и мог без затруднений запечатлеть ее на своем полотне. Для того, чтобы достичь своего уровня мастерства, он по долгу наблюдал за морем, закрывая глаза, представлял себе увиденное в мельчайших деталях.

Для такой тренировки не обязательно созерцать море, достаточно раскинуть перед собой спички, или карандаши либо другие предметы, постараться максимально точно запомнить их расположение, затем, отвернувшись, постараться воспроизвести полученную при броске фигуру.

Стоит обратить внимание на то, что для лучшего запоминания, информацию нужно уметь структурировать. Научиться опосредованно запоминать не просто события, но детали, факты, отдельные моменты, порядок их следования поможет метод римской комнаты.

А что же делать тем, кто лучше запоминает на слух? Аудиальную память идеально тренирует выразительное чтение вслух. Мало того, что улучшается память, эффективно тренируется дикция, увеличивается словарный запас, речь приобретает плавную эмоциональную интонацию.

Главное правило — читать четко, живо, словно рассказываете другу интересную историю. Второй, не менее эффективный способ развития слуховой памяти — это, безусловно заучивание стихов, поэм, рассказов наизусть. Со временем, количество повторений для полного запоминания текста заметно сократится.

В заключении стоит сказать, что в любой тренировке главное — желание, мотивация и уверенность в собственных силах. Эффективные упражнения на улучшение памяти можно найти как в книгах, интернете, так и в приложениях на смартфонах.

Упражнения для развития памяти, лучшего запоминания

Вот только несколько простых примеров упражнений для развития памяти:

Источник: https://japsix.ru/trenirovka-pamyati-uprazhneniya-dlya-zapominaniya/

Память, упражнения, игры и тренировка для ее развития

Выполняя 1 упражнение в день, за год можно добиться высоких результатов. Эффективные упражнения развивают память так же, как физические упражнения мышцы.

Память — это комплекс способностей по сохранению, накоплению и воспроизведению информации.

Благодаря памяти возможно выучить иностранный язык, обучиться скорочтению, повысить ораторское искусство, натренировать привычки.

Память человека одна из важных форм существования и взаимодействие с окружающим миром, ибо без памяти человек станет похож на рыбу. Одно дело, когда память средне развита и другое дело, когда ее натренировать.

Процессы памяти

• Запоминание. Часть процессов памяти, оставляющие информацию, ощущения, восприятие, мышление, эмоции посредством произвольным или непроизвольным запоминанием.
• Хранение. Процесс памяти, отвечающий за накопление, обработку и усвоении информации.
• Воспроизведение. Процесс памяти воспроизводящий информацию из процесса хранения, с помощью актуализации прошлого опыта, пережитого события, усвоение информации, чувств, ассоциаций, эмоций в прошлом.
• Забывание. Процесс памяти, который подразумевает полное или частичное отсутствие или неспособность воспроизводить ранее изученную информацию.

Виды памяти

Критерии памяти
Виды памяти
Время

Организация запоминания

образная память словесно-логическая память сенсорная память эйдетическая память эмоциональная память социальная память пространственная память

ультра кратковременная память кратковременная память долговременная память рабочая память промежуточная память

эпизодическая память семантическая память процедурная память

Зачем тренировать память?

Если заняться упражнениями развития памяти, то с течением времени появляются возможности и способности для поглощения большого объема информации.

Слова, поступки, действия, мыслеобразы, все увиденное, осязаемое, ощущаемое и услышанное легче усваиваются и воспроизводятся по истечении длительного периода времени относительно до тренировок.

Например, без тренировки памяти можно выучить четверостишье, но если память развита и натренирована, то легче запомнить стихотворение в несколько страниц.

Развитие памяти важный инструмент во всех проявлениях жизни, что в учебе, работе или семье, так как повышается уровень взаимодействия с окружающем миром. Например, услышанная красивая фраза, может быть применена спустя полгода в ходе важных переговоров или сам разговор можно строить более конструктивно за счет большого объема запаса слов, выражений, образов.

Упражнения для тренировки памяти

Смысл большинства упражнений, повлиять на мыслительные процессы, чтобы запомнить и воспроизводить полученную информацию посредством органов чувств: слуха, зрения, осязаемости, обоняния. Главное правило в выполнении — это систематическое, многократная тренировка. В этом поможет статья тренировки привычки.

Смартфон, лучший тренер для памяти

В статье пойдет речь о играх, упражнениях для тренировки памяти, способы которых активно применяются в играх и приложениях на смартфонах разных платформ.

Отличный источник для тренировки памяти — разблокировать смартфон и запустить приложение, занимающее 5 мин в день времени, а результат с месяцами заметен невооруженным взглядом.

Есть упражнения, которые можно применять без устройств, но технологии развиваются семимильными шагами и упражняться в них, часть развития памяти.

Игра в машины

Детская игра, где надо запомнить марку, модель и номер машины при прогулках на улице. Многие дети играют со сверстниками, кто больше запишет или запомнит проезжающие машины, гуляя или сидя дома у окна.

Для взрослых достаточно 1 минуты в день уделить тренировки памяти, играя в машины. Смысл игры не меняется, надо запомнить, как можно больше информации, глядя на проезжающие автомобили. Лучше начинать с простого, повышая сложность еженедельно.

Пример, степени повышения сложности:

1. Запомнить марку.
2. Запомнить марку, модель.
3. Запомнить марку, модель, цвет.
4. Запомнить марку, модель, цвет, номер без букв.

5. Запомнить марку, модель, цвет, номер с буквами.

6. Запомнить марку, модель, цвет, номер с буквами, находящиеся по близости…

Повышая сложность задания, позволяет с каждым разом напрягать мозг для запоминания большого объема информации.

Как себя проверить?

Для проверки себя и эффективности развития памяти, поможет камера. За одну минуту в день, можно включить смартфон, приготовится для запоминания и нажать на запись.

С течением времени, можно увеличивать, как степень сложности, так и время записи и запоминания на смартфон.

Автоматическая функция прекращении записи не нужна, можно попросить близких людей или поставить таймер на 1 минуту и 10 секунд.

Игра в телевизор

На основании описанного ранее метода, включается камера на 1 минуту и перещелкиваются каналы на счет 2. За 2 секунды надо запомнить, как можно больше информации, например, что за передача, во что одеты люди, какие каналы и т.д. Простой домашний способ потренировать память.

Игра в слова

Игры в слова повышают эрудицию, а так же формируют мыслительные процессы памяти, заставляя подбирать и вспоминать подходящее слово.

Простое правило игры в слова

Назвать слово на букву, оканчивающегося слова собеседника. Проще говоря первый игрок называет слово, второй игрок называет в ответ ему слово, только уже на букву, оканчивающегося слова первого игрока. Например: Арбуз – Земляника.

Сложность игры в скорости и тематики. Проще всего начинать с городов, имен, или всех слов. Если выбрать более узкую тематику, то сильнее надо напрягать мозг, чтобы выдать правильный ответ.

Пример сложности: Слова на тему природы, слова на тему фруктов и овощей.

Упражнения в запоминании слов, термионов

Термины

Каждый день можно запоминать слова и их значения повышая эрудицию, применяя их в повседневной речи. Помощником в данном упражнении будет словарь терминов и приложения на смартфоне. Умело применяя термины, можно кратко и ясно выражать свои мысли, грамотно построенными предложениями.

Иностранные слова

Запоминание иностранных слов развивает память, способствует развитию речи, а так же отлично помогает в изучении и освоении языка. Будет полезно ежедневно изучать, хотя бы по 1 – 5 английских слов.

Как выполнять упражнение?

Посмотреть на слово или термин, прочитать значение будет недостаточно для эффективного запоминания.

1. Найти понравившееся слово, которое можно употребить в речи или которое явно Вам пригодится. Например медицинский термин, вряд ли пригодится портному, следовательно и его окружению. И английское слово должно иметь массовый характер, который употребляется больше в массовости.
2. Вычитать и узнать подробную информацию об этом слове, термине.
3. Записать на листочке с примерами.
4. Применить в устной речи, общаясь с товарищем, другом или близкими родственником.
5. Повторять изученный материал.

Игра в картинки

С появлением в массовых продажах компьютеров появились игры, где показываются картинки на доли секунды, а после надо найти их парно. Данная игра портировалась на смартфоны и является не плохим помощником в развитии графической памяти. Есть аналоги, но смысл в запоминании изображений, что развивает память образами.

Стихи, песни, тосты

Для любителей музыки будет хорошим вариантом запомнить слова песен наизусть, а для остальных подойдет вариант со стихотворениями и тостами.

С друзьями в кафе или дома с родственниками произнести стихотворение или красивый тост, как признак развитой эрудиции, хорошей памяти и образ интеллектуально развитого человека.

Стихи развивают творческую натуру, личность, увеличивают фразеологизм, словарный запас. Уметь правильно применять красивое стихотворение, как совершить маленький поступок.

Фотографии

Тренд уже более 7 лет не утихает вокруг мобильной фотографии и развивается с каждым выпуском новых флагманов смартфонов. Появляется огромная медиатека на устройстве, которая переносится в облачные хранилища. Просматривая фотографии, снятые месяцами ранее, постарайтесь вспоминать день и событие, которое там происходили, что происходила, какие были эмоции и впечатления.

Полезно будет применять метод любителям мобильной, быстрой фотографии, с подходом к искусству

Примеры:

• Сделать фотографию автомобиля, где будет видна только часть его номера, другую надо записать придя домой, а проверкой послужит следующая прогулка. Или сделать 5 серий красивых фотографий, поочередно запоминая номер, марку автомобиля, убедившись в достоверности своих результатах спустя небольшое количества времени.
• Сфотографировать здание, запомнить, количество окон и дверей, сколько летают в небе птиц.

Создавать множество фотографий и делать акцент на объединяющим их факторе, вещи, чтобы воспроизвести из памяти и убедиться в достоверности правильных ответов, посмотрев на фото.

Телефонные звонки

Один из простых вариантов вечером в спокойной обстановки вспомнить, сколько телефонных звонков было совершенно за сегодняшний день, с кем именно шел разговор и на какую тему.

Если в течении дня совершается большое количество звонков с не записанными номерами в телефон, то можно играть в запоминании цифр. Открывает журнал звонков и в течении 5 секунд охватывается взгляд на 5 последних записей. Далее необходимо записать быстро полученную информацию и посмотреть верны ли записи.

Расположение объектов

Игра, как в картинки, только здесь будет помощник близкий Вам человек. Задача отгадать ранее расположение 10 предметов, постепенно увеличивая их количество и уменьшая время запоминания.

Воспроизвести полученную информацию, чтение, фильмы, аудио

Получение информации из книг, фильмов или аудио надо перенести на бумагу с ручкой и своими словами описать, стараясь правильно и грамотно донести смысл, уделять внимание мелочам.

Посмотрев художественный, что лучше документальный фильм передать свои впечатления и рассказать о нем другому человеку, не сразу, как минимум на следующий день.

Рассказать о прочтенной, увиденной утром информации, например новости, собеседнику, как можно тщательнее передать смысл.

Изучение полезной информации

Метод, как с английским языком, но ориентирован на общеобразовательную программу. В зависимости от увлечений, постоянно получать ценную и полезную информацию, запоминая и воспроизводя ее.

Например любителям путешествовать, будет полезно изучить информацию о 100 странах, куда можно отправиться.

Постоянное потребление информации, которая будет не лежать в глубинах Вашего подсознания, а находится на поверхности сознания.

Повторение сделанного

Упражнение, как игра — повторить, то, что уже сделанное. Задача состоит в том, что за короткий промежуток времени совершается действие, которое можно физически воспроизвести. Например игра в спички. Кидаются на один конец стола спички, запоминается их расположение и повторяется на другом конце стола.

Взаимодействие с другим человеком

Близкого человека попросить поиграть в игру в которой он будет делать, говорить, показывать а Вы повторять.

• Игра в руки. Оппонент вытягивает руки и показывает пальцы, начиная с 5 подходов. Задача повторить комбинацию.
• Предложения. Произносятся простые предложения, можно четверостишье, которые необходимо воспроизвести, сложность задачи определяете на свое усмотрение.
• Рисунок. Компаньон по игре рисует на простом листке бумаге фигуры, цифры, изображение, а Ваша задача повторить в точности, как у него.

Саморазвитие

Тренировка и упражнения для развития памяти часть саморазвития, которая эффективно взаимодействует со всеми другими навыками и способностями.

Занятия по саморазвитию развивают память человека, так как многие вещи улучшают качества и способности человека, взаимодействую с памятью по запоминанию, накапливанию или воспроизведению.

Ранее был описан метод в изучении новой, полезной информации и саморазвитии часть новой информации, которая делает человека лучше.

Источник: https://vuspeh.ru/self-development/memory-exercises/

Моторная память: что такое и как натренировать

Многие люди, особенно с течением лет, сталкивались с неприятной ситуацией, когда крайне важная информация просто исчезала из головы. Оправдывать это можно по-разному: подростковые изменения, старческий склероз, плохая память от природы – однако есть в человеческом мозгу особые методы запоминания, не подверженные влиянию времени. К таким относится моторная (или двигательная) память.

Развитая моторная память крайне важна для спортсменов и танцоров, но также актуальна и для запоминания информации. За формирование этой памяти в человеческом мозгу отвечает область, носящая название «ретикулярная активирующая система». Яркий пример развитой двигательной памяти – секретарь, быстро набирающий текст на клавиатуре.

Кстати, любопытно, что во время «слепой» печати такой секретарь обычно концентрирует свое внимание именно на информации, а не на клавишах, на которые нажимает. К тому же ученые утверждают, а опыт подтверждает, что когда мы записываем лекции, то чаще всего стараемся перефразировать материал, т.е.

вовлекаемся в учебный процесс больше и глубже, а двигательная память работает сама по себе… Мистика, верно?

Несмотря на достижения техники и 21 век, до сих пор до конца непонятно, почему человек обладает той или иной способностью.

К таким чудесам относится моторная, или двигательная память, которая дает возможность запоминать и воспроизводить различные движения или их комбинации.

Этот вид запоминания помогает, например,  танцорам, наборщикам электронного текста, работникам конвейера и даже любителям велопрогулок и автомобилей. Без моторной памяти человеку каждый раз, приступая к уже знакомому делу, пришлось бы осваивать его «с нуля».

Моторная память особенно важна для людей, чья работа связана с выполнением точных, тонких и сложных движений. К таким людям можно отнести хирургов, акробатов и многих других. Чтобы добиться успехов в своем деле, эти люди развивают двигательную память.

Моторной памятью хорошо владеют люди, которые профессионально играют на любом музыкальном инструменте.

Знакомая ситуация: человек, который давно не брал в руки любимый инструмент и долго не повторяющий ранее выученные произведения, играет сразу и без единой помарки.

«Руки помнят» — счастливо оправдывается он. Но мы уже образованные люди и знаем, что за так называемую память рук отвечает моторная память.

Человек с хорошо развитой двигательной памятью легко усваивает самые сложные движения в спорте, музыке, танцах. С информацией сложнее – чтобы «добавить» ее в моторную память, нужно вначале всесторонне сознательно осмыслить и интерпретировать. Именно поэтому для запоминания лекции требуется ее либо записать, либо проговорить вслух — можно негромко. Итак, в мозгу возникло осознание, что моторная память – очень важно даже в повседневной жизни. Как освоить нужные навыки? Этот вид памяти довольно тяжело развить. Потребуется терпение и усердие.

Моторная память – навык приобретаемый с практикой. Чтобы закрепить ее, не требуется изощренных упражнений. Если вы хотите приобрести определённый навык — следует монотонно повторять одно и то же действие, стараясь, чтобы каждый раз он выполнялся одинаково правильно. При этом, отрабатывая навык, следует концентрироваться на информации или самом действии.

Также существуют общие упражнения для тренировки двигательной памяти. Возникает вопрос — для чего она нужна в повседневной жизни? Как оказалось, упражнения на двигательную память являются отличным спасением для тех, кто постоянно «витает в облаках» и пропускает мимо ушей важную информацию. При этом данные тренировки не занимают много времени и могут быть даже интересны.

А далее следует резко поменять руки — «поляна» становится «грибом», а «гриб» — «поляной». Плечи при этом остаются в прежнем положении, работают только предплечья, кисти и пальцы. Для лучшего результата темп упражнения можно ускорить.

2. Выставите руки на уровне лица и, словно держась за ручки двух больших колёс, начинайте вращать их в разные стороны по кругу — одно «колесо» на себя, второе — от себя. Поняв, что приноровились, следует поменять направления. Чем скорее научитесь менять их — тем лучше.

Существуют и другие способы развития двигательной памяти. Например, интересные упражнения даёт автор данного видео:

Следует учитывать, что двигательная память полностью связана с тем, что ощущает человек при выполнении движения. Помните: развитие моторной памяти напрямую зависит от умения учиться на своих ошибках. Ведь, как известно, кто не делает ошибок – тот ничего и не делает.

— Технике запоминания майндмэппинг (на основе карт мыслей) — Техника запоминания Дворец памяти (на основе мнемоники) — 15 полезных приложений, которые сделают из вас гения

11 сентября 2017

Источник: https://vse-kursy.com/read/118-motornaya-pamyat-tehnika-zapominaniya-i-kak-natrenirovat.html

ТОП-5 упражнений для развития памяти

Жалуешься на плохую памятью? STOP! Представляем 5 упражнений для улучшения памяти и МЕГА-полезный видеоролик! Утри нос своим друзьям!

• Человеческая память – крайне интересная сфера для изучения!
• До сих пор врачи не могут до конца понять, каким образом возникает амнезия и что помогает от нее избавиться.
• Почему разные глупости, типа пошлых считалочек человек помнит десятилетиями, а нужную информацию забывает так быстро?
• Почему одним людям достаточно раз прочитать текст, чтобы его запомнить, а другим нужно биться над ним часами?
• Куда в нужный момент в голове пропадает номер домашнего телефона или имя-отчество начальника, а затем они неожиданно возвращаются, как ни в чем и не бывало?
• Почему упражнения для развития памяти действительно помогают?
• Таких вопросов очень много, а ответы на них не удовлетворяют до конца ни исследователей, ни подопытных…

Упражнения для развития памяти или плохая память – не приговор

1. Часто от детей мы слышим жалобы: «У меня плохая память, поэтому мне трудно учиться».
2. Действительно, разные дети тратят неодинаковое количество времени на выполнение домашнего задания.
3. И дело тут вовсе не в способностях или лени.

4. Ребенок, который в состоянии за 5 минут решить задачку, может час учить стих, состоящий из 5 строк, и – наоборот.
5. Я вот, например, все стихотворения в школе, за исключением объемных поэм, учила на переменах.
6. Мне вполне хватало 15 минут, чтобы запомнить его, а затем рассказать учительнице на отлично.

7. А вот на ненавистную математику приходилось тратить много свободного времени.
8. Учеба в университете давалась мне еще легче, поскольку здесь не было нелюбимых мною физик, геометрий и прочих точных наук.

9. НЕ буду кривить душой, но я нашла свое призвание и занималась любимым делом — прочитанный материал сам собою записывался на жесткий диск мозга.
10. Помню, как удивлялась, когда одна из моих однокурсниц однажды сказала: «Вот я вчера 3 раза прочитала параграф, а сегодня буду его учить».

11. Ясно, что терминология и даты требуют зазубривания, но, чтобы после трех прочтений не запомнить смысл написанного, нужно иметь серьезные проблемы с восприятием.
12. Часто родители не обращают внимания на жалобы детей по поводу плохой памяти, считая их надуманными.

13. А вместе с тем, регулярное выполнение упражнений для памяти в школьном возрасте может значительно облегчить дальнейшую жизнь детей.
14. Возможно, если бы об этом знали родители моей однокурсницы, то обучение в университете давалось бы ей гораздо проще.

5 упражнений для улучшения памяти

Память можно тренировать так же, как и мышцы тела.

К примеру, регулярные походы в спортклуб помогут сделать вашу фигуру стройной и пропорциональной. Подобное происходит и с памятью.

«Человек живой, пока он помнит. И, наверное, живёт после своей смерти до тех пор, пока о нём помнят, вспоминают о нём.»

Вадим Чернов. Свеча между ладонями.

Наиболее эффективные данные методы в подростковом периоде, но, независимо от возраста, вы сможете добиться хороших результатов.

1. • Визуализация.
   • Чтобы проделать это упражнение, вам понадобится помощь.
   • Закройте глаза, а ваш помощник пусть не спеша зачитывает описание картинок.
   • Вам же нужно поэтапно визуализировать услышанное.
   • А затем постараться записать на бумаге описание картинок в таком порядке, как вам их зачитывали.
   • Это может быть что угодно.
   • Например:
   • Слоны на водопое.
   • Гепард, гонящийся за антилопой.
   • Красная Феррари, мчащаяся по городу.
   • Искрящийся на солнце изумруд.
   • Шатающие от ветра ветки деревьев.
   • Молодой человек, покупающий букет роз.
   • Малыш, учащийся ходить.
   • Дети, скатывающиеся с горки на санках.
   • Мама, готовящая ужин.
   • Отец, читающий газету и т.д.
2. 1. Учим стихи.
   2. Суть упражнения для тренировки памяти полностью раскрывает его название.
   3. Заучивайте стихи не только на родном, но и на иностранных языках.
   4. Выполняйте упражнение ежедневно.
   5. Начните с детских четверостиший и постепенно выбирайте более объемные и сложные произведения.
   6. Данный метод не только улучшит вашу память, но и расширит эрудицию.

   P.S. любая девушка порадуется, если вы признаетесь ей в любви сонетом Шекспира!

3. • Спички тренируют зрительную память.
   • Все очень просто: бросаете на любую горизонтальную поверхность, например, на стол 5 спичек.
   • Минуту смотрите на получившуюся композицию, стараясь максимально запомнить расположение спичек на столе.
   • Затем отворачиваетесь спиной и пробуете воспроизвести увиденное.
   • Постепенно количество спичек можно увеличивать.

     Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/top-5-uprazhnenij-dlja-razvitija-pamjati.html