Массаж при бессоннице: как самостоятельно отправиться ко сну

• В сегодняшнее время от бессонницы страдает едва ли не каждый второй человек.
• Это обусловлено напряженным рабочим графиком, стрессами, неправильным питанием.
• Если бессонницу не лечить, она перейдет в хроническую форму.
• Не обязательно сразу применять снотворные средства.
• Что делать с бессонницей в домашних условиях: справиться с проблемой можно при помощи гимнастики, йоги, массажа и других методов.

Суть заболевания у взрослых

Нарушения могут иметь различный характер:

• предсомнические — плохое засыпание;
• интрасомнические — частые пробуждения, трудности с повторным засыпанием;
• постсомнические — чувство разбитости и сонливости в течение дня, несмотря на продолжительный сон.

Среди основных причин инсомнии медики выделяют:

• стрессы, различные психотравмирующие ситуации;
• употребление некоторых лекарств;
• соматические заболевания;
• перемена часового пояса;
• погодные условия;
• плохая гигиена сна.

Проблемы со сном хоть раз в жизни случаются у каждого человека. Если они имеют кратковременный характер, то беспокоиться не стоит.

Диагноз «диссомния» ставится на основании следующих признаков:

• плохое качество сна, малая продолжительность;
• проблемы длятся на протяжение месяца;
• пациент беспокоится по этому поводу;
• нарушения оказывают негативное влияние на здоровье человека.

Как бороться

Некоторым вообще противопоказан прием определенных лекарств.

Тогда встает вопрос о лечении инсомнии в домашних условиях. Насколько это возможно?

Врачи считают, что первичная нехроническая бессонница вполне поддается коррекции немедикаментозными методами.

Если диссомния вторичная, то есть возникла на фоне другого заболевания, то вылечить ее самостоятельно почти невозможно. В этой ситуации потребуется терапия основной болезни.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях? Домашние методы эффективны при следующих условиях:

1. Причина бессонницы кроется в психоэмоциональном состоянии человека. То есть это реакция организма на стресс, переезд, конфликт, усталость и т. д.
2. Нарушения длятся недолго и еще не перешли в хроническую форму.
3. У пациента отсутствуют серьезные органические патологии: эндокринные, сердечные, онкологические.
4. Человек осознает свою проблему и готов с ней бороться.

Что помогает: средства лечения

Для терапии первичной диссомнии в домашних условиях эффективны следующие методы: медитация, гипноз, физиотерапия, массаж, йога, гимнастика, гомеопатические средства, аутотренинг, психотерапия, дыхательная гимнастика.

Медитация для сна

Это своеобразные упражнения, которые используются религиозными и оздоровительными методиками. При помощи этих упражнений человек входит в определенное состояние.

Основное условие медитации — это отсутствие посторонних шумов и физическое расслабление.

Нужно лечь на кровать так, как удобно, закрыть глаза, выдохнуть и постараться расслабиться. Затем представить себя на берегу моря, постараться услышать шум прибоя, почувствовать легкий ветерок.

Главное — не отвлекаться на посторонние мысли, выкинуть из головы проблемы. Если все делать правильно, то сон приходит уже после 10-15 минут медитации.

Легкий гипноз

Гипноз — это серьезная методика, которой владеет не каждый человек. Ее следует применять с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию. Во время сеанса пациента вводят в транс и дают ему определенные установки.

Пациент может самостоятельно слушать аудиозаписи гипнотических сеансов, предварительно посоветовавшись со специалистом. Важно, чтобы эти записи были сделаны в соответствии с медицинскими правилами гипноза.

Чтобы избавиться от бессонницы, послушайте легкий гипноз для сна:

Как лечить физиотерапией

Для лечения инсомнии дома применяется специальный аппарат «Алмаг». Он предназначен для домашнего использования и продается в аптеках.

Как действует Алмаг при бессоннице? Принцип работы устройства в воздействии на нервную систему при помощи электромагнитного поля. Он действует успокаивающе и нормализует сон.

Катушки-индикаторы накладывают на заднюю поверхность шеи на 10-15 минут перед сном. Курс лечения длится 10 сеансов.

Точечный массаж

1. Расслабляющий массаж — это очень эффективное средство от бессонницы.
2. Его следует проводить в вечернее время.
3. Специалист применяет технику поглаживания, надавливания, растирания.
4. Это способствует расслаблению мышц, снятию нервного напряжения.

Самостоятельно можно проводить точечный массаж. На теле человека располагается несколько точек, отвечающих за сон.

Точки от бессонницы:

1. Между большим и указательным пальцами на руке.
2. Между бровями на 1 см выше переносицы.
3. За мочкой уха.
4. На стыке затылка и шеи.

Следует найти эти точки, надавить на них и помассировать по часовой стрелке в течение 1-2 минут.

Противопоказания для массажа:

• высокая температура;
• инфекционное заболевание;
• болезни сердца;
• опухоли;
• воспалительный процесс.

Йога

Выполняя асанны перед сном, можно снизить уровень стресса, избавиться от напряжения.

Приблизить засыпание помогут следующие упражнения:

1. Стрекоза. Лечь на живот, руки скрестить под грудью, чтобы левая оказалась на правой стороне и наоборот. Сделать 10 вздохов.
2. Поза голубя. Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, левую ногу положить на правую. Затем при помощи рук подтянуть правое колено к груди.
3. Звезда. Сесть на пол, соединить стопы, согнуть ноги в коленях. Руками обхватить стопы, дотянуться до них лбом.
4. Сидящий твист. Сесть на пол, скрестить ноги. Обхватить правой кистью левое колено и поворачиваться при помощи руки влево, смотря назад.

Йога от бессонницы:

Упражнения

Для улучшения сна рекомендуется вечером выполнять «снотворную» гимнастику. Она заключается в следующих упражнениях:

1. Сесть на стул, ноги поставить вместе. Соединить руки перед грудью в замок и подумать о чем-то приятном.
2. Сидя на стуле, положить левую ногу на правое колено, положить руки на голень. Выполнять глубокие вдохи, пытаясь дотянуться кончиком языка до неба.
3. Сидя на стуле, массировать кожу на висках против часовой стрелки.

Упражнение от бессонницы:

Дыхательная гимнастика

Совместно с физическими упражнениями, можно проводить и дыхательные. Они способствуют расслаблению, снятию усталости.

Несколько эффективных упражнений на дыхание при бессоннице:

1. Полное дыхание. Лежа на кровати, сделать глубокий вдох. Сначала надувается живот, затем диафрагма, потом грудная клетка. Выход производится в обратном порядке.
2. Успокаивающий вдох. Лежа на спине, вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя мышцы живота, грудная клетка не задействуется.
3. Чередование. Исходное положение то же. Выполняется полный вдох и длинный выдох с одновременным произношением шипящего звука.
4. Счет до десяти. Считать до 10, вдыхая на нечетных цифрах, а выдыхая — на четных.

Выполняя дыхательную гимнастику, человек быстро отключается от внешнего мира и засыпает.

Гомеопатия

Они не оказывают токсического действия на организм, не вызывают привыкания, не провоцируют побочных эффектов.

Самыми эффективными являются следующие препараты:

1. Сонилюкс. Произведен на основе лекарственных трав, поэтому полностью натуральный.
2. Гельземиум. Принимается при депрессивных состояниях, трудностях засыпания, тревожности.
3. Коффея — сырой кофе. Показан тем пациентам, которые часто просыпаются и не могут заснуть.

Аутотренинг

Аутотренинг представляет собой метод, схожий с медитацией. Он предполагает самовнушение. Для проведения сеанса нужно проветрить комнату, приготовить удобное спальное место.

Затем лечь на кровать в полной темноте и произносить следующие фразы:

1. Мое тело расслабляется, я ощущаю тепло.
2. Мои ноги и руки тяжелеют.
3. Мне тепло, хорошо.
4. Мое сердце бьется ровно, спокойно.
5. Я засыпаю.

Первое время уснуть быстро не получится, но с каждым днем время засыпания будет сокращаться.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения хронической бессонницы. Она помогает изменить ход мыслей пациента, отношение к действительности, осознать его проблемы.

Психотерапевты применяют следующие приемы:

1. Управление стимулом. Его принцип — это использование кровати только для сна. Нельзя читать, смотреть телевизор, лежа в постели. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и заняться другими делами, а вернуться в кровать, когда появится желание спать.
2. Ограничение сна. Пациенту отводится на сон определенное количество времени. Например, если он спит по 5 часов, а еще 2 тратит на попытки заснуть, то ему разрешено находиться в кровати не более 5 часов. По началу он будет не высыпаться, но постепенно станет засыпать быстрее. После время на сон можно постепенно увеличивать.
3. Освоение гигиены сна. Это формирование правильных привычек, связанных со сном. Например, можно завести вечерний ритуал в виде теплой ванны или прогулки, прослушивания успокаивающей музыки. При этом запрещен дневной сон, чтобы не нарушать режим.

С бессонницей можно успешно справляться в домашних условиях. На помощь приходят различные методики.

Пациент может выбрать ту, которая ему подходит по состоянию здоровья и его индивидуальным особенностям. В любом случае перед применением этих средств следует посоветоваться с лечащим врачом.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes/doma.html

Польза точечного массажа при бессоннице и его принципы

30.10.20186 мин чтения   Статья проверена врачом

Одним из секретов китайского долголетия считается умение использовать ресурсы природы и организма для лечения заболеваний. Сторонники восточной медицины указывают на отсутствие необходимости использовать медикаменты в большинстве случаев бессонницы. По их мнению, достаточно обходиться натуральными средствами на растительной основе, стимуляцией биологически активных зон на теле. Российские врачи также подтверждают эффективность точеного массажа и иглоукалывания при бессоннице. Правильное проведение сеансов в комплексе с соблюдением принципов здорового сна способно обеспечить полноценный отдых и восстановление. Главное, воспользоваться с этими целями услугами профессионала, а не шарлатана, или освоить нужные знания самостоятельно.

Точечный массаж поможет справиться с проблемами при засыпании.

Что нужно знать о точках сна?

Принципы точечного массажа использовались еще в Древнем Китае для лечения множества неврологических расстройств и соматических болезней. Терапевтическое действие подхода основывается на уверенности восточных врачей в возможности стимулировать работу систем посредством раздражения точек на поверхности тела.

Еще древние лекари утверждали, что каждый внутренний орган имеет свою проекцию на коже за счет выходящих к ней нервных окончаний.

Зная, какие акупунктурные точки за что отвечают, можно стимулировать их разными способами, улучшая работу конкретного органа, обеспечивая общее оздоровление организма.

Стимулировать активные точки на теле можно двумя способами:

• акупунктура – под этим названием подразумевается иглоукалывание. Массажные точки раздражаются посредством введения в них специальных игл. В силу особенностей воздействия и связанных с этим рисков такие процедуры должны проводиться опытным врачом. Самостоятельные действия способны принести больше вреда, чем пользы;
• акупрессура – массажное воздействие на биологически активные точки путем надавливания на них подушечками пальцев. Каждый человек может научиться базовым принципам проведения сеансов, чтобы заниматься самолечением или помогать близким.

При лечении иглами точки на теле раздражаются от введения в них специальных игл.

Стимуляция активных точек способствует более активной передаче биоэлектрических импульсов. Их раздражение приводит к выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья, которые также выполняют функцию природных анальгетиков.

При инсомнии, вызванной дискомфортом в теле, болезненностью в мышцах, перенапряжением это приносит облегчение. Результатом становится быстрое засыпание, более крепкий сон.

Еще за счет увеличения притока крови к прорабатываемому органу его ткани активнее насыщаются кислородом, в них улучшается обмен веществ. Напряженные мышцы расслабляются, из них выводятся токсины и продукты обмена.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице?

Проведение акупрессуры предварительно надо согласовать с лечащим врачом, получить консультацию профессионала в данной области.

Только при правильной проработке нужных точек можно рассчитывать на избавление от бессонницы и положительное воздействие на организм.

Нарушение техники проведения манипуляции, отсутствие знаний о правилах нахождения нужных участков в лучшем случае приведет к отсутствию лечебного эффекта.

Эффект будет только при правильной проработке нужных точек.

Для проведения точечного массажа от бессонницы используют несколько точек:

• между бровей – нужный участок находится в сантиметре от переносицы. Его активное стимулирование избавляет от тревожности, страшных снов. Голову при этом рекомендуется немного наклонить вперед;
• на макушке – находится в центре срединной линии, примерно на пару сантиметров ниже самой верхней точки в сторону затылка. Стимуляция проводится в сидячем или лежачем положении со склоненной вперед головой;
• в углах глаз – чтобы найти симметричные точки надо на сантиметр отступить от угла глаза в сторону затылка и на палец вниз от впадины виска. Проработку надо вести одновременно или поочередно;
• между ухом и затылком – точка находится за ухом по направлению к затылку под отростком черепа. Это самый болезненный участок в зоне, который можно легко найти, прощупав кожу;
• на скуле – в одном сантиметре от ноздри по направлению к щеке на поверхности кости;
• в области солнечного сплетения – на 1,5 см ниже мечевидного отростка. Для борьбы с бессонницей точка массируется в положении лежа после достижения максимального расслабления;
• на запястье – с ладонной стороны кисти на линии, продолжающей длину мизинца. Точку надо нащупать между сухожилиями прямо в запястном углублении. При бессоннице прорабатывают обе руки по очереди;
• на тыльной стороне кисти – в углублении между указательным и большим пальцами. При ее прощупывании участок пронзает резкой, ломящей болью. Точки стимулируют поочередно;
• под ногтем мизинца – с незначительным сдвигом к внешней стороне кисти;
• на ладони – под средним пальцем с незначительным сдвигом к указательному;
• на предплечье – на три пальца выше запястной складки. Точка прощупывается между сухожилиями. Такая стимуляция используется при бессоннице на фоне сильного эмоционального возбуждения;
• над коленом – прямо над суставом с его внутренней стороны. Массаж проводится одновременно в сидячем положении;
• на поверхности наружной части стопы – по линии, идущей от промежутка между первым и вторым пальцами, на высоте в три пальца руки. Требуется одновременная проработка;
• в центре пятки – самая центральная точка образования, при надавливании на которую стопа слегка немеет;
• по средней линии ступни – чтобы обнаружить нужный участок надо согнуть пальцы, тогда на подошве в нужном месте сформируется ямка;
• над выступом пяточной кости – это самая твердая часть подошвы, которую можно найти, прощупав пятку.

Предплечье массируют на фоне сильного эмоционального возбуждения.

Стимуляция биоактивных точек не всегда гарантирует нужный результат. Она не подарит здоровый позвоночник, не избавит от множества хронических или психических заболеваний, который могут выступать причинами бессонницы. Перед началом терапии следует установить причины проблемы, разработать комплексный подход к борьбе с ней.

Правила и техника точечного массажа при бессоннице

Вопреки распространенному мнению, точечный массаж при бессоннице – это не метод скорой помощи, а систематическая терапия. Однократная проработка одной или нескольких нужных зон не обеспечит стойкого результата, хоть и незначительно облегчит состояние.

Выраженный эффект достигается за счет нормализации кровотока, запуска обменных процессов, расслабления мышц, улучшения работы сердца и сосудов. Положительная динамика при правильном подходе заметна уже после нескольких сеансов и закрепляется выработкой у организма привычки засыпать в ответ на стимуляцию.

Точечный массаж от бессонницы проводится по такой схеме:

• помыть руки теплой водой с мылом, вытереть, масло или крем не использовать. Сеансы надо проводить за 5-15 минут до отхода в постель;
• провести дыхательную гимнастику, направленную на расслабление организма. Достаточно сделать 10 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот;
• определиться с точками, для начала выбирая те, которые можно массировать без отказа от удобного положения тела;
• разогреть руки, найти нужную точку по инструкции, надавить на нее. Если зона обнаружена правильно, надавливание будет сопровождаться ломящей болью или онемением;
• начать стимуляцию большим, указательным или средним пальцем руки. Сначала надо размять кожу, разогревая ее поверхностными потираниями. Затем начинается проработка самой точки, для чего используются вращательные или ввинчивающие движения. Давление следует постепенно усиливать, доведя его до появления ощущения легкой болезненности;
• в ходе работы палец не должен смещаться с точки, его надо держать плотно прижатым к коже и нужному участку. Стимуляция продолжается в течение 2-3 минут, она должна состоять из нескольких воздействий продолжительностью по 5-7 секунд с перерывом в 3-4 секунды;
• на начальном этапе рекомендуется прорабатывать 2-3 точки, со временем это количество можно увеличить до 5.

Если место обнаружено правильно, надавливание будет сопровождаться ломящей болью или онемением.

Если в ходе точечного массажа или после него участился пульс, усилилось потоотделение, возникли любые неприятные ощущения, сеанс надо прекратить. В случае повторного возникновения симптомов рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или специалисту по акупрессуре.

Противопоказания

От лечения бессонницы с помощью точечного массажа придется отказаться лицам с болезнями сосудов, любыми новообразованиями, перепадами АД, мочекаменной болезнью. На время придется подобрать другие средства для сна, если поднялась температура, в области стимуляции возникли гнойники или в организме имеется воспалительный процесс.

При наличии в анамнезе тромбофлебита не рекомендуется работать с точками на нижних конечностях. В случае поражения желчного пузыря и его протоков возможность применения методики следует согласовать с лечащим врачом.

Врачи категорически запрещают пациентам самостоятельно стимулировать биоактивные точки с помощью игл для акупунктуры.

Такой подход действительно считается более эффективным вариантом лечения бессонницы, но с ним сопряжены значительные риски. Для проведения безопасного и результативного лечения надо очень хорошо знать анатомию человека, иметь опыт в работе с инструментом.

Регулярно проводимый по всем правилам точечный массаж от бессонницы может стать действенным и доступным лекарством. Подход допустим в любом возрасте, имеет минимум противопоказаний, не дает побочных эффектов. Главное, учитывать все специфические моменты направления, не забывать о принципах организации здорового сна.

Польза точечного массажа при бессоннице и его принципы Ссылка на основную публикацию

В разделе консультаций вы всегда можете проконсультироваться по вашей проблеме и задать интересующие вас вопросы.
Консультацию ведёт Погребной Станислав Леонидович. Практикующий врач, Невролог. Опыт работы — 12 лет. Сотрудник кафедры неврологии факультета усовершенствования врачей НГМУ. Спросить врача

Источник: https://insultinform.ru/bolezni/bessonnitsa/tochechniy-massazh

Точечный массаж при бессоннице — акупунктурные точки для массажа

Про точечный массаж при бессоннице слышали многие, но мало кто задумывается, что эта методика может послужить альтернативой приему различных снотворных препаратов.

Покажется невероятным, но короткое воздействие на точки поможет расслабиться и погрузиться в сон.

Но безопасно ли это? Намного безопаснее приема лекарств, но все же нужно проявлять осторожность, и прежде чем массировать определенные точки, внимательно ознакомиться с методикой.

Почему это работает

Акупунктура пришла к нам с востока. Восточными врачевателями составлено множество атласов точек на теле, воздействуя на которые можно восстановить нарушенную циркуляцию энергии и улучшить работу внутренних органов.

Массаж от бессонницы позволяет добиться следующего:

• расслабить мышцы;
• устранить спазмы сосудов;
• активизировать периферическое кровообращение (в руках и ногах возникнет приятное тепло);
• снизить давление;
• уменьшить возбуждение и тревожность;
• избавиться от головной боли.

Теплые конечности, расслабленные мышцы и спокойствие — именно такое состояние возникает у здорового человека перед отходом ко сну. Но если спокойствие и расслабленность не возникают самостоятельно, то можно помочь себе, массируя определенные точки.

Преимущество точечной акупунктуры состоит еще и в том, что в отличие от иглоукалывания, не нужно ходить к специалисту, можно и самостоятельно воздействовать подушечками пальцев на определенные участки тела.

Но прежде чем заняться самомассажем или массажем, нужно убедиться, что инсомния (расстройство сна) возникла из-за переутомления и стрессов, а не вызвана серьезными соматическими болезнями. При заболеваниях неправильное воздействие на акупунктуру может только навредить.

Техника самомассажа и массажа

Одинаково эффективно помогают как массаж, так и самомассаж при бессоннице, но у самостоятельного разминания точек имеется дополнительный плюс: человек сосредотачивается на своих действиях и возникающих при этом ощущениях, отрешаясь от дневных проблем.

Техника массирования проста:

1. Проводится легкое разминание кожи.
2. К подготовленному участку прикладывается подушечка пальца и легким круговым движением проводится надавливание (палец как бы ввинчивается в кожу).
3. Проводится давление в течение 5-7 секунд.
4. Палец такими же круговыми движениями выходит из точки.

• Описанным способом нужно воздействовать на каждый участок в течение 2-3 минут, следя при этом за своим самочувствием: не должно возникать дискомфорта или боли.
• Точечное воздействие можно проводить в любом порядке, но если начать с ног и постепенно подниматься к голове, то улучшается ток энергии, а в теле возникает приятное тепло.
• Вот примерная схема последовательности массирования:

• подушечки большого пальца на стопе;
• основание большого пальца ноги;
• центр стопы;
• ахиллово сухожилие (в месте прикрепления икроножной мышцы);
• грудина (отступить от нижней части на 2 пальца);
• переносица (2 точки расположены по бокам, недалеко от глаз);
• наружный край бровей;
• «третий глаз» (участок между бровями);
• основание черепа (по обе стороны от затылочной ямки).

В среднем процедура занимает около получаса. Следует предостеречь тех, кто считает необходимым полностью закончить сеанс, даже борясь с подступившим сном: не нужно этого делать, массаж можно закончить в любой момент без вреда для организма.

Например, если после воздействия на стопы уже начинает клонить в сон, то нужно ложиться в постель.

Со временем, наблюдая за своим состоянием, можно определить, на каком участке тела воздействие больше расслабляет. Обычно это переносица или точка между бровей, но может быть и другое место.

Вторая распространенная ошибка — желание повторить. При длительной инсомнии признаки расслабления и сонливости могут появиться не сразу после воздействия на акупунктуру, а спустя время. Не нужно проводить повторную стимуляцию, это только навредит, лучше лечь и постараться расслабиться, настраиваясь на здоровое засыпание.

Противопоказания

Да, это не опечатка и действительно точечный массаж разрешено делать не всем. Среди противопоказаний выделяют временные и постоянные.

К постоянным относят:

• сосудистые патологии;
• онкологию;
• доброкачественные опухоли;
• болезни крови;
• тромбозы вен;
• язвенная болезнь;
• соматические заболевания внутренних органов;
• туберкулез;
• психические болезни;
• пожилой возраст;
• беременность;
• детский возраст до года.

При тромбофлебите (тромбоз вен локализован на ногах) массаж от исомнии проводить можно, если не массировать точки на ногах.

Среди временных выделяют:

1. Гипертермию.
2. Повреждения кожи (ожоги, раны).
3. Кожные высыпания.
4. Острый воспалительный процесс.
5. Менструация.
6. Алкогольное или наркотическое опьянение.

Процедуру нельзя делать на голодный желудок или после еды. Оптимальным вариантом станет легкий ужин за 2-3 часа до сеанса.

Еще одна рекомендация: отказаться от массажа при перемене атмосферного давления. У склонных к бессоннице людей нервная система острее реагирует на атмосферные перепады и вместо расслабления можно получить противоположный эффект.

Точечный массаж при проблемах со сном может заменить прием снотворного и укрепить здоровье. Но, а если он окажется не эффективным? Если нет эффекта в течение недели, то не стоит дальше ждать, нужно обратиться к врачу для выяснения и устранения причины. Бессонница — опасное состояние и без лечения может привести к расстройствам психики.

Источник: https://sonoved.ru/bolezni/insomniya/tochechnyj-massazh-pri-bessonnitse.html

Проблема сна (Бессонница) — Все о массаже..

Думаю, что так или иначе, но у каждого из нас бывали ситуации, когда, ну вот нет сна не в одном глазу? Лично у меня проблема сна (или бессонница) бывает или перед тем, как я собираюсь поехать на рыбалку с утра, или когда я уже нахожусь на рыбалке с ночёвкой. Но честно открываю вам карты. Такие вот перепады со сном в принципе несут даже определенную пользу для нашего организма. Но об этом чуть позже…

Итак, нет сна, один день, неделю, месяц, другой, и вот уже на протяжение некоторых лет данный сбой просто стал такой проблемой. И данная проблема сна очень негативно отражается на нашем здоровье. Если вы уже испытывали и в данное время испытываете эту проблему, что вы предпринимали для ее решения?

Ну естественно, что многие из нас тут же побегут по врачебным кабинетам. Помогите, спасите и т.д. — будут многие из нас кричать в ухо врачам!

И что в итоге вы получите?

Очередной набор лекарств, при этом многие будут (в зависимости от глобальности проблемы, являться либо хондролептиками, или же, что в принципе также пагубно будет для организма антидепрессанты). Да вы получите, так сказать, своеобразное успокоительное, или наоборот, возбуждающее средство для вашей ЦНС.

И что в итоге? Уснуть может у вас получиться. А за следующим шагом вашего бодрствования какие побочные эффекты вы получите?

Проблема сна у мужчин

Мужчинам:

• Постоянная сонливость в дневное время;
• Быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
• Раздражительность, снижение способности к концентрации;
• Выраженное ухудшение памяти, снижение коммуникабельности, невроз.

Ну и конечно, снижение потенциального простого полового влечения. Любое возбуждение, даже от простого вида прекрасного пола в неглиже, будет вызывать очень сильное раздражение, психоз. Ну и тут конечно, не исключено то, что такой переизбыток может привести к банальному преступлению. Мужики, а оно вам надо?

А это краткие характеристики, которые влияют на нарушения сна у мужчин. Kpaткaя xapaктepиcтикa вoзмoжныx пpичин бeccoнницы мoжeт oтвeтить нa pяд вoпpocoв. Bнeшниe пpичины, мeшaющиe быcтpo уcнуть и coxpaнять кpeпкий здopoвый coн.

Проблема сна — причины

Этими пpичинaми мoгут cтaть: шумнaя oбcтaнoвкa в пoмeщeнии для cнa, яpкoe ocвeщeниe, пoвышeннaя или пoнижeннaя тeмпepaтуpa вoздуxa, выcoкaя влaжнocть. Эмoциoнaльныe пepeживaния, к кoтopым oтнocятcя paзличныe пpoявлeния cтpecca.

К примеру, тяжeлый дeнь, пoлный отрицательными впeчaтлeниями, мoжeт пoлнocтью лишить cнa нe тoлькo взpocлoгo мужчину, нo и мaлeнькoгo peбeнкa, чeй opгaнизм paбoтaeт кaк чacы. Пepeутoмлeниe.

Пapaдoкc, нo cлишкoм cильнaя уcтaлocть инoгдa мeшaeт кpeпкoму cну и быcтpoму зacыпaнию.

Зaбoлeвaния тaкжe мoгут cтaть пpичинoй бeccoнницы. Taкoй бoлeзнью нe oбязaтeльнo cтaнoвитcя cepьeзнaя пaтoлoгия. Дocтaтoчнo лeгкoй гoлoвнoй или зубнoй бoли, чтoбы нaпpoчь oтбить coн. Oпacныe пpивычки, тaкиe кaк никoтинoвaя зaвиcимocть и злoупoтpeблeниe aлкoгoлeм, нapушaют гopмoнaльный oбмeн. Этo oтpaжaeтcя нa кaчecтвe cнa и интeнcивнocти зacыпaния.

Теперь наш прекрасный пол!

Проблема сна у женщин

Когда-то для благородной дамы в 18 веке считалось приличным просыпаться не ранее 11 утра, но теперь для современной женщины такой подход неактуален, а ведь последствия
недосыпания для женщин — вопрос серьёзный.

Но следует знать, чем грозит недосыпание женщине:

• Потребность в сне и отдыхе будет проявлять усталость и красноту глаз;
• Синяки под глазами;
• Бледность лица;
• Общее недомогание;
• Головные боли;
• Тошнота;
• Повышенное давление;
• Замедленная реакция, отсутствие способности нормально мыслить и быстро выполнять необходимые действия;
• Уныние, мир кажется серым.

Недосыпание — малоприятное состояние, по ощущениям напоминающее начальную стадию гриппа.

А как вы думаете, что для наших женщин может быть хуже, чем плохо или очень плохо выглядеть? На работе, в транспорте, на пикнике, на отдыхе, да и мало ли тех ситуаций, которых нам просто невозможно понять? Добавьте сюда раздражительность, плаксивость, обморочные состояния. Это полный букет для каждого из нас, ну или просто для тех, кто попался на пути такой девушке!

Да, можно еще добавить проживание в мегаполисах! Отсутствие полноценного понимания, да мало ли чего еще?

Возможно, что вам данное руководство поможет, возможно кому-то укажет путь на устранение причин бессонницы, которые влияют на ваш сон. Скажу только одно: «Помощь сможет получить каждый из вас для решения именно первопричин для недопущения такой проблемы, как бессонница.

Здоровья и хорошего сна!

Источник: https://fine-massage.ru/problema-sna-bessonnica/

Массаж от бессонницы

Главная > Чем заняться в Киеве > Релаксация и расслабление > Массаж от бессонницы

Бессонница — знакомое многим из нас неприятное последствие стрессов, различных напряжений или неправильного режима дня. Relax.com.ua предлагает вам один из способов борьбы с невозможностью уснуть: массаж от бессонницы.

Источник фото: lenta-ua.net

При бессоннице эффективны общий расслабляющий массаж, точечный массаж и самомассаж.

Как сделать массаж от бессонницы

При общем массаже необходимо помассировать шею, плечи, спину, ягодицы и стопы. Попросите члена своей семьи или проживающего с Вами друга помассировать Ваше тело, таким образом расслабив мышцы и подготовив организм ко сну.

Что касается точечного массажа, сделать его может как другой человек, так и сам страдающий от бессонницы. Далее опишем основные точки нажима и массирования тела.

Стопы. Довольно эффективно при бессоннице массировать точку в центре стопы. Эту зону необходимо нажимать и поглаживать пальцем противоположной руки в течение 3-5 минут.

Уши. Если Вы уже улеглись в кровати и массировать стопу неудобно, займитесь мочками ушей. Сожмите их указательным  и большим пальцами и тоже массируйте 3-5 минут.

Теменная ямка. Несколько минут уделите также теменной ямке сзади головы. Найти эту точку можно на пересечении линий слуховых проходов и центра головы.

Голова. Возьмите палку или скалку и катайте ее вверх-вниз вдоль головы. Вместе с тем, наклоняйте голову вправо-влево, назад-вверх-вниз 20-30 раз.

Есть также другие массажные точки — на лбу, груди, руках и ногах. Их Вы можете видеть на картинке ниже.

Источник фото: biopolza.ru

Массируйте указанные места за 10-15 минут до сна.

Стоит отметить, что бороться с бессонницей в комплексе с массажем помогают успокаивающие травы. К примеру, отвар валерианы рекомендуют принимать три раза в день, настойку из хмеля — 2 раза в день или просто на ночь, настойку из укропа и вина «Кагор» — тоже на ночь, настойку боярышника — трижды в день до еды, а лавандовым маслом при бессоннице стоит смазать виски.

Желаем Вам крепкого здорового сна и меньше тревог!

 Ольга Будько

[review]

Источник: https://relax.com.ua/what-to-do/relaxation/massage-from-insomnia/

Как победить бессонницу

Не существует единого метода избавления от бессонницы. Не изобрели еще ту волшебную таблетку, которая раз и навсегда решит проблемы со сном. Но если вы по-настоящему озабочены тем, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, наши советы вам пригодятся.

Нормализация режима дня для хорошего сна

Соблюдение режима дня – один из основных аспектов нашей жизни. Наш организм работает, как часы с таймером, все время подает нам сигналы

Очень важно стараться делать все каждый день в одно и то же время, самое главное – ложиться спать. В этом случае мозг запомнит, когда нам нужен отдых, и засыпать будет гораздо легче

Если же наши биологические часы сбиваются, вот тогда и возникают проблемы со сном.

Спокойный сон без раздражающих факторов

Сон в тишине – условие крепкого и спокойного сна для многих людей. Любые посторонние звуки могут препятствовать легкому засыпанию. Выключите телевизор, попросите всех членов своей семьи не шуметь. Никогда не спите с включенным светом. Во время сна вырабатывается гормон – мелатонин. Яркий свет препятствует этому процессу, и как следствие – невозможность заснуть.

Отказ от лишних перегрузок ради отдыха

Ограничьте физическую и умственную активность перед сном. Мозг не успеет моментально перестроиться с работы на отдых. Зато в течение дня мы рекомендуем заниматься спортом, например, ходить в бассейн.

Это не только укрепит иммунитет и оздоровит организм, но и придаст приятную усталость, что окажет положительное влияние на сон.

Вечером полезно просто подышать свежим воздухом, выйти на улицу, насладиться тишиной ночного города и звездным небом.

Детский действенный способ засыпания

Случается так, что маленькие дети порой не могут заснуть. И родители советуют им посчитать овечек, прыгающих через забор. Рациональное зерно в этом способе явно есть. Мы не будем рекомендовать вам считать именно овечек. Есть более действенный метод – простой счет. При этом считать нужно не быстро, а в такт со своим дыханием.

Избавление от стрессов для хорошего сна

Повышенная тревожность, неврозоподобные состояния, депрессия – все это негативным образом сказывается на нашем эмоциональном состоянии и на качестве сна. Конечно, в повседневной жизни избежать стрессов практически невозможно, но можно попробовать справиться с ними. Тут есть несколько разных способов.

Релаксация перед сном

Перед сном можно послушать спокойную музыку, которая подарит чувство умиротворенности и комфорта. Также звуки природы, например, шум прибоя, крики чаек создадут атмосферу расслабленности, избавят от плохих мыслей, успокоят нервную систему.

Водные вечерние процедуры 

Вечером полезно принять ванну с успокаивающей солью. Это снимет накопившуюся за день усталость, настроит на позитив и на хороший, крепкий сон.

Ароматерапия для здорового сна

Этот метод является достаточно действенным, но при этом очень простым. Нужно всего лишь капнуть несколько капель масла в аромалампу, и наслаждаться непревзойденным ароматом с успокаивающим эффектом.

Лучше всего для этого подойдут масла бергамота, мелиссы, иланг-иланга, ромашки. Если у вас нет аромалампы, подойдет другой способ – просто разложите у изголовья своей кровати веточки мяты.

Ее аромат также превосходно успокоит нервную систему, и вы сможете легко заснуть.

Фитотерапия для нормализации сна

Отвары трав также помогут вам победить бессонницу. С этим прекрасно справятся мята, мелисса, валериана, ромашка, чабрец. Просто заварите траву так, как указано на упаковке, и наслаждайтесь вкусом. Эффект не заставит долго себя ждать.

Отказ от вредных привычек для спокойного сна

Есть люди, привыкшие наедаться перед сном. Они оправдывают это тем, что чувство голода не дает им заснуть. Но ведь когда пища попадает в желудок, начинается процесс переваривания. Многие испытывают дискомфорт, тяжесть после еды.

И как раз эти ощущения точно не позволят заснуть. Если очень хочется есть, можно просто обмануть свой организм, например, выпить стакан воды или кефира.

В мозг поступит сигнал о том, что желудок наполнен, и вы сможете быстро и спокойно заснуть.

В этой статье мы постарались проанализировать все проблемы, которые порой мешают нашему сну, и основные способы их решения. Очень надеемся, что наши советы вам помогут понять, как победить бессонницу и научиться легко засыпать. Это все не так сложно, как кажется на первый взгляд, и любой человек с этим легко справится.

• в помещении спальни должно быть тихо и достаточно темно. Человек, страдающий проблемами со сном, восприимчив к любым раздражителям: громко работающему телевизору, лаю собак, даже яркому свету уличных фонарей. В идеале при обустройстве спальни нужно останавливать выбор на обоях и шторах с шумопоглощением. Не лишним станет уплотнение окон и замена дверей. Если ремонт является на данный момент непосильной задачей, можно попробовать засыпать в наушниках под специальную расслабляющую музыку со звуками природы. От яркого света защищает специальная повязка на глаза для крепкого сна;
• нужно постараться расслабиться перед сном и не думать о насущных проблемах. Перебирая в голове пережитые за день события, строя грандиозные планы и т.д. сложно быстро и спокойно уснуть, поэтому нужно научиться переключаться. Для расслабления отлично помогает дыхательная гимнастика и визуализация. Если мысли не прекращают лезть в голову, то можно представить свои переживания в виде какого-либо предмета и мысленно избавиться от него. Можно использовать упражнения из йоги;
• нельзя засыпать в вечернее время. Даже после бессонной ночи во второй половине дня спать не рекомендуется. Если есть такая возможность – для восполнения сил можно прилечь на пару часов в первой половине дня. Сон после обеда с большой долей вероятности приведет к еще большему смещению режима. Лучше закончить дела и лечь отдыхать на следующий день пораньше;
• чтобы побороть хроническую бессонницу, следует отказаться от «бодрящих» продуктов перед сном. Запрещается употребление алкогольных напитков, крепкого кофе и чая. Все продукты с кофеином должны быть под запретом при борьбе с отсутствием сна. Даже утренняя чашка кофе может сыграть свою роль. Замените все, что привыкли пить, на простую воду, имбирный чай и, если уже так хочется кофе, пейте напиток из цикория.
• рекомендованы регулярные спортивные нагрузки. Бег, тренажерный зал, танцы и прочие активные тренировки положительно сказываются на состоянии организма. Если активные занятия по тем или иным причинам противопоказаны, можно пройти на плавание, йогу или заниматься дома статическими упражнениями;
• ароматерапия является прекрасным средством от бессонницы и благотворно влияет на ЦНС. Можно смешать любимые аромамасла (но должно быть не более трех ингредиентов в смеси) и добавить в специальную лампу или прополоскать с добавлением пары капель масла постельное белье.

Важно! При наличии аллергических реакций или астмы использовать аромамасла нежелательно, так как любые сильные запахи могут негативно сказаться на состоянии человека;

• новое свежее постельное белье. Чтобы бессонница не мучила, нужно выбрать подходящий комплект постельного белья в пастельных спокойных тонах. Атласные и шелковые простыни – идеальное решение;
• побороть бессонницу без лекарств при стрессе поможет травяной чай. Достаточно выпить одну чашку успокаивающего травяного чая, и сонливость приходит очень быстро. Пользуется большим спросом ромашковый чай и специальные настои трав.

Важно! Пить любые жидкости нужно не менее, чем за час до отхода ко сну;

• расслабляющие музыкальные композиции. На сегодняшний день создано большое количество композиций специально для расслабления организма. К примеру, звуки живой природы и тому подобное;
• прием ванной. Погружение в теплую воду способствует расслаблению мышц и успокоению мыслей. Благодаря применению специальных масел и солей можно вывести шлаки и укрепить сосудистую систему.

Осторожно! Никогда нельзя засыпать в ванной, это опасно для жизни!

медитативные практики помогут побороть бессонницу эффективно в домашних условиях. Применение медитаций поможет привести рассудок и тело в умиротворенное состояние. Даже 5 минут такой практики поможет настроиться на нужный лад и спокойно уснуть; использование ионизации воздуха. Благодаря наполнению воздуха отрицательными ионами кислорода происходит нормализация кровотока, и организм расслабляется, легко засыпает здоровым сномОбратите внимание, что нельзя спать с включенным ионизатором; расслабляющий массаж. Эффективный метод борьбы с отсутствием полноценного ночного отдыхаМожно доверить выполнение данной процедуры своему близкому человеку или посещать курсовой массаж.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Сколько должен спать ребенок

Кто из нас поспать не любит? Закутаться в пушистое одеяло и погрузиться в мир грез, забывшись от стрессов, семейных неурядиц, рабочих будней… Однако похвастаться крепким и здоровым сном может далеко не каждый, и далеко не всегда. Виною тому бессонница. Почему она мучит нас, как побороть бессонницу, как нормализовать сон, здоровый, умиротворяющий, восстанавливающий силы?

Несмотря на сумасшедший ритм рабочего дня, массу домашних хлопот и решения проблем, в конце дня глаза, казалось бы, должны слипаться, но почему-то уснуть бывает крайне сложно.

В голове роятся тревожные мысли, которые не дают расслабиться, как назойливые мухи. Мы крутимся с боку на бок, погружается в сон на какое-то время и вновь просыпается.

В действительности, нарушениями сна страдают около 40% всех людей планеты, и каждый третий хоть раз в своей жизни не мог нормально заснуть. В норме человек засыпает, уже минут через 3-5, как уляжется в постель и закроет глаза. Но когда сон не приходит через полчаса и более — уверенно можно сетовать на бессонницу.

Источник: https://DobryjSon.ru/newest/kak-poborot-bessonnicu.html